SSAK3冲鸭！
这个夏天最令人惊喜的限定组合？
图片来源于网络
那我们的“新人怪物”SSAK3必须有姓名！！
图片来源于网络
综艺《闲着干嘛呢》在今年推出了由刘在石、李孝利、Rain三人组成的限定团体，出道一周后单曲《再次来到这海边》就拿下了多个音源榜单的一位，果然我们的元祖爱豆不管是人气还是实力都是非常可的！
图片来源于网络
虽然是综艺节目里的延伸组合，但三个人也是非常认真在做事业，李孝利和Rain的唱跳实力多年以来一直在线，而刘大神虽然是舞台新人，但是台风也完全没在输的，曲风满满复古夏日感觉，还没听的小伙伴们赶紧去听！
图片来源于网络
Live打歌时刘大神还为我们贡献出了非常经典的用力Ending的舞台，刘老师真的辛苦了。
图片来源于网络
不过这个组合的画风也真的是不太一般，比如孝利姐姐的一位获奖感言就很真诚地感谢了一下老公，也是丝毫没有女爱豆的包袱了。
图片来源于网络
参加《周偶》时被Cue到要表演可爱风歌曲，我们的Rain直接嗨唱“我是有妇之夫，还有两个女儿”，猝不及防被塞了一把狗粮。
图片来源于网络
因为组合人气太高，很多粉丝都表示出道时间太短真的不够看，因此问及什么时候会再有回归计划的时候，孝利姐表示要看自己的备孕计划，如果圣诞节还没有宝宝就可以回归。好吧，听你的。
图片来源于网络
虽然出道时间只有一周，但SSAK3带给我们的快乐是无限的，而且不得不感叹一下，刘大神48岁，Rain38岁，但两人的状态也都太太太好了吧，希望十几年后的自己也能拥有如此的活力以及好身材 。
刘大神的驻颜术
图片来源于网络
作为RM的常驻MC，刘在石大神的运动能力真的是有目共睹，毕竟一期节目录制下来最累的情况时候可能要跑个十公里左右，还要外加各种有氧运动。
图片来源于网络
俯卧撑也可以一口气做50个，而且感觉还是比较轻松的，真的瑞斯拜。
图片来源于网络
但其实如果比较了解刘在石的粉丝们都知道，刘大神常年坚持健身，即使行程很满的情况下也不忘记健身房打卡。
图片来源于网络
棒球、冰球、射箭……等等运动，只要你能想到的，基本没有刘在石不会的。
图片来源于网络
对于饮食方面刘大神也非常严格，一日三餐一定要定时定量，如果没有特殊情况下晚餐一般都是5点半吃，六点过后不再进食。
图片来源于网络
如果工作比较密集，晚餐时间延迟的话，也绝对不会在十点半之后再吃宵夜，真的可以说是很克制了。
健身狂魔的每日运动+饮食清单
图片来源于ins@rain_oppa
而今年38岁的Rain更是自律到可怕，最近也是成功减重了将近20斤，这优越的下颌线条，可以说是教科书级别的了。
图片来源于网络
人鱼线+标准腹肌，小郑同学在线鲨人了。
图片来源于网络
作为妥妥的亚洲舞王，其实Rain经常会选择舞蹈作为自己的健身方式，可以充分锻炼到身体的各个部位的肌肉，而且有氧运动也是减脂的最佳选择。
8步运动法则
图片来源于网络
Rain也亲自为我们示范了一整套自己的半小时健身流程，他选择的是TABATA运动。TABATA是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，每次运动20秒后休息10秒，每个动作并没有严格规定你一定要做多少次，但就是尽量多做且每个动作做到位。
图片来源于网络
而Rain的这些动作……真的是难度挺大的，建议有运动基础的同学做，而且因为跳跃运动很多，一定要做好热身。首先第一个动作是伸展跳跃运动，要注意绷住核心力量。
图片来源于网络
然后是深蹲跳，注意臀部向后，膝盖不要超过脚尖，保护好膝盖哦。
图片来源于网络
再来是20s的俯卧撑，将力量集中于胸部。
图片来源于网络
然后是单手举哑铃，初级入门的可以先从重一点的水瓶练起。
图片来源于网络
接着就是死亡波比跳，注意动作要做到位。
图片来源于网络
然后是登山跑，注意要用腹部发力。
图片来源于网络
接下来的一个动作还是集中锻炼腹部力量，俯卧式抬手抬脚，注意不要腰部用力太多。
图片来源于网络
最后一个动作是举哑铃仰卧起坐，基本上这8个动作连续做下来，你就可以感受到自己达到了运动巅峰。每组动作循环做，刚入门的同学根据自己的身体状况来决定自己完成几组，等身体适应后就可以适当增多循环次数了。
一周食谱
图片来源于网络
除了运动教程，贴心的小郑同学还给我们分享了他自己的食谱，每天运动前后分别要摄入不同的营养。
运动前：一包红参液+一包桑椹汁+2粒减肥补助剂
运动后：气泡水+10粒迷你洋白菜+酸奶+1/2个苹果+橘子+1个烤地瓜+1块鸡胸肉+混合麦片
图片来源于网络
一周7天也要有严格的饮食计划，周一周二按照上述食谱来吃，周三随意吃，周四周五按照食谱，周六随意吃，周日如果可以断食那就断食一整天，如果不行的话那就按照食谱来吃。
图片来源于网络
而且吃的时候要注意顺序，先吃蔬菜，因为这样蔬菜的营养会最先被大肠吸收，然后是蛋白质，最后再是碳水化合物。
虽然夏天已经结束，但健身也千万不要懈怠！
编辑 | Lin
撰文 | Jolin
设计 | Silver Y