作为一名跑者，我们在考虑自己的小腿之前，往往考虑的是我们脚部、背部、腘绳肌、膝盖和身体的很多其他部位。但是，很多跑者并没有考虑到如何通过拉伸自己的小腿肌肉，在多个层面上来帮助自己提高健康水平以及提高自己的运动表现。
对于有经验的跑者来说，大家都明白拉伸对于跑步来说是具有极其重要的作用的。有些人会在跑步前就做一些拉伸动作，另外一些人则是习惯在跑步后进行拉伸，还有很多人是在跑前跑后都去进行拉伸。
你也许没有意识到，拉伸小腿肌肉对于跑者来说，是一件仅次于一步一步向前跑这个动作之外的最重要的事情。骨科专家认为，在身体内所有的紧绷肌群中，小腿是那块最重要的紧绷肌肉，需要你去着重来进行处理一下。
小腿扮演着踝关节的跖屈肌功能，这就意味着它可以控制着你的拇指球向下运动，这个动作在跑步中是至关重要的。在踮起脚尖抬高脚后跟的动作中，小腿是把脚作为了一个杠杆来发挥作用。如果你向上爬坡，你就会需要更多的小腿肌肉力量。如果你向下下坡，你就会需要更多的小腿肌肉控制能力。
我们传统的小腿拉伸并不能保持住足弓的完整性，有的拉伸辅助产品，可以让跑者在跑步前后光脚站在上面，与其他的拉伸相比可以不影响到你的足弓和小腿肌肉。
小腿肌肉拉伸对跑者为什么如此重要的5个原因
拉伸小腿肌肉对于我们来说，有非常多的好处，下面我们主要挑选出对跑者最具影响的几个原因。
1. 减少急性肌肉拉伤
我们现在每天要坐着办公、生活8-10个小时的时间，如此久坐的生活状态同时也意味着我们的脚每天处于一种跖屈的朝前状态。如果此时你的小腿肌肉比较紧张，那么你的腿部和背部的其他肌群就会进行代偿，这样就会给你带来很多的身体酸痛不适感。
2. 降低足底筋膜炎的风险
小腿肌肉是由腿部后侧两块独立的主要肌群组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上层，通过同时拉伸这两块小腿肌肉，你可以抑制足底筋膜所发生的炎症，足底筋膜是分布在脚底上连接着足跟与脚趾的一层组织，当足底筋膜炎发作时，你的脚后跟会感到刺痛。而小腿肌肉的拉伸可以缓解足底筋膜的紧张程度，有效缓解足底筋膜炎。
3. 提高身体平衡能力以及改善跑步姿势
跑步和运动锻炼会让你的肌肉紧张，并且出现肌肉缩短的情况。当你进行肌肉拉伸时，可以帮助你慢慢改善自己的关节灵活度。你的身体柔韧性越高，你就越能更容易地去保持正确的跑步姿势。你的小腿肌肉会与身体的其他肌群在神经系统上进行交流、协同工作，以保证你在跑步时能够保持身体直立，而不至于左右摇摆。
4. 预防脚部受伤
足底筋膜炎是你进行小腿肌肉拉伸可以预防的最脆弱的运动损伤之一，同时拉伸小腿肌肉还可以帮助你预防足部和脚踝的关节炎、扁平足、糖尿病足部溃疡，甚至是压力性骨折。
5. 保持足弓的完整性
足部上的跗骨和跖骨构成了你的足弓，帮助你的身体支撑起身体的重量，并让你能够以正确的姿势进行行走，而不感到疼痛。拉伸小腿可以帮助你维持住自己的脚部的足弓，足弓对于我们的身体具有非常重要的作用，但是目前很多人的足弓已经塌陷了，所以导致了一系列的身体疼痛不适。
拉伸小腿肌肉对于跑者来说是非常重要的，因此你在跑步前和跑步后都要去拉伸一下的自己的小腿肌肉，帮助自己提高跑步运动表现，以及减少跑步后的肌肉紧绷和足部疼痛。