25种最佳减掉大肚腩的食物,超实用!!

subtitle 健身厨屋08-09 05:53

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很多人认为,自己吃下的每一口食物都会变成脂肪储存在体内。然而,某些特定食物不仅可以提供能量,还能帮助燃烧脂肪,减掉肚子!你没听错。

这是食物的“热效应”在起作用。某些食物可以直接提高人体新陈代谢速率,从而有效,快速地燃烧脂肪。还有些食物可以抑制导致代谢缓慢的因素来间接提高代谢率。

接下来,厨娘就为大家列举了几种可促进燃脂的食物,及建议摄取时间,准备好了吗,正确吃饭就能瘦哦~

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最佳早晨燃脂食物

1.绿茶

绿茶中含有的咖啡因能促进肾上腺素释放,同时儿茶素多酚能抑制肾上腺素分解酶作用,这大大提高了绿茶的产热能力,也会刺激棕色脂肪组织的生热作用。

绿茶还富含抗氧化剂,可作为“排毒饮品”。早上喝一杯绿茶能促进消解脂肪。


2.坚果

坚果具有间接的生热作用。它们富含维生素,矿物质,膳食纤维和健康脂肪。这些营养素能增加饱腹感,减轻炎症并帮助排毒,从而保证细胞的正常机能运行。当细胞工作良好时,人体代谢率就会上升。早餐时吃些杏仁,核桃,开心果或松子,可促进新陈代谢。

3.鸡蛋

鸡蛋不仅美味,还能带来很强的饱腹感。全蛋富含脂溶性维生素,蛋白质,必需脂肪酸和矿物质。

将鸡蛋整颗水煮或做成荷包蛋,搭配些蔬菜,就是一顿健康饱足的早餐。

4.生菜

这种绿叶蔬菜清脆可口,且富含膳食纤维,延长你的餐后饱腹感。

生菜也含有大量维生素C,以及甘露醇等有效成分,可以促进血液循环。

5.柠檬

柠檬富含维生素C,纤维,矿物质和其他植物营养素。其中存在的抗氧化剂有助于清除有害自由基,帮助细胞正常运行,从而保证健康的生理过程。

另外,这也有助于适当地代谢食物并防止脂肪堆积。

6.燕麦

燕麦可以有效降低血糖及血脂水平。它富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,促进肠胃蠕动,从而加速消化,并防止便秘。经常吃燕麦能促进身体毒素垃圾的排出。

在早餐牛奶里加入燕麦,或直接用水煮成燕麦粥,都是你的健康选择~

7.咖啡

和绿茶一样,咖啡的产热效应很高。研究证实,饮用咖啡改善了参与者体内的新陈代谢率及脂肪氧化率。

建议早上来杯不含糖或人造甜味剂的黑咖啡,燃烧脂肪的同时激活一天精力!

8.西柚

西柚含有大量羟基柠檬酸,可防止糖类转化为脂肪。同时也富含膳食纤维,有助于增强饱腹感。

榨一杯西柚汁(含果肉),或将西柚汁与其它原料混合制成可口冰沙,降低你的饥饿感,帮助控制饮食。


最佳午餐燃脂食物

1.西蓝花

西兰花富含膳食纤维,维生素A,C,K和叶酸,以及矿物质,例如钙,镁,磷和ω-3-脂肪酸(10)。食用西兰花能降低人体血液中的有害胆固醇水平,还含有帮助清除毒素的抗氧化剂。

将西兰花白灼或蒸熟,加少许盐,胡椒粉和橄榄油。还能搭配些鸡胸肉或其他色彩鲜艳的蔬菜,让你的午餐色香味俱全。


2.芦笋

芦笋含有一种称为槲皮素的类黄酮,可以帮助控制体重。食用芦笋还能改善代谢基因功能,调节甘油三酸酯和胆固醇水平。

午餐时,建议将芦笋与其他蔬菜或鱼/鸡肉搭配食用,清蒸也不错。

3.鱼肉

鲑鱼,金枪鱼,鳕鱼等鱼类富含omega-3-脂肪酸,有助于减少炎症,增加有益胆固醇,并降低血清中的甘油三酸酯水平。

这些生理变化能恰当调节基因和细胞功能,从而提高代谢率。在午餐或晚餐时吃适量的鱼,可以改善新陈代谢。

4.番茄

番茄中含有的番茄红素可以改善代谢健康,减少炎症,并降低胆固醇水平。

将番茄切片块加入到在沙拉或清汤中,可以帮助促进新陈代谢并减少皮下脂肪。

5.菠菜

菠菜中含有类囊体,和丰富的膳食纤维,能减少饥饿感并增加饱腹感,帮助控制血糖水平,确保参与代谢反应的细胞,酶和辅助因子的正常运行。

你可以将菠菜白灼放到沙拉里,或清炒着吃。


6.大蒜

大蒜具备一定的刺激性,可促使产热作用,有助于控制体内脂肪细胞的数量。

在汤,炖菜,肉汤,沙拉,咖喱等中加入大蒜末,或切成薄片,能改善食物风味,加快身体新陈代谢的速度。

7.粗粮

谷物粗粮富含健康脂肪,膳食纤维和其他营养物质。科研报告表示,全谷物有助于降低血糖水平以及体内脂肪百分比,并预防代谢性疾病。

午餐时建议的全谷物包括糙米,全麦面食,黑米,玉米,藜麦等,搭配蔬菜和瘦肉蛋白质,可提供一下午的能量。

8.辣椒

辣椒中含有的辣椒素具有很好的生热作用,从而提高代谢速率。

在汤或菜肴中放点切成丁的辣椒,或辣椒粉,为午餐增添辛香,还能帮助减轻体重。

9.酸奶

酸奶中富含促进消化的益生菌,可以通过增加饱腹感,降低血糖反应,改善胰岛素敏感性来帮助减肥。

建议在午餐后喝低脂酸奶,或者搭配沙拉,用来替代蛋黄酱或其他高热量调味料。

最佳晚餐燃脂食物

1.瘦肉

蛋白质不容易被消化,延长饱腹感,所以摄入优质的蛋白来源能提高身体代谢率。

建议选择瘦肉,如鸡胸肉或瘦肉,减少动物脂肪的摄入。水煮或炙烤,可以最大程度地保留营养,并控制多余热量。

2.豆制品

大豆及豆制品是良好的蛋白质来源,含有复杂碳水,膳食纤维,维生素和矿物质等。食用豆类可以提高饱腹感,减少肥胖风险,并降低餐后血糖水平。

豆类有助于器官,细胞和酶促反应快速发生,并积极影响代谢率。建议将煮熟的豆子搭配蔬菜做汤,或搭配谷物当主食。

3.红薯

红薯又称“甘薯”,不仅味道甜美可口,还富含维生素A和C,钙镁,磷,钾,抗氧化剂和其他抑制脂肪细胞分裂的植物营养素。另外,其含有的大量纤维能使你保持长时间的饱腹感。

可以蒸着吃,或烤熟吃,或撒少许盐和胡椒粉加到菜汤里吃。


4.黑巧克力

黑巧克力(可可含量不低于80%)的“食物热效应”很高,可以增加新陈代谢;

还能抑制脂肪酸合成基因的表达,降低碳水化合物和脂肪的消化及吸收,并增加饱腹感。

午餐或晚餐后吃一块黑巧克力,可以控制多余且无用的零食摄入。

运动后

1.西瓜

西瓜富含碳水化合物,膳食纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂。它是锻炼后的最佳食物选择之一,因为它可以补充血液中的糖分,但不会增加血糖水平。其中含有的抗氧化剂有助于减轻炎症,可防止炎症引起的体重增加。

你可以直接吃新鲜的西瓜,或鲜榨西瓜汁加少许柠檬汁等。

2.浆果

浆果富含维生素C,抗氧化剂,矿物质和膳食纤维,有助于减轻炎症,增加粪便体积,调节血糖水平并帮助减肥。

建议锻炼后吃点草莓或蓝莓,可以搭配牛奶或蜂蜜。

3.苹果

苹果富含维生素A和C,磷,镁,膳食纤维,抗氧化剂和其他有助于清除有害氧自由基,降低胆固醇和减轻体重的营养素。

锻炼后吃个苹果或者喝苹果汁,补充能量的同时也控制了热量。

入睡前

牛奶

牛奶能帮助你更好地入睡。研究表明,牛奶可以降低新陈代谢紊乱。睡前喝一杯温暖的牛奶还能抑制你在深夜对零食或碳水的渴望。



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