练瑜伽，为什么瑜伽老师要建议你多练核心？

练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说，核心很重要，要多做核心的练习，那么，练瑜伽，练习核心动作，到底有什么作用呢？

1、练瑜伽，核心是基础

核心位于身体的中部，连接人体的上下，它是保持练习者，在体式练习的过程中，身体平衡，稳定有力，避免摔倒的前提，如果一个人的核心力量比较差，那么，他的每个体式都有从内向外松散崩塌的危险。

2、练瑜伽，核心是瑜伽进步快，做到高难度体式的必要条件

练瑜伽，想要进步的快，核心是必练的板块。有了核心，做什么动作，甚至是高难度动作，都不难，而没有核心力量，瑜伽不仅进步的慢，而且高难度体式也很难做到。

3、核心练习，是防止骨盆前倾、背部疼痛等亚健康问题的关键

日常生活中，很多人都会出现骨盆前倾，背部疼痛等亚健康问题，而核心就是导致这些亚健康疼痛问题关键，甚至女性的生殖系统，腹部内脏相关问题，以及一些呼吸问题，都多多少少与核心有关。

所以，练瑜伽，建议你多练核心，不仅对身体健康有好处，对体式练习来说，也是非常有帮助的。

6个加强核心的瑜伽动作

核心力量差的伽人要常练

动作1:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 先调整5-8个呼吸
• 激活核心，呼气的时候，腹部收紧
• 肚脐靠近脊柱的方向
• 保持这种腹部收紧的感觉
• 呼气，大腿内侧收紧夹住小球
• 缓慢而有控制的抬双腿向上
• 在30度、60度、90度的位置
• 各停留5-8个呼吸

动作2:

• 仰卧在垫面上，双腿向上抬高90度
• 双手放在头部的后侧
• 呼气，抬起头部向上
• 直到肩胛骨的位置离开垫面
• 重复8-12次，最后一次保持5-8个呼吸

动作3:

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 小腿平行垫面，双手前平举
• 大臂垂直垫面，呼气
• 保持身体平稳不动，伸直右腿的同时
• 左手向上举过头顶，吸气还原
• 呼气，换另一侧

动作4:

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 将左脚放在右大腿上
• 双手放在头部后侧
• 呼气，脊柱向右扭转靠近右腿
• 吸气，还原，重复练习8-12次
• 换另一侧

动作5:

• 斜板式，保持5-8个呼吸
• 身体向右侧打开，进入侧板式
• 保持5-8个呼吸，抬左腿向上
• 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

动作6:

• 斜板式，屈右膝靠近右侧手臂
• 动态练习8-12次
• 然后，再次屈右膝靠近右侧手臂
• 身体向右侧打开，保持5-8个呼吸
• 重复练习另一侧