跑步会让小腿变粗吗?如果你忽略了这件事,肯定会!

subtitle 环球健身王07-31 11:18 跟贴 1 条

导语:跑步会让小腿变粗吗?相信很多女性朋友们都会有这个疑问,首先要肯定的是,跑步真的有可能会导致小腿变粗,但前提是你是练快跑的。如果只是健身跑,那么是不会让小腿变粗的,那些慢跑却把腿跑粗的人多半是忽略了一件事,那就是跑后拉伸。

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一、跑步为什么会让小腿变粗

如果大家仔细观察一些田径运动员的身材,你会发现一个问题,长跑运动员往往身材消瘦,小腿的肌肉也是细长型的,而短跑运动员则不同,一般来说,短跑运动员的小腿往往更加粗壮一些。那么为什么会造成这种差异呢?

1、短跑时需要前脚掌发力,对小腿刺激较大

2、长跑时需要全脚掌着地,对耐力要求较高,对肌肉并不会造成太大刺激。

在一般情况下,我们是不会进行短跑的,就算是慢跑,我们也只不过跑上3000米左右,也不会对小腿造成太大的刺激,在运动后之所以会出现小腿变粗的现象,一方面是因为肌肉内血管充血导致的,另一方面,是因为大家运动后长时间不进行放松,导致了肌肉横向生长。

二、如何避免小腿变粗

想要避免运动后小腿变粗,那么就要做好拉伸,一些针对小腿的放松必不可少。

1、弓步提脚尖

首先我们双手叉腰,双腿前后站立,前腿膝关节弯曲,呈弓步形,与此同时,前脚的脚尖抬起,此时我们往往会感觉小腿肌肉被拉长。坚持20s后恢复,进行3组,左右脚交替进行。


2、按摩

在慢跑之后,我们对小腿应该进行一个按摩,大家可以顺着血流的方向,从上到下的按摩,可以促进血液循环,同时预防肌肉发生凝结。

三、慢跑的正确习惯

想要让身体变得更加健康,那么就要养成正确的慢跑习惯。

首先,我们要保证充足的睡眠,大家尽量在晚上11点之前睡着,早晨7点之前起床,这样我们每天都能保证8个小时的睡眠时间,精神状态会比较出色。

其次,运动前我们要适当补水。在运动前5~10分钟,大家可以适当的补充一些水分,要保证少量多次的原则。

第三,在跑步前,要做好适当的准备活动,因为这可以提高我们的身体状态,让我们快速进入状态,避免出现不良的身体反应。

第四,在跑步后,要做好适当的拉伸运动,因为这可以让我们快速恢复,并避免运动后出现一些肌肉疼痛现象。

结语:跑步对人体来说好处较多,但是大家一定要养成良好的跑步习惯。同时,针对跑步究竟会不会让小腿变粗这个问题,相信通过阅读本文大家已经找到了答案。如果大家在运动后不做好拉伸放松,那么小腿是会变粗的,但是只要大家平时注意这些方面,那么小腿变粗的可能性很小。如果大家喜欢小编的这篇短文,欢迎在下方留言评论!

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