锻炼时间不宜过长，一般通过半小时慢跑就行

当然了，在慢跑时要想让自己收获健康，减去身体多余脂肪，还不感觉到累，甚至也不会造成气喘吁吁，慢跑的动作尽量做到标准，比如要先把自己下巴抬起来，双手一定要摆开，力度越大越好。当然了，我们的膝盖部位尽量抬起，步态要保持一致。特别是一些本身身体还不错的老年，最好在慢跑时能结合于弹跳力，这两者结合，动作优美，还能起到燃烧脂肪作用。

有很多身体肥胖者，通过慢跑和快走进行对比，没想到慢跑比快走瘦身效果还要好，特别是在消耗体内多余热量这方面，慢跑由于它能全身心投入，特别是有一些想象力比较丰富的老年人，更能通过慢跑收获好身材，收获健康。当然了，对于确实基础疾病比较多的老年，锻炼时间不宜过长，一般通过半小时慢跑就行，对于一些身体确实比较好的，可以超过30分钟。