先来上个图！
曾经也是一对乱肉飞，半个月前！
现在
所以有时候觉得女生狠心下来做某件事情真的是会使出洪荒之力，不成功便成仁的！
但并不是靠纯饿瘦饿得全身上下都瘦，马甲线嘛，也是有der！
依然是先科普，对症下药，再来总结经验和分享～
首先是了解下肚子上面的主要是啥脂肪？
人体的脂肪组织可以分为三种：
表皮皮下脂肪组织
深皮下脂肪组织
内脏脂肪组织
表皮皮下脂肪组织：遍布全身所有皮肤之下，在两条腿上最多。
深皮下脂肪组织：主要分布在上半身的躯干部分，但严格来讲仍然是在“皮下”。
内脏脂肪组织：不仅仅分布在心肝脾肺肾等内脏，而更多的是大网膜和肠系膜的脂肪，内脏脂肪的主要就在腹部。
脂肪更容易堆积在深皮下脂肪组织和内脏脂肪组织中，而这两种脂肪组织绝大部分都在躯干和腹部，所以肚子容易发胖。危害：糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑中风、脂肪肝恶性肿瘤几率更高。
所以！！为什么要瘦肚子！因为肚子胖更容易得病！不健康！而且！不好看！！！
接着，来了解下肚子更容易胖的原因。
人体生理：我们的腰部骨盆部位比较窄，脂肪更容易囤积在身体的中段。
饮食结构：大多数人中国人的饮食结构偏重主食和脂肪的摄入，而蛋白质的摄入偏低的。
缺乏锻炼：不运动很容易导致腹型肥胖。
为了健康和不称为大腹便便的蓝、铝纸，也一定要把肚子瘦下来。平坦的肚子，它不香么～
下面进入正题，我的方法很简单，虽然都是我自己的经验分享，但我相信只要做好我分享的几方面就一定一定可以瘦下来！我的方法都不是极端的方法，但是我觉得是最长久也是最健康的！科学的减肥方法很重要，健康的身体是一切的基础。
生理结构我们无法改变，但是我们可以调整饮食结构和找到正确的运动方法。
动作篇：
腹式呼吸：腹式呼吸可以促使腹部肌肉层的运动。
划重点：
1.吸气时，让小腹凸出。
2.吐气时，让小腹平缩。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。坚持5-15分钟左右
接下来是我录的每次腹部训练的动作：
先整理下动作：
动作一：平躺双腿弯曲脚跟着地，双手放在耳朵两侧，腹部发力做卷腹动作，注意不要双手抱头用脖子使力，容易伤害颈椎。
动作二：转一边侧躺，双脚并拢双腿自然打开，然后腹部发力侧边卷腹，这个动作左右各一次，每次20秒。
动作三：双脚脚跟着地，腰背保持紧贴在地面的状态，用腹部发力抬起上身，左右触碰脚跟，重复动作20秒。
动作四：是的你没看错静止不动，双腿并拢抬起，上半身微抬，保持腹部肌肉收紧的动作，hold住30秒。
动作五：保持腹部收紧，核心发力，上半身左右旋转触到身体两侧的地面，持续30秒。
然后保持上一个动作的姿势，静止不动，感受核心用力和腹部收紧。
动作六：双手伸直撑地，注意背部不要弯曲保持平衡，左右脚交替向上迈。
动作七：平躺后双脚并拢抬起，伸直双手起身触摸膝盖，注意下半背部保持紧贴在地面的状态。
动作八：保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态，双脚交替前蹬，双手手肘去够反方向的膝盖。
动作九：注意上半身紧贴地面，依靠腹部发力，将双腿上蹬，不要用脖子和使劲。
注意：
这一套每个动作30秒，每完成一个动作就能休息10秒，整体还是比较轻松，没有很费劲的动作，一整套下来10min左右，每天睡前就能做。
拉伸（买了一本拉伸书研究哈哈哈！）：
脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴在地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看着前方。保持这个动作30s。
脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴在地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看着前方。然后弯曲一只手的手臂，将同侧的肩膀转向地面。保持这个动作30s，左右各一次。
饮食篇：
减脂餐最基本的原则依然是：尽量保证食物的多样性，均衡、合理的搭配，选择优质食材和健康的烹饪方式（少油少糖少盐），所有食物都不过量摄入。调整好饮食结构，每一餐都是健康的“减脂餐”～
真的做过好多减脂餐！为了保持健康和身材拼了
食物的选择
优质碳水化合物（增肌饮食最主要的构成部分）：玉米（我的最爱）、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。
蛋白质（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类、豆制品、奶制品
蔬菜（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜
水果（我觉得有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类
优质脂肪（脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，在平时可以适当的摄入，尤其对于女孩子十分重要！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪
烹饪方式
水煮、拌、清蒸、烤箱、无油或少油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。
调味问题
薄盐生抽——一瓶解决所有
黑胡椒——你值得拥有
各种沙拉酱——少量放
吃多少的问题
高蛋白低脂肪，消耗>摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：<15%
是大家不要为了减肥节食，这样既伤心（会反弹，很折磨）又伤身。且我曾多次说过的，碳水、蛋白质和脂肪都是很重要的营养元素，缺一不可，对于女生尤其重要，摄入过低会影响内分泌、大姨妈。碳水和蛋白质我就不多说了，主要说下脂肪，减脂餐里我涉及的脂肪都很少，不过我会额外再摄入，我一般摄入的好的脂肪就是：植物油、牛油果、坚果、还有牛奶鸡蛋等天然食物里的。大家控制好量就OK！
然后分享一些小tips来加强：
1、避免久坐
这样容易导致脂肪堆积在肚子和大腿上，所以我一般是坐一会就要起来走动下。
2、学会用肚子发力，不管是坐着还是站着走动都经常保持腹部收紧的状态。
3、每天都要吃早饭
吃早餐可以平衡人体的血糖，而且早上正是人体需要能量的时候。如果不吃早饭，身体的新陈代谢就会变慢，脂肪消耗的能力也会变差。中午饿了又吃得很多，更容易产生脂肪！
（我的减脂早餐有时是鸡蛋牛奶燕麦或者全麦面包）操作简单！方便。
4、不要喝酒
过度喝酒会阻碍身体脂肪的转化，脂肪就会过多的堆积到皮下。所以一般也把这种大肚子称为啤酒肚（小哥哥们自觉...）
5、最重要的一点来了！！！
期待你们瘦下来的样子，想象一下，生活多么美好！马甲线什么的快到碗里来，我也会努力维持身材（其实维持的这个过程也不容易，但我也乐在其中，对我来说可以控制欲望远远比放任欲望更有趣，也更开心）我们一起加油