经常跑步的你，必定知道跑步之后肌肉休息（肌肉的超量恢复机制）的重要性。因此，处于不同跑力阶段的跑友，很多人跑步频率是一周4-5次，选择一周2-3天的休息频率，这个休息时间是基本的！然而，你知道以此频率跑步一段时间之后，完全休息一周的超量恢复吗？
笔者是位中年人，40岁，普通体质，长期跑步3年多些时间。需要提一下的是本人身板宽厚，自我感觉不太适合长跑（马拉松成绩优秀者多为瘦削的人），因为我只要一开始跑步，前面的8公里始终呼吸急促（不是难受的程度），之后就会趋于平缓，虽然半马配速是500。我是业余跑者没错，不过我的建议某种程度上更贴近你们的情况哦。
一个偶然的机会，一年前4月的一周，外出旅游时右脚踝磨出个大水泡，考虑到跑步体验差，完全停跑了一周时间。待到疤痕刚刚变硬，我就迫不及待的开跑。那天，气温23度，开始的一公里，同样的600配速突感状态很好，表现是呼吸非常平缓（前面说过一跑呼吸就急促）。二公里开始我就试着提高步频缓缓加速，这时看到手机软件显示配速500，直到结束一直保持在500上下5秒的浮动，而且那次跑道上每一公里就有400米的上下坡度跑。由于是恢复跑，在5公里时结束跑步，整个过程非常轻松。当然，这一周里保持着力量训练，以及跑步时保持摆臂经济性和呼吸控制。
那次的结果是，5公里的配速一下子从600提升到500，提升了20%！发现这个之后，细想了近期的跑步细节都没变化，唯一变化的是距离上次停跑时候刚好过去3个月时间。之后，通过训练跑步也多次得到类似结果：身高68kg体脂率15%的我，大约3个月间隔停跑一周之后，配速都有不同程度的提升。当然，越往上，提高难度就越大，目前我的平均配速是500.
经常运动锻炼的人应该都知道肌肉的超量恢复机制，即给肌肉以一定间隔一定强度施加肌力练习，随后肌肉水平恢复原状，一段时间之后会超过原先并且达到新的峰值水平。而在网上搜索我的情况后发现，我的并不是个例，不同年龄不同体重的跑者，经过2-4个月间隔停跑1周左右，他们也出现了配速不同程度的提升，而且跑得更轻松一些。仔细的人可以发现，配速只是一个明显的表现，心率也变低了，甚至可以跑得更远，跑量也能得到提高，这些都表明：整体的跑力值上升了！
虽然研究者和一些教练们不停地对超量恢复加以研究，希望发现肌肉的恢复规律之后能给运动员提高成绩，进而提高人类的跑步技能，很遗憾至今尚未实现。即使这样，这个发现，或许就能帮助爱好跑步的你，提升配速不少。不过，科学家们依旧利用信息化大数据，一直在努力研究，说不定有一天就会取得突破性进展呢。
你们有这样类似的发现吗？