这些食物可以帮你有效燃烧体内脂肪的食物

这些食物可以帮你有效燃烧体内脂肪的食物，只要你科学使用，可能会收到意想不到的效果。

想要维持健康的体重、避免增肥，除了练习运动和吃低热量饮食外，一些食物对你也会有帮助。吃正确的食物可以在减肥方面发挥重要作用，并帮助你更快地减掉多余的体重。

希腊酸奶的蛋白质含量几乎是其他酸奶的两倍。离开胃需要更长的时间，让你更满意的饱腹感。另外，你消化蛋白质比碳水化合物燃烧更多的卡路里。记得要选择脱脂、低脂和低糖类型。

藜麦是一种营养全明星，一定是属于你的减肥计划的一部分。一杯全麦含有8克的抗饥饿蛋白质和5克纤维，你还能得到铁、锌、硒和维生素e。藜麦和大米一样容易煮。它也是方便晚餐，可以加入一些蔬菜、坚果或瘦肉蛋白。

一些研究表明肉桂可能对血糖水平有稳定作用。这会抑制你的食欲，尤其是2型糖尿病患者。几乎每个人都能从肉桂的传统作用中受益。在你的咖啡、茶或酸奶中加入一些，在不增加热量的情况下增加甜味。

辣椒有一种叫做辣椒素的无味化学物质。哈瓦那辣椒中更丰富，但墨西哥胡椒中也有。辣椒素似乎能抑制食欲，略微加快新陈代谢，但作用时间很短。它可能对体重没有太大的影响，除非你因为不吃辣而少吃。

一些研究表明绿茶可以通过刺激身体燃烧脂肪来促进减肥。绿茶含有儿茶素，这是一种可能会短暂影响新陈代谢的植物化学物质。为了获得最大的好处，你可能需要一天喝几次绿茶。试着喝热茶，因为喝热茶需要更长的时间，这会给你带来一种舒缓、专注的体验。

葡萄柚没有任何神奇的脂肪燃烧特性，但它可以帮助你感到饱足，卡路里更少。这是因为它的可溶性纤维需要更长时间才能消化。饭前吃半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁会让你饱足，这样你在吃饭时摄入的热量就会减少。

富含水分的食物会在你的肠道中占据更多的空间。这意味着你的身体已经吃饱了，留给其他食物的空间也变少了。许多生吃的水果和蔬菜都富含水分和营养，而且热量很低。西瓜就是一个很好的例子。它是抗氧化剂番茄红素的一个很好的来源，也给你一些维生素a和C。

梨和苹果的含水量也很高。把它们和果皮一起吃，以增加纤维含量，这样可以让你吃得更饱。吃全水果而不是果汁。为了得到更多的膳食纤维，你必须咀嚼水果。这需要更长的时间，你会消耗一些卡路里咀嚼，而不是吞下一个冰沙。

比较2杯葡萄和1/4杯葡萄干。任何一种选择都有超过100卡路里的热量，但你可能会对葡萄更满意。干果有它的位置。如果少用，一些葡萄干或小红莓干可以使色拉活跃起来。

比较2杯葡萄和1/4杯葡萄干。两种选择的热量都略高于100卡路里，但你可能会对葡萄更满意。干果有它的用处。少量使用时，几粒葡萄干或蔓越莓干可以使沙拉更有活力。

生蔬菜是一种很好的零食。它们能满足咀嚼的欲望，富含水分让你有饱腹感，而且卡路里含量低。半杯芹菜丁只有8卡路里。在芹菜上涂一点花生酱，或者把胡萝卜泡在调味汁里。当你想吃薯条和蘸酱的时候，把薯条换成生蔬菜。

想想你烤土豆上典型的配料——黄油、酸奶油、奶酪和熏肉。如果你用红薯代替，你可能就不需要这些了。烤红薯很有味道，不需要太多，除非你想尝试撒一点肉桂。这可以为你节省大量的卡路里。另外，红薯富含钾、β-胡萝卜素、维生素C和纤维。

一个鸡蛋只有75卡路里，外加7克蛋白质和其他重要营养素。记住，你的身体消化鸡蛋所消耗的热量要比高碳水化合物的早餐多。好消息是，鸡蛋不再是那些担心高胆固醇的人的“禁忌名单”。我们需要警惕的是饱和脂肪而不是膳食胆固醇。

你这听起来好得令人难以置信:你最喜欢的一种饮料可以加快新陈代谢，帮助你减肥。咖啡确实能促进新陈代谢，但只是一点点。不要指望用它来减肥，尤其是如果你在配料中添加了卡路里的话。

燕麦粥有三个优点：富含纤维的全麦燕麦，大量的水，而且很热。这是一个非常充实的组合。热的食物吃起来需要更长的时间，所有的液体和纤维会帮助你更长时间地感到饱足。不要吃太甜的燕麦粥。在肉桂或肉豆蔻搅拌会给你一个甜味和更少的糖。

全麦饼干，有时也被称为薄脆饼干，是一种低脂、富含纤维的传统饼干的替代品。研究表明，用粗粮代替精制谷物的人腹部脂肪更少。全谷物也提供了更丰富的植物营养。这不仅适用于饼干。换吃全麦面包、麦片和意大利面也能获得同样的好处。

一种突出的全谷物是在塔波里发现的碾碎小麦。它富含纤维和蛋白质，但脂肪和卡路里含量低。这可以帮助你用最少的卡路里来填饱肚子。它的味道也很好。要把这道菜变成一顿美餐，你可以加入豆类，并搅拌额外的番茄、黄瓜和欧芹。

我们说的是肉汤，不是奶油汤，它有很多优点。它充满了水，让你摄入尽可能少的卡路里。它很热，可以防止你吃得太多。饭前吃，汤可能会占去高热量食物的空间。你也可以通过添加鸡肉、鱼、切碎的蔬菜或豆类，仅用汤就可以做出一顿令人满意的、低卡路里的饭菜。

另一种饭前填饱肚子的方法是吃沙拉。生菜含有大量的水分，可以在胃中占据空间。这就为餐后可能出现的高脂肪食物留下了更少的空间。加入各种水果和蔬菜或磨碎的奶酪，让你的沙拉更有趣。注意调料，因为它会增加很多卡路里。

用油和醋给沙拉加点油。它制作简单，味道浓郁，能让沙拉更令人满意，而且它的卡路里含量比大多数预先制作的调味料要少。

坚果是一种很好的方法来控制两餐之间的饥饿感。它们富含蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪。研究表明，适量食用坚果可以促进减肥和改善胆固醇水平。它们也富含卡路里，所以限制你的份量。如果你必须把它们从壳里拿出来，你会放慢速度，不吃那么多。

三杯普通的，空气爆米花看起来很多，但是你没有得到很多卡路里。所有这些空气在不增加脂肪或糖的情况下增加了体积。

脱脂牛奶提供大量的蛋白质、钙和维生素D，全脂牛奶中没有脂肪。尽管脱脂牛奶不含脂肪，但它能帮助你感到饱足。与蛋白质含量较低的饮料相比，离开胃的时间更长。

你知道蛋白质可以让你保持更长时间的饱腹感，在消化过程中燃烧更多的卡路里。仔细选择你的蛋白质。深色肉往往脂肪含量高，这可能会抵消一些好处。去皮的鸡胸肉是个不错的选择。一些牛肉可以达到这个标准。牛腩牛排，圆眼牛排和牛腰肉非常精瘦，每份饱和脂肪少于4克。坚持3- 4盎司的份量。

鱼是最好的蛋白质来源之一。大多数鱼的脂肪含量很低，例外的鱼通常都有一种良好的脂肪形式：ω-3脂肪酸。在鲑鱼、鲱鱼和其他高脂肪鱼类中发现的ω-3脂肪酸可能有助于预防心脏病和其他慢性病。

豆类是一种蔬菜、蛋白质和纤维的主要来源。你只需要很少的卡路里就感到饱了。打开一罐鹰嘴豆，把它们扔进汤或沙拉里，或者捣碎用作蘸酱。一杯含有12.5克纤维，4克脂肪，和15克蛋白质。

参考文献：

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