女神们都爱运动，
马拉松爱好者陈意涵，
除了跑步，还爱瑜伽、攀岩、滑雪、潜水，
她擅长的运动多得数不清！
跑步早已成为她生活的一部分，
不管刮风下雨，
晨跑、夜跑和半马，
一个都不落下。
除了这些户外运动，
陈意涵还有一个瘦身小秘方，
在参加某个综艺节目时，
安装在房间里的摄像头，
拍到了下面这一幕……
普通人拿来玩手机的一小会儿睡前时间，我们的运动女神竟然在争分夺秒地运动瘦身！看似简单地在床上打几个滚能起到什么作用？小编帮你找到答案了。
很多胖友在经过一整天忙碌的学习工作后，没有多余的时间用来健身。做一做睡前运动，简易快捷，确实是个好选择。而且，睡前运动不仅有助于燃脂，更能帮助我们改善睡眠，稍微流点汗，让你睡更香！
预热准备
千万别一躺到床上就开始做运动，预热准备要做好。睡前运动虽然不需要正儿八经地热身，但我们也要选好时间，如果还能泡个脚，那是极好的！
睡前运动黄金时间
进行睡前运动的适宜时间应是睡前半小时之内，且保证此时已经离你吃完晚饭过去至少2小时了。在这个时间段内，食物已经得到了一定的消化，肢体运动不会对肠胃形成负担，并且睡觉之前也留出了一定调整恢复的时间，可以使我们以平缓状态进入睡眠。
睡前泡个脚
许多朋友只会选择在寒冷的冬天用热水泡脚，驱寒保暖。但其实在当下的酷暑天，时不时泡个脚也是大有好处的。水温不用太高，控制在45度左右即可，最好能将小腿的三分之二浸入水中。泡脚对于促进血液循环，提升人体新陈代谢有不错的效果，而且还有促眠功效。
5-10分钟，学会5个动作很轻松
做好准备工作之后，和小编一起来学习下面这些精挑细选的动作吧！简易方便，你甚至可以在床上完成。
跪姿后抬腿
双膝跪于瑜伽垫上，双手撑地
上身与地面保持平行
大腿垂直于地面
一条腿向后抬起
过程中小腿与大腿尽量保持90度
左右腿各5次为1组
做2-3组即可
侧卧抬腿
身体侧躺于瑜伽垫
可用手臂支撑上身
双腿保持笔直
左腿向上打开尽可能大的角度
过程中腿部不能弯曲
左右腿各7次为1组
做3-4组即可
空中脚踏车
身体平躺
双手轻抬后脑勺
双腿类似踩脚踏车来回伸缩
一条腿弯曲，另一条腿用力伸直
头部随之左右转动
踩踏10次为1组
做2组即可
剪刀腿
平躺于瑜伽垫
双手置于身体两侧
双腿抬起约45度
做类似剪刀张合的动作
左右腿依次交换上下位置
一开一合为1次
做10-15次即可
仰卧抬臀
上身平躺于瑜伽垫
双脚打开至肩宽，双腿弯曲
臀部慢慢向上升
升至膝盖和髋关节与上身处在一条直线
保持三秒钟
再恢复初始状态
3次为1组
做3-4组即可
拉伸助眠，在梦里也能瘦！
运动结束，别忘了拉伸！睡前拉伸的目的不仅仅是缓解因为运动带来的肌肉紧绷，舒筋活络的同时还能带给我们更好的睡眠质量。
侧身拉伸
针对部位：手臂、腰部、肋骨
盘腿而坐，尽量使腿部贴近地面
左臂自然垂于左侧，扬起右臂
身体向左侧弯腰倾斜
牛面式拉伸
针对部位：手臂、背部
盘腿而坐
从上往下弯曲右臂，使手掌位于后颈处
从下往上弯曲左臂，并贴于后背
勾住双手，头颈挺直面向前方
保持动作半分钟，左右交换
胸部拉伸
针对部位：腿部、胸部
坐于瑜伽垫上，双腿伸直并拢
双手置于身后两侧，手掌撑地
身体向后压，挺胸、仰头
保持1分钟
小贴士：睡前运动不宜做到让人浑身发热、大量出汗的地步，那样会使得神经兴奋久久不能平静，继而影响接下来的睡眠。注意运动量，微微出汗即可。
比你忙、比你美的明星，
都能争分夺秒来运动，
你还有什么理由躺在床上玩手机？
睡前动一动，
变瘦只需几分钟！