好身材就是要从每个角度看都无懈可击！
可为什么体重一样的两个人站在一起，
你显得虎背熊腰，别人却温婉可人？
仪态的好坏可不仅仅和体重有关，
“仙”不“仙”，美不美，
还得看有没有蝴蝶背！
什么是“蝴蝶背”？
要有蝴蝶背，首先后背不能有赘肉，
肩胛骨微微凸起，
从后面看就像蝴蝶的两只翅膀，
这样的体态被称为“蝴蝶背”。
肩胛骨也因此得到别名“蝴蝶骨”。
没有“蝴蝶背”却有虎背熊腰，这是什么原因？
“幻想很骨感，现实很丰满”，谁不想穿上露背长裙，让清凉和性感不言自明，但偏偏背部的姿态总是最大阻碍。你的“虎背熊腰”到底是从哪里来的？看看下面这三点，你躺枪了吗？
原因一：缺乏运动
“虎背熊腰”最直接的成因，就是缺乏运动造成脂肪堆积。虽然有氧运动可以帮助全身脂肪代谢，但是想要背部塑形，对于运动新手来说难度比较大，所以很多人就慢慢忽视了背部的锻炼。
原因二：钝性牵拉
钝性牵拉是指背部在较长时间里承担较大负荷的重量。比如进行背、扛、抬等需要背部发力的动作；睡觉时姿势不正确，压迫背部肌肉；或者看书时用手枕头。这些行为都会导致背部陷入紧张状态，久而久之影响背部的形态。
原因三：不良体态
圆肩：
手臂和肩部的位置过于前倾，双肩呈现半圆形。圆肩不仅会导致斜方肌紧张，进而给人脖子粗壮的视觉感受，而且发展下去还会导致下腹部突出，体重看起来多十斤！
驼背：
驼背的成因可能是站姿不正确，如果不及时矫正会导致脊柱变形。长期低头玩手机，也有可能导致驼背，加重肌肉力量的不平衡。严重的驼背会造成脖子前伸，对体态的破坏极大。
骨盆前倾：
骨盆前倾的症状简单说就是：挺肚子、撅屁股。不仅影响背部的线条，还会引起内脏下垂，臀部变宽。
如何练出完美“蝴蝶背”？
看了那么多让“蝴蝶背”的梦想破灭的原因，别灰心，其实“蝴蝶背”离你也并不是那么远！下面小编就教你几招，跟着练起来，很快就能解锁属于你的“背影杀”技能！
燕飞
趴在瑜伽垫上，
双臂双腿与肩同宽，
用腰腹力量支撑起来，
双臂双腿同时向上抬起。
一组动作20次
交替游泳
类似游泳划水的动作，
一侧胳膊和腿拍打地面的同时，
另一侧胳膊和腿悬空，
两侧动作交替进行。
一组动作20次
山羊挺身
双腿打开与肩同宽，
手握哑铃，手臂垂直向下俯身。
俯身时向前耸肩。
起身时向后耸肩。
一组动作20次。
一组动作20次
俯身哑铃飞鸟
双腿打开与肩同宽，
上半身前倾与地面平行，手握哑铃垂于胸前，
两臂同时向外打开。
举起哑铃，至手臂与肩膀呈直线。
一组动作20次
哑铃俯身划船
俯身背部挺直，小腿垂直于地面，膝盖微曲，
呼气的同时双臂向斜后方提拉，
到肘部超过背部为止。
吸气，回到开始姿势。
一组动作20次
团身滚动
坐在瑜伽垫上，曲腿双手抱膝。
呼气的同时身体向后滚动，至肩部接触瑜伽垫，
保持身体平衡稳定，吸气，回到开始位置。
一组动作10次
猫式拉伸
跪在瑜伽垫上，低头目视后方，
弓起背部，收腹，
保持髋关节提起和肩部稳定，
均匀呼吸，保持拉伸。
持续30秒
背阔肌拉伸
双脚与肩同宽，身体正直，左臂弯曲放置于脑后，
用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，进行拉伸，
保持腹部收紧，自然呼吸。
左右臂各持续30秒
抱膝拉伸
坐在瑜伽垫上，膝关节处于较低位置，
低头双手环抱膝关节，上半身与腿部贴紧，
均匀呼吸，保持拉伸。
持续30秒
学会这些动作，
甩掉“虎背熊腰”就是这么轻松！
做十米外就能迷倒路人的“背影杀手”，
让魅力没有死角！
* 图片来源于网络