在减肥这件事上，真的不能糊弄自己！
运动时间太短，体重纹丝不动；
可是有时训练时间太长，
不仅身体吃不消，时间也浪费了，
就没有耗时更短效果更好的运动吗？
小编就知道你会这样问！
所以今天就特意为你准备了一种“燃脂神器”，
那就是高效燃脂运动。
锻炼十分钟，效果蹭蹭往上冲，
还不赶快练起来！
什么是高效燃脂运动？
高效燃脂运动只是一种训练方式，它的特点是：训练时间短、运动时大量消耗体内糖原、运动过后还能持续燃烧热量。
基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只休息20秒左右，如此循环至少6次。
高效燃脂，你需要知道的四件事！
虽然高效燃脂运动的确高效，但训练前后注意这些点，你才能获得更好的燃脂效果。
合适的时间：
高效燃脂运动不适合在临睡前做，容易让大脑进入兴奋状态从而导致失眠。最合适的时间是早上起床后，既可以使你头脑迅速清醒，又能让你的身体一整天都保持燃烧脂肪的状态。
运动后不能立即吃饭：
运动时，身体里的血液更多地集中供应于运动需求，此时，运动神经中枢处于兴奋状态，而消化系统则处于一种抑制状态。一般在运动20-30分钟后，消化系统才能恢复正常状态。如果运动后立即吃饭，会给肠胃带来很大的负担，甚至造成消化系统紊乱。
运动后拉伸：
拉伸动作能够降低关节受伤的概率，保证身体在高强度的训练下不出问题。同时拉伸训练可以刺激肌肉获得充分供血供氧，对塑形很有帮助。
适量运动：
高效燃脂运动的时间不宜过久。因为它本身训练强度就很高，如果训练时间拉得过长，动作质量、训练效果都会下降。
十分钟做完这些运动，加速燃脂一整天！
说了这么多，你是不是已经等不及要开始运动了？话不多说跟着做起来。下面这些动作，已经承包了你一天的燃脂量！
原地垂直跳
双脚与肩同宽站定。膝盖微曲，上身前倾与地面成45度角，背部保持挺直。手臂弯曲，手掌置于下巴前方。
原地跳起，手臂随身体的惯性自然向后摆。
下落同时收回手臂，膝盖微曲缓冲，回到初始位置。
连续做30次。
滑步蹲
从站立位置开始，两手交缠放于胸前。
向右侧迈出一步，身体顺势做深蹲。上半身始终保持挺直。
收腿站直回到开始位置，向另一侧迈步交替重复动作。
左右各做15次。
交替侧弓箭步
双脚打开两倍于肩宽，两手收于胸前。
弯曲一侧膝盖成侧弓步，带动重心向此侧倾斜，上身微微向前倾。
回到开始位置，交替另一侧腿训练。
左右各做15次。
俯卧撑开合跳
以俯卧撑位开始。
双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
并拢双脚，回到起始姿势。
连续做30次。
俯卧原地登山
双手撑地，以俯卧撑姿势开始。
收缩腹部带动收腿，把膝盖提至胸腔，大腿紧贴腹部。另一条腿脚尖蹬地，臀部肌肉感受拉伸。
换另一侧交替完成动作。
连续做30次。
高抬腿原地跑
与肩同宽站立，抬起一侧腿至大腿与地面平行，脚尖落地，做原地跑步状态。
快速交替抬腿。
连续做20次。
深蹲开合
由深蹲姿势开始，双腿打开宽于肩膀，双臂弯曲收于胸前。
跳至双脚并拢后，再跳回初始位置。
连续做20次。
俯冲轰炸俯卧撑
身体成弓形，手掌和脚尖触地。双腿张开略宽于肩，臀部抬起。
头沿着手臂方向慢慢向下运动并贴紧地面，直至上半身与地面平行。
手臂发力撑起上半身，臀部再次抬起，回到初始位置。
连续做6-8次。
每天十分钟，
燃脂加速度，
翘臀超模腿，
离你都不远，
还不快快练起来！
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