肚腩或许是每一个胖友最难以忽视的痛，
只要忘记吸气收腹，肚子就整个崩出来了。
不管怎么减，
肚子上的脂肪总是与世无争地保持原样。
就算细胳膊细腿，也可能有大肚腩，
如果体重大点，那肚腩就是个灾难。
其实并不是肚子难减，
是你没有认清自己的肚腩是哪种胖！
小康康今天为五种肚腩肥胖带来五种解决方法，
有的放矢，瘦得更快！
五种大肚腩，你是哪一种？
不同部位的肥胖适用不同的塑形方法。不过你知道吗，单单是肚子上的赘肉，就至少有五种！快来看看你属于哪一种，认清症状才好解决！
下腹凸起型
有些下腹凸起型的人，可能上腹部是平坦的，只有下腹部堆积着赘肉。偏偏就是下腹部的赘肉让身材大减分，裤子的尺码要大几号，穿衣服时肚腩一不小心还要凸出来。
多吃少动，每日摄入热量超标，尤其肉类等高脂肪的食物吃得太多，体内脂肪的增加会使肠胃的蠕动力变差，食物残渣聚积在肠道中。长此以往，导致下腹凸出。
减“腹”方法：
保证每日摄入热量不超标，根据《中国居民膳食指南》成年女性每日所需基本热量为1800大卡，成年男性为2250大卡，减肥人士酌情减少300-500大卡。
均衡膳食，保证每天吃五种蔬菜和适量水果，如1颗苹果或2根香蕉，足量的膳食纤维能帮助促进肠胃动力。
胀气型
胀气型的肚子就好像是一个气球，从早到晚会有明显的变化：早上刚起床时是平坦的，越晚腹部越是凸起。
这类型的肚腩常发生在患有食物不耐受症的人身上。误食导致过敏的食物，也可能导致这种情况。
减“腹”方法：
乳糖不耐症在很多人身上都能见到，因为无法消化奶制品中的乳糖，导致在肠道产生大量气体，造成腹胀的症状。有这类症状的人可以选择用豆浆来替代牛奶，作为蛋白质的补充。
另外还可以按摩腹部，或者做一些伸展操来帮助排气。做法是：平躺在床上，吸气时弯曲膝盖将一条腿提至腹部，腹部感受到腿的挤压。吐气时放松，再换腿进行。
压力型
如果是压力型的肚子，脂肪会堆积在腹部中间，靠近肚脐的位置。而且和柔软、松垮的赘肉不同，它摸起来比较硬，也不会随着身体运动而摇晃。
压力大的人群容易被这种肚腩缠上。他们因为压力大而导致肠胃消化功能异常，另外有胃病、依赖咖啡因、爱吃垃圾食品的人群，也可能有这样的肚腩。
减“腹”方法：
多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、西红柿等，维生素C可以协助分泌肾上腺皮质素，帮助人们应对压力。
B族维生素同样具有平衡情绪、舒缓紧张神经的作用，牛奶、坚果、鱼类及豆制品中都富含B族维生素。
适当进行一些力量训练，可以帮助身体分泌多巴胺和睾酮。前者可以使人心情愉悦，后者能给人更充沛的体力面对工作压力。如果时间紧张的话，可以选择做高效燃脂运动，每次做5-10分钟。
“妈咪”型
妈咪型的大肚子是很多新妈妈的一大困扰。看起来圆鼓还会下垂，即使距离生孩子已经过去了很长一段时间，看起来还是像在怀孕中，或是刚生产完的松弛状态。
生产过后，腹部肌肉恢复之前的状态需要一段时间。而且生产后新陈代谢减慢，脂肪更加容易在肚子上堆积。所以“生完孩子还是大肚婆”的情况才这么多见。
减“腹”方法：
假如是刚生产完的妈妈，首先要注意月子餐的合理膳食，不要过度进补，为之后恢复身材打好基础。
如果肚腩已经是老问题，那可以从饮食入手。多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、菠菜、苹果等，以及一些富含维生素C的食物，有利于加快新陈代谢速度，帮助燃脂。猕猴桃、橙子都是不错的选择。
泳圈型
泳圈型肚腩是很常见的一种肚腩，从侧腹部到正面，“均匀地”长了一圈肥肉，就像套了一个游泳圈。
这种情况常常发生在习惯久坐不动、极少运动锻炼的人身上。饮食没有节制，爱吃甜食、沉迷酒精的人也都有可能出现“游泳圈”。
减“腹”方法：
“戴着游泳圈”的胖友，可以选择多吃一些未经加工的新鲜食品。比如：鱼肉、鸡蛋、牛奶，这些食物中的蛋白质含量较高，摄入蛋白质可以帮助脂肪代谢。
除了注意饮食，还可以做一些针对腹部塑形的运动，比如平板支撑、仰卧踩单车。
没有减不下去的赘肉，
只有够不够用心。
从消除大肚腩开始，
一点改变，
换来完美身材。
（本文部分图片来源于网络）