1、选择一双合适的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。
跑步前的准备工作很重要，
除了心理建设和身体准备，
最重要的恐怕就是装备了，
而装备中，其他的都可以没有，
一双适合自己的跑鞋则是必需的。
选鞋，可以从体重、速度、
足弓等各方面来选，
具体怎么操作，
2、距离比速度重要，时间比距离重要
总有人问我，
跑刚开始跑步，
跑不了10公里怎么办？
而且我跑得特别慢怎么办？
其实，对于初跑者，
一般不会要求你跑多长距离、跑多快，
而是看：你一次能坚持多长时间。
请记住，
更长的距离比更快的速度重要，
而时间长比长距离更重要，
耐心点，不要担心你的速度过慢。
3、会休息的人，才跑得更持久
很多初跑者都会有这么一个时期：
对跑步上瘾，特别着迷，
几乎每天都要跑步，
根本停不下来。
其实，会休息的人，
才能跑得更持久。
一张一弛，文武之道，
一根紧绷的弦是绷不了太久的。
当感觉疲累了，
就别急着累积跑量，
更好的休息才能更好的进步。
4、加入一个跑团
很多初跑者，
我都会建议他们加入一个跑团。
加入跑团，
能让你更能坚持跑步，
能让你体会到更多跑步的乐趣，
能让你交到跑步的朋友。
最重要的是，
加入跑团，
能让你学到更多跑步的经验。
比如受伤了怎么处理呀，
第一场马拉松怎么跑呀，
该如何提高自己的成绩之类的。
5、让跑步变成一种习惯
有一本书，
叫做《爱上跑步的十三周》，
它前期的跑步安排真的是相当简单，
比如：跑步1分钟，走路2分钟等。
这其实是在培养你的跑步习惯，
也让你慢慢找到跑步的兴趣。
你最终是会对跑步上瘾的，
但是在这之前，
你需要经常跑步，
把跑步培养成习惯，
别1个月不跑，一跑就1个月。
请尽量让跑步变成一种习惯，
让身体适应这种运动习惯，
几天不跑，脚就痒痒。
6、逐步积累跑量
不要想一口吃成大胖子。
我的同学刚开始跑步的时候，
第一个月跑了30公里，
第二个月就变成150公里了，
结果很悲催的就是：她患髂胫束了。
上跑量真的要因人而异，
有些大神，
那确实很牛，咱也别跟人家比。
对于我们普通跑友来说，
跑量的多少能直接影响到跑步的成绩。
积累跑量可以通过每周或者每月来进行，
比如这个月要达到100公里，
或者本周要达到30公里，
但切记，
每周跑量的增幅不超过上周的10%。