对于健身的小白来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练。
如果一个运动者的腿部力量较弱，那是非常危险的一件事，腿部的基础力量不仅掌握着身体在运动中的平衡性和身体的稳定性，而且还影响着身体的整体运动力量的协调性。
打开网易新闻 查看更多图片
腿部几乎是所有运动的基础，不管你是踢足球还是打篮球，也是全身力量的源泉。
正所谓：“年轻不练腿，到老定后悔”，腿部是我们的立身之根本，身体之支柱，我们一定要保护好自己的腿部。
销魂的玉腿
腿是人体力量的发动机，只练上半身的话，下半身没有有力的支持，不但形体难看，健身效率也要大打折扣。
打开网易新闻 查看更多图片
一组非常完美的腿部力量强化训练动作，可以更好的帮助大家强化腿部肌肉力量。
这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作10-15次，做三组。大家可以根据自身的情况来进行锻炼和调整。
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
打开网易新闻 查看更多图片
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
动作七
▼
打开网易新闻 查看更多图片