这是NuclearKitty的第509篇原创文章
近日，一张图让火遍了跑友们的朋友圈 跑友们满面踌躇，奔走相告，不知如何是好...
小伙伴们不禁感慨... 这连日的阴雨，可怎么跑步啊？ 夏练就这么结束了吗？ 我的夏练还没开始啊！！！
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在这个阴雨连绵、万物发霉、墙壁上挂水 内裤不够穿的季节里... 跑友们难道就此止步，放弃跑步了吗？
雨季跑步小贴示 一周不练浑身难受，两周不跑就直接回到解放前啊！一两周不跑，心脏跳动一次能泵出血液总量都会明显减少；各种代谢相关的酶也会变化，肌肉会从血液中吸收葡萄糖、脂肪酸的能力，以及储存糖原的能力都会下降；神经系统对跑步也开始变得生疏，这也就是越不跑越不会跑的原因。 所以，就算这座城市已经被梅雨颠倒，我们也必须要跑！不过梅雨季节跑步的注意事项，小伙伴们可要千万注意啊！ （一）湿滑、闷热 降雨虽然很烦人，却不一定会影响人的运动能力。但路面湿滑、积水飞溅、脚底磨出的血泡、无疑是雨季中跑者们很头疼的问题。 在高温高湿的环境中跑步时，体内还会产生大量热量，而高湿度的梅雨季节，汗液却难以蒸发，特别是形成汗珠将毛孔堵住，使得体表透气性下降，人就失去了散热的重要方式。所以，我们不应只注意天气预报的实际温度，体感温度以及相对湿度才能让你对室外温度有最准确的认识。 （二）雨天穿戴 穿压缩袜或较紧的运动袜是非常必要的，因为鞋里积水会增加皮肤与鞋袜之间的相对滑动，这个摩擦容易导致破皮或水泡。袜子过松则会增加皮肤与袜子之间的摩擦，而相对较紧的袜子可以紧贴皮肤、最大限度减少皮肤受到的摩擦。 鞋子要尽量选择抓力强、防滑功能好，而且尽可能是网状、透气性强的鞋。不要穿防水鞋，它实际上不能防止雨水灌进鞋子，而且笨重、透气性不佳。在湿热的雨天，汗水或雨水都会将衣裤浸湿，所以尽量选择速干、紧身衣裤，减少吸水后摩擦皮肤的问题。 （三）量力而行 虽然是下雨天，水分蒸发慢，但不能忽略补水。因为湿热环境下出汗量大，分和电解质流失多，反而需要更频繁地补水。过热与电解质失衡都会对神经、肌肉产生压力，并影响物质运输和能量代谢效率，运动承受能力降低，这是非常正常的。 高温高湿环境中运动，发生中暑和横纹肌溶解症的几率都会比正常条件下高出许多。所以，梅雨季节训练，一定要量力而行，尤其是基础较差的业余跑者。如果突然出现平常没有的不适感，比如头晕、心慌、呼吸困难、肌肉抽筋，就应该毫不犹豫地停下来。 （四）选择合适的替代方式 无法室外跑步、又没有室内跑步条件（室内田径场、跑步机等）时，就要选择一项合适的替代方式保持体能。 爬楼梯就是一种更好的跑步替代运动。楼梯这样巨大的爬坡（40-50度），运动强度比同等速度的平跑大得多，更加锻炼跑友们的心肺功能。也可以增加腿部肌肉力量、臀肌力量。 除了爬楼梯，核心训练也是一天不能懈怠。腰腹是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就会肥肉上身，尤其是女孩子，下面四个腰腹训练的小动作分享给大家，下雨天不跑步，也要记得训练哦～ ▼
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