🤟分享本人保持期末高精力的科学秘诀！
进入期末周以来一直是1点睡7点起的状态… 但工作效率和精神状态依旧保持在一个比较满意的水平 给大家分享一点我保持精力充沛小经验！🥸 - 🔜R90睡眠法&培养生物钟 🙋♀️一直觉得睡眠质量对精力的影响还蛮大的！ 人的睡眠周期大约为90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠（REM）阶段。一个完整的睡眠周期有助于提高睡眠质量。 所以我会让自己尽量保持在睡6个小时左右 感觉睡眠质量比睡眠时长更为重要 即使睡眠时间较短，如果睡眠质量高，睡醒也能感到精神焕发 （不知道你们会不会这样，我有时候睡多了甚至会头疼🫨） 其次就是尽量固定在一个时间段起床 我这个学期基本都是7点起床，久而久之就算是周末也可以自然醒🤩 这样以来就算是前一天熬夜了，早上起床也不会特别困 - 🔜咖啡唤醒灵魂 从高中就开始经常摄入咖啡因的我 每天早八前一杯黑咖啡☕️是我唤醒灵魂的最佳方法 之前图方便一直都是在喝速溶咖啡 但是最近快到期末了想要有点仪式感就买了很多挂耳 刚刚喝完一盒manner的感觉还不错，其他品牌还在路上，等我一一测评！！🤗🤗🤗 喝咖啡确实会让我感到有力气有精力（像燃料⛽️一样） 唯一的缺点就是一定要控制量！ 有的时候喝多了反而会心率不齐头昏脑胀，适得其反 它的半衰期约为5-6小时，所以避免在下午晚些时候摄入，以免影响夜间的睡眠质量 此外，绿茶和红茶也是不错的选择喔！ - 🔜少吃碳水！！吃完饭半小时后再喝水！ 吃碳水本来就会让人变困 边吃饭边喝水可能会稀释胃酸，影响消化酶的作用，从而减慢消化过程 淀粉糊化导致血糖升高，甚至会更困 所以我的建议是尽量多吃肉和蔬菜🥬 如果实在要吃碳水的话，就等半个小时之后再喝水 这样可以减少淀粉糊化的可能性，有助于更平稳地控制血糖水平，减少饭后困倦感 - 🔜多吃坚果和水果 上个学期让我妈帮我买的坚果一直吃到了现在… 坚果对大脑健康有多方面的益处。 它们富含必需脂肪酸、维生素E、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养素，这些成分有助于改善认知功能、提高记忆力 😫呃啊啊超字数了！！！ 剩下的放图里🤗
进入期末周以来一直是1点睡7点起的状态… 但工作效率和精神状态依旧保持在一个比较满意的水平 给大家分享一点我保持精力充沛小经验！🥸 - 🔜R90睡眠法&培养生物钟 🙋♀️一直觉得睡眠质量对精力的影响还蛮大的！ 人的睡眠周期大约为90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠（REM）阶段。一个完整的睡眠周期有助于提高睡眠质量。 所以我会让自己尽量保持在睡6个小时左右 感觉睡眠质量比睡眠时长更为重要 即使睡眠时间较短，如果睡眠质量高，睡醒也能感到精神焕发 （不知道你们会不会这样，我有时候睡多了甚至会头疼🫨） 其次就是尽量固定在一个时间段起床 我这个学期基本都是7点起床，久而久之就算是周末也可以自然醒🤩 这样以来就算是前一天熬夜了，早上起床也不会特别困 - 🔜咖啡唤醒灵魂 从高中就开始经常摄入咖啡因的我 每天早八前一杯黑咖啡☕️是我唤醒灵魂的最佳方法 之前图方便一直都是在喝速溶咖啡 但是最近快到期末了想要有点仪式感就买了很多挂耳 刚刚喝完一盒manner的感觉还不错，其他品牌还在路上，等我一一测评！！🤗🤗🤗 喝咖啡确实会让我感到有力气有精力（像燃料⛽️一样） 唯一的缺点就是一定要控制量！ 有的时候喝多了反而会心率不齐头昏脑胀，适得其反 它的半衰期约为5-6小时，所以避免在下午晚些时候摄入，以免影响夜间的睡眠质量 此外，绿茶和红茶也是不错的选择喔！ - 🔜少吃碳水！！吃完饭半小时后再喝水！ 吃碳水本来就会让人变困 边吃饭边喝水可能会稀释胃酸，影响消化酶的作用，从而减慢消化过程 淀粉糊化导致血糖升高，甚至会更困 所以我的建议是尽量多吃肉和蔬菜🥬 如果实在要吃碳水的话，就等半个小时之后再喝水 这样可以减少淀粉糊化的可能性，有助于更平稳地控制血糖水平，减少饭后困倦感 - 🔜多吃坚果和水果 上个学期让我妈帮我买的坚果一直吃到了现在… 坚果对大脑健康有多方面的益处。 它们富含必需脂肪酸、维生素E、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养素，这些成分有助于改善认知功能、提高记忆力 😫呃啊啊超字数了！！！ 剩下的放图里🤗
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