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【你离蜕变只差一个踏板？】
不是每一个困难都是不可逾越的高峰，真正让我们蜕变的可能“几十厘米”的高度——踏板【踏板阶梯有氧训练】从上楼梯中的一个个阶梯受到启发开发出的"阶梯有氧”，是比徒手锻炼更易入手的训练课程，仅仅是几十厘米的高低差设置，就可以彻底改变现代久坐族的生活模式，让身体机能得到完整的训练。阶梯有氧所使用的踏板，有10、15、20、25公分等不同的高度，根据个人的身体基础和动作熟悉程度可以不断增高提高难度。【就加了这点高度，咋这么累？】莫说是不锻炼的人，很多肌肉大佬第一次看到这种训练都会小瞧它，但一旦做了就会发现对心肺功能和肌肉协调性特别高，这是为何呢？因为人们大部分的生活中是很少去抵抗重力去做运动的，俗称登高，我们的坐下，平躺，走路，都是顺从重力方向去做功，偶尔爬个楼梯、登个山都会让身体特别不适应，因此生活中长期加入这样的高低差训练对于保持身体机能有着事半功倍的效果。

【由电影明星发明的健身动作——里夫斯硬拉】
海格力斯是希腊神话中家喻户晓的大力神，电影作品中也有诸多电影明星扮演过这个角色，除了近几年我们比较熟悉的巨石强森以外，最著名的就是初代大力神扮演者史蒂夫·里夫斯了。作为50时代健美运动员出身的他，大多时间以电影明星为大家所熟知，但在健身领域，他有一个重要的贡献，就是发明了以他命名的里夫斯硬拉。【关于里夫斯硬拉】由于较高的难度和现代器械的发展，里夫斯硬拉在国内鲜有人去做，但这个动作对于上肢肌肉的发展有着非常显著的效果。由于其超宽的握距和对握的姿态，也进一步侧面促成了之后六角杠铃的发明。超宽握距硬拉，让我们几乎很难使用髋部和竖脊肌去传导力量，这个动作几乎是依靠强大的背部力量来完成的及时你还未拉起，光是起始动作，就会感受到背部肌群明显的张力，传统硬拉的力量传导在这个动作完全行不通，就是使不上劲儿，只有真正背部的王者才能驾驭这个奇葩的硬拉动作！