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这是6个月前写的第346篇笔记！
当从内心发起感恩，对事就不会斤斤计较。远离不必要的人，屏蔽不必要的信息，你发现，会清爽很多。成年人的功课是做减法，同时更要懂得如果正确选择做减法，去掉当下不重要且不紧急的事，是关键。当有好的念想时，一定要做自我内在确认，并制定行动计划，去一步步实现，当渴望的力量升起，会产生强大的推动力。修身养性是成年人早晚要面对的功课，如不经营好自己，怎能有能力去经营好关系？做任何事一定要正心、正念、正觉，举头三尺有神明，一定要好好管住自己。内心的贪嗔痴一直在，只是在恰当的时间、恰当的环境、恰当的相遇，激发出内在的欲望，从而会影响人的行为，做出一些常人看来不符合道理的事。事实上，在这种空间境遇下，人大概率难以抵挡这种诱惑。我写完了，这几天没有练功，加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是6个月前写的第345篇笔记！
今回乡下接太祖，在车行走的路上，不小心撞到台阶，轮胎爆了，幸好还有备用品。这件事的发生并非是坏事，可能有其原因所在，或许是自我保护的一种方式。比如:看到路上有动物在地上不动，这时候，不要急着冲过去，或许因动物的存在，延缓前方可能要发生的事情。无论会不会有这样的事情发生，这样想，就不容易那么内耗或消极情绪化了。今回乡下，被亲人催婚，当时我有点情绪排斥，说了些反驳的话，这样的做法，有些不妥。因为亲人是对我关心！我要接受他们的教导，并表示我会积极努力去解决这个问题，给自己信心，也给亲人们正向的回应。今在太祖神像面前敬拜，及在我爷爷奶奶坟前敬拜，我忏悔，过往做的已知或无知的错事，希望获得谅解与宽恕，我会继续好好的修正自己，好好的积极努力和上进。接下来我点检自己的问题，明确哪些问题是不可解决的，哪些问题是能解决的，解决的路径与方法有哪些，一步步的实现目标。任何的问题及困难不是长久的困难，只是这个时候，遇到了困难，被束缚了而已，这时候，要记得跳出问题看问题，以终为始看问题，会发现，解决问题的思路及格局完全不同了。最后，给自己的话，对有的事情，有时候稍逼一下，结果就不一样啦。我写完了，你今有什么收获吗？加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是6个月前写的第344篇笔记！
打太极拳一定要慢下来，因为慢下来，才能更容易找到体感，气才顺得更好！现在只要有空，就比画起来，随时练，日日练，才能把功夫练上身。今去同学家拜年，选礼品刹那，有点纠结了，之后，立即觉察，我是在乎什么？是希望得到他人的肯定吗？是与他人攀比吗？当我觉察到内在的需求时，立即调整心态随心而动，就这样吧，做好自己，让他人去说。当我这样想后，反而内在自洽了。今有个同学来我家，过往他没有来过，给了我个伴手礼，我觉得有点不好意思！立即觉察，礼尚往来，来日方长，未来再回馈，这样想，心里就舒坦了。任何时候，带着觉察之心去面对当下，很快就可给自己调频，这样的能力要常练。如何练好表达，找到适合自己的剧本，长期去朗读，这样做，可以训练语境及表达力，如果你有这样的需求，也建议长期练起来。想要吸引对的人，就要活出他人想要成为的人，且还能有物资基础，大概率你会更有魅力。写作这件事，要常写、常练，不仅要读好的作品，还可通过每日的经历，去反思生活带给自己的成长及启发是什么，这样做，既能提升自我觉察的能力，同时可不断修正自己的思想、语言及行为。今正月初五，接财神，祝愿看到此文的朋友们，新年富足喜悦！我写完了，加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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任何遇境，都有前提，忽略前置条件，只是简单归因，将会失去客观的事实。
比如:有人问你饿了？如果没有前置条件，可能人家认为到饭点了，你该吃饭了，事实是，你吃的早中饭，现在不饿。在表达的时候，重要的话，要认真的说，轻松的话，笑呵呵的说，这样做，才能让别人更好理解那句重要，那句不重要。有序的表达方式，能给人稳重感，且还要注意给听者有成就感，有收获。有收获不仅是指有启发，还指对他人情绪的理解，如能做到同理心的沟通更能拉近彼此的距离。再说说洗髓功，今在内丹群里，看到有人对洗髓功的理解，我认为是存在偏误的，比如:有个功友看到他人吊了上百斤，他说很羡慕，实则，他只看到表面，没有看到内在。有效的垂吊，都不适合吊大重量，几十斤的吊重更能达到强身的目的。具体吊重的多少，依每个人的情况而定，并不是每个人都适合吊相同的重量。关于应该找到自己适合的重量，在我写的《洗髓功安全练习攻略》中有写到，欢迎查阅。今我写完了，你练了？加油喔！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是6个月前写的第342篇笔记！
大年初三，三生万物，祝福大家所愿皆有所成！昨打太极，转胯时，把膝盖拧到，今有点不舒服，对于练洗髓功还是太极拳，开胯转膝是个技术活，一定要单独好好练。洗髓功吐纳，对于新手，先练习下开胯，有助于腰当胯的折叠开合，吐纳时可更自如。太极拳开胯转腰的动作是常态，更要好好的正确的去练。对于太极拳，如膝盖不舒服，可停止休息一会，或打高架拳，就不要打低架了，因为屈膝越低，膝盖承受的压力越大。初三出去拜年，有见到一些新人，感觉还是有些不自然，不自在，内在的能量还是不够，可能没有收成，导致有些心虚吧。做事上，遇见问题，解决问题，一步步的找解决方法，并总结经验，相信办法总会有的。祝愿新的一年，拾起信心与勇气，我们砥砺前行，静待花开。我写完了，加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第341
大年初二，接财神，祝福大家身财两旺！今直播前，莫名的顿挫感，纠结了会，还要不要直播？抵住困扰，插好麦克风，打开直播界面，先播起来。播前想着要讲什么内容的困扰，播着播着，也讲了1个小时，虽讲得有点啰嗦，口齿不清，结巴，已很好了，最起码已在行动啦。也不知道，为何这2天说话会结巴，结巴就让他结巴吧。在这里分享一些心得，凡有不愿，皆该行动，做些自己不愿做的事，反向来看，他是成长，是历练。你所接触的人，是你最好的风水，他人的言行、思想、习惯、说法等，都可能影响到你，应做好内在建设及边界感的把握。必要时刻，讲出你的原则，让对方知道你的诉求是怎样的，且希望获得对方的理解！还可以用你的高认知，且符合他人表达的需要，尝试讲给对方听，看看是否能同频。我写完了，春节停止3天练功，你练了？加油喔！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是6个月前写的第340篇笔记！
今天是丙午马年大年初一，祝福看到该文章的朋友们，心想事成！万事如意！富足喜悦！伴你相随！人在自洽时，还要不断前行，千万不能只有自洽了，因为不自洽的时刻，也会随时到来，在自洽时，要好好去做事，不自洽时，允许它发生，带着不自洽，继续前行。但要有自洽的能力，当实在走不动了，停一停，随时自我疗愈。新年伊始，关键的核心是夯实内在的建设，找到自己的方向，好好的行动吧。过节期间，千万不要被他人的状态所影响，这里有个很关键的心理作用是虚荣心作祟，不良攀比、嫉妒是原罪。有效的攀比，不是激发憎恨之心，而是激发你内在的动力，要好好努力了，把有结果的人，当你成长路上自我激励的榜样，这样想，你会更有能量。今计划直播停三天的，后来想想，这是自我的借口，抵起能量，开启直播，虽说的口齿不清，说话结巴，这是我当下的状态，我接纳，我允许。永远不要为做过的不足，自我焦虑，带着不足，渐渐前行，会逐渐变好。今我写完了，祝福，加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁写的第339篇笔记！
今除夕，与家人一起团聚的时刻，是幸福！是满足！是幸运！是感恩！今父母做了我们喜欢吃的盛宴，我们吃着，庆祝着，聊着。吃好后，我与弟弟贴对联去了，父母收拾餐具，大家分工，更有参与感。贴好对联后，我们一起坐在暖房里，一起聊聊，然后开启了家庭会议，总结2025年的收成及不足，展望2026年的目标、规划及行动。我们家每个人都做了发言，因为是第一次这样正式轻松的家庭会议，我爸爸还有点不习惯。随着我们开好了头，渐渐的以采访的方式引导我父母说些过往经历的事，难忘的事，有成就感的事，个个都有说不完的话。在我们开启正式交流时刻前，我架起手机支架，把这个场面录了下来，也把这次春节欢庆时刻记录下来，给家庭做个VLOG，待多年后，我们还能留下美好记忆时刻。这个举动，很有意义，也很有自我教育及后代教育的价值。聊好后，去打了一遍太极拳，然后同家人一起守岁，祝福大家新年吉祥！万事顺意！身心安康！马年富足！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第338篇笔记！
真的感恩！说起来，忍不住的泪水，感恩父母！如此般呵护我们。在家过年真是太幸福了！有我聪明的父亲，什么事都有办法。有勤劳的母亲，一位坚强的女士，从她身上看到坚强与毅力。感恩在我这个年龄，父母目前还算健康，虽有些小问题，我认为已经很有福气了！我知道父母还有挂念，总是担心我们成家的事，这个话题，是很多大龄人士要面对的课题。我自己，已反思，要行动，相信我值得拥有值得的婚姻！每年回家过节，没有给到父母惊喜，我想父母年龄大了，能一起陪伴的岁月，会一年少一年，这是这些年，我在外没有太多收成，无论如何也要回家过年。父母的期望很简单，在外平安，健康！这一点，也是我要认真对待自己的。那么我们学道家强身，目的调身心，为了更有状态面对当下。说说今天练功，吊了30斤250下，太极拳一组，舒服！我写完了，你练习？加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第336篇笔记及思考！
今没有练功，休息，打了2遍太极拳，同时录了一遍，剪辑时，把速度变慢，看起来更有太极韵味。每天除了练功，还有生活、工作、关系，致春节，好好陪伴父母是难得且开心的事。随着父母年龄越来越大，会发现，能一起过年的时光，会一年少一年，且行且珍惜！今家里包了豆腐，老爸做的，临近过年，我老爸可忙了，我在家，确实没有帮上什么忙，做些辅助事项，要好好向我老爸学习。从网上买了个热水器，安装师傅说要那样安装，我老爸说，用个三通的接头就能搞定太阳能与热水器的共用，这一招，安装师傅都佩服，没有见过，确实可行。说起买热水器，我们有预算的，我堂哥是卖家电的，请教了我堂哥，挑款质量好点不同型号的，就是预算超过我们的需求。之后，没有同品牌同等价格的产品，我们还是从网上买了。今有个表姐问，这个热水器多少钱，我说了价格，她问我堂哥那里没有吗？我说有，要贵一些，我接着说，我哥那里货源及渠道不同，价格有差异是理解的。通过此事反思，不要与共同认识的家人去说价格的事，以防传话和理解差异，造成了误会，这样的话，就很不好了。如果要是再回答，我说:我堂哥那里，我问了，这个牌子，没有这个型号，有其他牌子的，质量更好的，这样回答会更好。所以，一言不全，引发误会，这样的担忧，我是有的，以后在回应上，一定要慎重，以防引发误会。我写完了，今你运动了？加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第335篇笔记！
所有的习惯、经历都会在身体留下痕迹，最终会影响你的状态，能经常靠近滋养你的人，做有益的事，养成好的生活习惯，在语言上多赞美，多看见他人，最后被成就的还是自己。语言的能力，值得一个人好好去修，去练的功夫，有部分人通过极强的语言表达能力，实现自我的跃迁。人类社会因为有语言的发明，文字的记载，才有社会文明快速的进步及发展。一个时代最核心的价值，因为有了思想的传递，智慧的启发，经验的记录，人类才能更安全的延续、创造，这一切，离不开语言的传播力。好好练表达，是每个人的必修课，坚持写作也是驾驭文字，练习表达的基本功。好的表达，不是你想说什么，而是多听少说，该说时，说对方感觉需要且能给对方希望的表达，会更有吸引力。说说练功，今太极拳2遍，洗髓功吊重一组，250口气，练完，收功，舒畅，回家这段时间，隔三差五的吊，因湖北天气冷，不想吊大重量，小重量也挺好。今我写完了，你今运动了吗？加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第334篇笔记与思考！
人能不能承担责任，能不能抗住压力，很大一部分跟身体有关系，也跟心态有关系。有的人稍有点压力，情绪就激动，胃口会不好，睡眠不踏实，这样的情况，又会影响一个人的身体状态。还有的人，遇到压力，吃嘛嘛香，睡得安稳，干起事来，把压力当成动力，毫不影响生活，这样的人，更能有状态去面对事情。要说修行，世间就是最好的道场，无时无刻都在塑造一个人的身心。能坦然面对生活及压力，还能把工作及生活的情绪、状态隔离的人，是高人。这几天，发现与家人在聊天时，就容易激动，这一点，我妈提醒我了，我要好好反思，好好修正。任何时候，表达时，一定要好好的说话，好好的回应，以关注对方的生心理需求为对象，激发对方的善意，让对方被需要，被看到。这里有个小窍门，在回应时，稍停顿3秒后，再进行回应，给几秒觉察自己情绪的空间，再去回应，会好很多。说说强身，我们每个人生活的环境与身体有很大的差异差，找到适合自己的运动很重要，并不是每一项运动你都去做，当下、对你身体有助益，练起来，感觉身体很舒畅的运动，你就练对了！强身的目的，即调身心也要调心，如果一项运动，边练边焦虑，大概率，你也很难调好身体。强身的前提，还要把心安好，给自己时间与空间，一点点去感受，不着急，不害怕，循序渐进的坚持，你会从中感受到力量与舒畅。这几天没有练习洗髓功，太冷了，每天打打太极拳，我写完了，你今天运动了？加油！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第332篇笔记！
洗髓功目前是无行业标准的，都是各家之言，经验之谈，同修们，你会信谁的？目前大家学习，都是以这几个维度去做选择，一是选营销做得好的，品牌包装到位的，这样做，即能让人产生信任，还能让人感到专业。二是，以吊重的重量去衡量，吊得越重，给人感觉功力越高，家人们，请问你练习这套功夫的目的是什么？如是为了强身，吊得越重，身体可能也会耗得越大，风险也会越高。三是，以价格去衡量可靠与专业度，这里有种消费心理现象，在大家对这个事情无标准的情况下，价格高的，会认为是更专业的。关于以上，只道出其相关的原理，关于如何选择，相信你有自己的看法。我写完了！祝福！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前的思考与笔记！
练洗髓功90%的人踩了这三个坑，让人白练还伤身！误区一:盲目自学动作网上跟练，细节全错！呼吸与动作不同频，反而耗损元气。建议: 先找专业老师纠正身形，打好根基。误区二：强行加重求快贪功冒进，盲目加重！风险会更大。建议：循序渐进，以身体舒适温热为度，忌攀比。误区三：意念过度紧绷过分追求气感，精神紧张！导致失眠头晕。建议：保持自然呼吸与放松，功到自然成。洗髓功是精密的内养系统，细节差之毫厘，是要纠正的。 **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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这是道元强身阁6个月前写的第329篇笔记与思考！
有朋友问，洗髓功总是吊一个重量会筋萎？是这样？什么是筋萎？通俗讲就是身体里的“筋”（像橡皮筋一样的组织）因为缺乏养分或阻塞，变得像失去水分的树枝一样枯软无力，收缩和运动功能都变差了。那么，经常吊一个重量，导致筋萎的情况，值得思考。我见过吊了5年的师兄，经常吊1个重量，也没有说有筋萎的情况。是不是有人故意造出一个名字，来刻意让人冲关？特别对于有小中大关说法的，你不上重量，让你担心有筋萎的情况？可以说说你练习的看法！我写完了！ **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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吐纳出现头晕的主要原因与这个有关!这是道元强身阁6个月前写的328篇笔记与思考！
您是否在练习吐纳呼吸时感到头晕，并被告知这是“醉氧”？请谨慎对待这一说法。从生理学角度，日常生活中短暂深呼吸引发“醉氧”（即氧中du）的可能性极低。更需关注的是“过度换气”：当因紧张或呼吸方式不当（如过深过快的胸式呼吸）时，会呼出过量二氧化碳，导致血液碱度失衡，可能引发呼吸性碱中du，从而出现头yun、手脚发麻、心h等类似现象。科学练习呼吸，重在平衡与放松。建议关注呼吸的轻柔、匀长，而非单纯追求深吸气，重呼气。若持续出现不适，请及时咨询专业人员。普及正确的呼吸知识至关重要，我们应共同倡导基于科学认知的练习方式。 **我是吴晟玮，道田师兄** | 道元强身阁主理人 | 17 年养生实修者 | 洗髓功安全实修陪跑人 | 混元太极拳第 4 代传人 | 踩坑自愈过来人

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我是吴晟玮，字道田，道元强身阁主理人，17 年健康自愈实修者，混元太极拳第 4 代传人。
扛过 7 年失眠、历经 2 次生命关口，前后十余年寻医试法，花过数十万冤枉钱，踩过坑、受过伤，也走过数不清的弯路。最终沉心深耕古法强身体系，实修站桩、吐纳、洗髓功垂吊、拍打、静坐、太极拳等功法，一步步把精气神养了回来，也打磨出一套适合现代人的安全修习路径。深知当代人身心得疲惫、生活状态下滑的焦虑，愿以亲身践行的实修之法，与你同修结缘。关注公众号可查看更多练功答疑与心得，并送你一份《洗髓功安全练习64个问题精要》，是我练功踩坑与教学总结的干货，至少能帮你省下几万冤枉钱，避免练错伤身体。【常见问答区】（合规修正版） Q：什么是洗髓功？答：它是道家强身核心功法之一，属丹道高阶筑基之法，包含站桩、打坐、吐纳、捆绑、垂吊、拍打等练习体系。整套体系动静结合、练养相兼，各功法相互配合，可根据个人体质与状态按需修习。 Q：洗髓功的核心原理是什么？答：通过特定动作、呼吸与引导，锻炼身体核心区域，活化周身状态，循序渐进地提升精气神与生命活力。 Q：坚持练习能带来什么改变？答：长期正确坚持练习，可帮助提升整体精力状态、缓解身体疲乏感，让身心更舒展松弛，对改善生活状态有正向帮助。 Q：什么人适合练？答：对古法强身感兴趣、有修习意愿与时间的成年人均可尝试，更推荐 20-70 岁男性、26-65 岁女性系统修习。 Q：什么人不适合练？答：体质极度虚弱者、近期大病初愈者、孕期及哺乳期女性、严重心脑血管异常者、精神状态不稳者、正在发热或有急性不适者，禁止练习。