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这是6个月前写的第80篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
今翻看了下洗髓经，与洗髓功的练习是不同的，认为洗髓经是静心的功夫，而洗髓功，是动静结合的功夫。从字面来看，都有洗髓二字，洗是洗涤，髓是骨髓、脑髓的意思，主要作用通过练习让身体通透，达到身心平衡的状态。还有其它的说法，洗髓是启迪自我思维，活出人生智慧，实现身心如一的做法！从洗髓经的书本写到，它来自印度的达摩祖师到大陆传法，传承下来的一部经典。里面没有关于洗髓功相关修炼的说明，但两者都有共同之处，是通过练习让自我通透。如果市面上，还说洗髓功来自达摩祖师，请去看看洗髓经，你就知道了。搜索有关洗髓功的相关书籍，目前有记录的是乔长虹道长出的一本，及鉴山老人出的一本，两本书出版年限只差一年，分别是在1982年及1983年出版，后看到相关人士在网上分享，鉴山老人是乔长虹道长的弟子，具体是否属实，没有求证。因此而言，洗髓功的出处，大概率可判断来自大陆，近代是从乔长虹道长的传承而来。而且看到很多书籍有介绍到三千年洗髓，二千年伐毛，看来洗髓是被很多高人重视的一项修习。对于今天结缘到洗髓功的朋友们，你会不会重视它？今练习吐纳一组，手法吐纳一组，简易拍打一组，状态不错。加油！

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这是6个月前写的第79篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
前2周时间睡不醒，这2天，既周日跑步后，睡不着，躺下后，没有半小时，是入睡不了的，且这两晚半夜3点作用又醒了。且昨晚还做了梦，又梦见我奶奶了，通常做梦是生理正常反应，梦见过世的奶奶，说明肾气不足，通常说肾气不足，会做噩梦。这2天少了倦怠感，也不那么疲惫，早晨起床有些精神了，且感觉心态平和，气息匀称，舒服。出现这样的反观，认为有两方面的原因，一是通过运动化开了身体的湿浊，另一方面是练习洗髓功渐渐给到身体好的反馈。当然其中也包括合理饮食，起居有常的生活习惯，才能达到整体的身心平衡。接下来，每天还是要保持拉筋，力量的锻炼，以及每周要跑步一次，整体提升身体机能，这样的话，才能更好的夯实地基。今吐纳20分钟，手法吐纳1组，简易拍打一组，坚持训练，加油！

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这是6个月前写的第78篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
今没有锻炼，昨晚好久没睡着，早晨起来，有些疲惫，煮了早餐，设好闹钟，继续睡去，很快闹钟响了，我的早晨也煮好了。咱们调整身体，不仅要睡好，还要吃好，当然还要练功，说说我每天的早餐，绝对的OK。今早煮了1个鸡蛋，半截淮山，一条玉米，吃进去真是清爽。然后，过了1个小时，再补上一个煎饼，抗饿，基本上到饭点，刚刚好。这样的早餐，不仅养脾胃，还补肺气，今胃口不错，能吃，排便也很通畅。呼吸起来，感觉气息够，舒服！但因没睡好，所以可以适当的停一停，先睡够，再练功，效果会更好，不能让自己疲惫去训练，会存在过于消耗身体。因没睡好，白天工作会有瞌睡，这时候，补杯水下肚，状态又好了很多。所以，日常也不忘喝水，那怕是夏天，也要记得喝热水呀。我写完了，祝天天好心情！

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避开养生弯路：洗髓功的利弊分析，适合的才是最好的！这是6个月前写的第77篇笔记，道元洗髓功助力道家强身智慧安全练习不弯路！
昨天跑了5公里，给我的感受，很舒服，状态很不错，这是练习洗髓功给不了的好处，当然不同的运动方式，带给身体的感受是不一样的。从修身来看，不同的练习方式，给身体的帮助是不一样的，如果想达到精气神更好，洗髓功的站桩、吐纳、垂吊、拍打带给身体的帮助会更好。市面上很多的训练方式，也有很多的养生法，认为都不错，前提是要坚持，其次看时间投入比，若是某一项练习的效果，大于其它的效果，你会选哪个？通过半年对洗髓功的学习、践行，认为它会更有针对性，特别是对于三角区，及脊柱的相关帮助，更突出。为什么这么说？它是一个腰挡胯开合折叠的运动，当上身保持中正，能带动增个脊柱的牵拉，这时，你想想，是不是很多日常姿势导致体形错位的，很可能得到复位。这样的话，身体就更通畅，很多身体的小问题的风险可能会得到解除。当然，我们不能只说它有多好，也会有一些弊端，比如想提升体能及力量，练这个是肯定不行的，需要用现代科学运动的方式去做。如果你在45岁以下，也有运动的习惯，练了洗髓功后，建议其它运动也配合着来，这样状态会更好。这里要提示下，不要像一些老师及机构所讲，练洗髓功就好了，其它的可以不用练，我认为还是根据自己的状况来定，没有什么东西是万能的，一家要谨记。今吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，状态不错。

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这是第76篇笔记，道元洗髓功助力强身智慧不弯路！
昨跑步后，今周日，没睡懒觉，7点起床，状态很不错，前两周每日早晨很困，不想起床，以为是肾气不足，通过跑步后，认为是湿气没有运化开，所以有倦怠感。运动后，状态不错，接下来合理调整运动节奏，强身还不仅是古法锻炼，可结合自己的状态，做相关的练习。今再次翻完一位老师古法养生的书，让我对练习道家养生有了更深的认识，对自己有用的书，要常读，次次读，常常新。今看完古典老师读书会的演讲之道这本书的导读视频，这次讲的老师，是第三季、第四季奇葩说的胡渐彪老师来讲的，对演讲又提升了一个认知台阶，要把其中重要的2点要用2个月好好练习。表达绝对是人生值得好好修习的一门功课，认为太重要了！看了蝶中蝶8电影，让我振奋又感动，电影里几次出现的一个台词，很有力量，大意是，一个人活着不仅是为了自己，还为很多素未谋面的陌生人，所以伊林及团队为人类而战，战胜了智体，结局是美好的，却是很有力量的。认为我们人，把视野放大一点，放远一点，不要只为了三瓜两枣，若是你为这三瓜两枣救命的，那就另当其说了。该电影的故事结构值得学习，就像千面英雄的结构一样，有细节有画面，有梦想，有普通，有艰险，有情怀，有克服，这不就是每个人生的缩影版嘛。今练习洗髓功，道家养生功，很有讲究，要慢，要常练，吐纳20分钟，手法吐纳1组，吊了10斤，8分钟，简易拍打一组，给我的感受是基础练习一定要扎实，不然你吊起来，会很吃力，没有节奏感，自己会吃亏。今吊时，节奏感有了，站得很稳，身体不慌，看来这段时间的练习很进步。今一日三餐吃点很不错，很舒服，虽是粗茶淡饭，不就是人生嘛，适合的就是最好的。

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这是第75篇笔记，道元洗髓功助力强身智慧！
今吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，解乏了早上困的局面，不过感觉神气不够。什么是神态不足，无精打采，腿脚没劲，眼睛无神，恍惚飘渺，这几点，这段时间，在早晨有这些现象。 ‌ 为何神态不足?肾精不足，运化不了气，推动不了身体机能，在道家修炼当中，经常听到，练精化气，练气还神，练神还虚这样的三个阶段。怎么办？因为身体前些年过度消耗，现30多岁的年龄，要养起来，要用点功夫，一方面要把洗髓功练好，另一方面吃好睡好，若能再配合中药调理，可能效果会更好。接下来，准备去找中医看看，吃段时间，让自己身体归位。事实上，其本质是五脏六腑出现问题，导致身体不协调，有句话讲肝主魂，胆主魄，心主神，想要心神归位，调体内。

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这是第74篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！到一定的年龄，有的说不要做过于激烈的运动，比如力量训练，有的说要保持一定的力量运动，这样做，会使人更年轻。
‌ 黄帝内经是这样讲的，大致我的理解是这样的，不一定对，人到一定的岁数，比如40岁以后，身体机能在下降，这时候，人的气血循环是差的，如果通过运动把气血引导到四肢，那么维护身体五脏六腑的气血就不够，可能会造成一定的影响。比如，有的人四肢没有了，还能活着，而五脏六腑不全，能活的概率会很低。还有人老先老腿，意思是说，身体为了维护五脏的供给需要，而舍弃气血到达脚部的供给，为了能活着，身体自动调节供血机制。而现代运动科学讲，人一定要做力量训练，这样可以让人肌肉有力，钙流失减少，肌肉还可以预防骨折等问题，且让人活得健壮有活力，代谢能力大幅提升。至于现代运动科学与老祖宗的说法，有不同观点，那么，你该信谁？我认为两者都不拒，比如春夏天，身体还算不错，岁数也没有去到80岁，适当的跑步，做力量训练是可以的，一点点的加，你看，农村的老人，像我爷爷辈，70来岁还在地里干活，他们这种劳动，就是在做力量训练，只是不能与年轻时比力度大。到了秋冬天，适当做力量训练，就不要跑步了，减少出汗的频率，因为秋收，冬藏，要懂得收敛，储存能量，对来年春夏到来，帮助会很大。当然，实际情况，依自己的感受去行，但还是要保持一定的克制，什么东西过了都不好。今练习洗髓功吐纳20分钟，手法吐纳一组，简易拍打一组，易经6式一组，状态不错。

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这是第73篇笔记，道元洗髓功助力安全不弯路！练习洗髓功不可期待过高，一定好控制好期望值，自己练，不可激进。
这里的激进有两方面，一方面是不可激进练功，比如垂吊，操作不好，会导致伤身；另一方面不可冲动消费，在市场上，很多人会营销你，这时候，无论对方说得多么好，先捂住自己的口袋，从初级的先练练，感觉对身体有帮助了，再进阶学习及训练。看到有些人，被现场的氛围打动，钱要交这么多，功是自己练，因为贵，可能你会更重视训练，持续练习的概率会很高。还有的，没有时间，没有精力，练习时，一段时间没有反馈，就停止不练了，而费用已交，也不可退回，所以，要珍重自己的酬劳，钱都是自己用心赚的，大家都不容易。说起洗髓功，看起来简单，却不容易练习，特别是没有基础的，若是没有专业人士指导，很容易练偏、练伤。要是有专人指导，通过一年半载的训练，肯定是对身体有大帮助的，这一点，亲测有效。市场上教授洗髓功的也不少，各种奇门说法，各种夸张表达，慎重慎重…… 还有的机构与一些名山、一些名寺绑定在一起，目的就是更好的营销，事实是，与名山名寺没有关系，关于这一点，可能让一些人不高兴了。在这个行业，虽鱼龙混杂，有的同修带着传承的心态，在很用心的传播，这类值得鼓励。因为学这个收费很高，有的收了费后期交付跟不上，或者不专业，这一点要特别小心。对于消费者，有经历过的，感觉割韭菜了，还练伤了，当听到这些信息，很是无奈。在此，真心的希望朋友们，不可期待过高，一旦过高，你的冲动会更高。今站桩15分钟，吐纳20分钟，简易拍打一组，很瞌睡，练习完，吃好早晨，然后又补了30分钟的觉，哈！

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连续记录72天：当我用“道元洗髓功”应对精力涣散、腰酸体乏！这是第72篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
为什么身体这么差？倦怠、精关不固，肾气虚，阳气不足，推动不了气血循环，这是今与AI对话的答案。这是看了黄帝内经后，想看看AI的回答如何，实际是因人而异。每个人的身体就像晴雨表，一个月都有那么几天的不适，今胃口好，明天脖子酸，后天眼睛干涩，反正不间断的不适感，人人都有经历过。出现这些问题是身体很差?不一定，可能是你这段时间太疲劳了，也可能是没有按时吃饭，还可能是缺乏锻炼引起的，总而言之，若是你没有劳逸结合，没有动静相依，身体的平衡状态就会打破，会出现不同的不适现象。今天，人们营养丰富了，体重起来了，这是富贵的功劳。导致这些问题的背后是过盛，身体运化不了，比如大鱼大肉的，身体消化不了，就堆积了，什么脂肪、血液粘稠等物质，这是化后变成自己的了，还有消不了的，造成痰湿，给肠道增加负担。你说是不是很多人的不幸，都是自己对养生的无知，有有句话讲:为人子女，懂医为孝，为人父母，懂医为爱。愿我们都是一个对自己身体了解的人，好好照顾自己，爱好自己。今漏了，早晨很困，多睡了一会，没有练习，明天加油！

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失眠、湿气、瞎吃饭？我的调养之路与洗髓功改变！这是写的第71篇笔记，道元洗髓功助力安全练习不弯路！
一个好的身体，需要能好好的吃、睡、动，不仅要吃自己适合的，还要睡得好，有句话说了，睡眠是最好的补品，还要好好的锻炼，比如:练习洗髓功、慢走、易筋等。 ‌ 一个人懂得吃什么很重要，不要瞎吃，很多问题是吃出来的，比如:明明身体受了寒气，你还吃西瓜、甘蔗，这是寒上加寒，你说怎么会有精神呢？我们经常有个习惯，特别是宴请时，挑贵的菜点，觉得有面子，重视客人，这样的做法，没错，高手的做法，是这么做的。真正有贵气的人，知道什么季节应吃些对身体有利的饭，对客人有益的菜，这样越吃越友好。祝愿我们在以后的宴请当中，学会成为有贵气的自己。睡觉真的很重要，现在很多人睡不醒，睡不着，两种极端，很多人因缺觉导致很多的不适，甚至引发情绪问题，有这样的经历，真的会很痛苦。我是有经历过长期失眠的人，曾经整晚都睡不着觉，真的很难受，不过，幸运的是，后面调整过来了，至今睡眠还不错。在以往睡眠不足的时候，过度消耗了自己，让我补回去，需要有效的方法，还要有点毅力，你看，自从练习了洗髓功，带给我的变化是很不错的。还有一种睡不醒，身体阳气不足，湿气太重，导致怎么睡都睡不够，有这样的现象，需要好好调理。运动也是很重要的，黄帝内经讲，小孩喜欢动，就让他多动，30岁前，跑跑步都挺好的，过了这个岁数，尽量多走，慢走是最好的。这里，有人就不服气，我都40岁了，就是经常跑步，感觉精力充沛，你说不能跑，瞎扯吧。是呀，如果什么事都按书本的来活，就没有新发现了。趁着年轻，体力不错，能动就动起来，反正不要成为100米都懒得走的人，哈，之前确实知道有人100米都不想走，我也是服他。如果想要保持好的体魄，吃好，睡好，动好，你做了吗？今练习吐纳20分钟，手法吐纳1组，简易拍打一组，状态不错。