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挥别恼人黑眼圈！日女医：多吃花椰菜和它黑眼圈
越来越明显了！」你是否一大早睡醒，就花了大把时间在镜子前哀叹眼睛底下的两圈黑轮？2012中华民国美容医学会所做研究指出，有49.16%民众受黑眼圈所苦指出，台湾约有将近一半的人被黑眼圈问题所困扰，一旦有了黑眼圈，就很难治愈，更是许多人苦恼的主要原因。但日本女医师告诉你，只要多吃特定的食物再配合按摩，消除黑眼圈并非难事。黑眼圈是静脉血液滞留的征兆，可能因为疲劳、睡眠不足、长期使用电脑等原因令血液循环变差而导致。此外，也有因受到紫外线照射，使皮肤干燥，因此令色素沉淀的情况发生。日本女性健康医师对马瑠璃子在《神奇的荷尔蒙力》一书中指出，既然黑眼圈代表着血液滞留的警讯，那么只要能消除疲劳，促进血液循环，黑眼圈自然能逐渐改善。她在书中提出三大类有助于血液循环的食物以及消除眼睛疲劳的3招按摩手式，有此困扰的人不妨一试。有效促进血液循环的食物多摄取能促进血液循环的食物如蔬菜类食物，以确保血液的流动顺畅，就不容易产生黑眼圈。而鱼、豆类也都是能帮助血液清澈、促进血液循环的好食物。蔬菜类绿花椰菜、油菜、番茄、红萝卜、洋葱鱼类青花鱼、沙丁鱼豆类豆腐、纳豆消除眼睛疲劳的眼部按摩术长期使用电脑等所产生的疲劳可以用按摩的方式来改善。在热敷后按摩眼睛的效果会更好。 1.中间三根手指头(食指、中指、无名指)轻放在颧骨上，然后朝眼睛下方的凹陷处滑动手指 2.中间三根手指充份按摩太阳穴后，再用中指轻压眼角靠近鼻梁的地方。 3.大姆指和食指夹住眉毛，从眉头往尾滑动手指。闭上眼睛，缓慢数到三即可。 ※美丽小补充* 眼部周遭皮肤很薄很脆弱，若擦拭过度会对肌肤造成很大负担，甚至可能会引起色素沉淀。因此在进行眼部卸妆时，动作迅速且温柔是保养眼睛的重要方式。

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常做3件事心梗找上门很多男性都喜欢！为了家人赶紧都戒掉相信大家对心梗一定不会陌生，因为它是比较常见的一种心血管疾病。据有关数据统计，我国心血管疾病的死亡率位居城乡总死亡原因之首，其中每年新发作的心梗患者约占60万例，死亡率高达30%，因此以心梗为代表的心血管疾病就成为了国民健康的“头号杀手”！
11月8日凌晨，上海市45岁的张先生忽然感到头痛头晕、心悸出汗并长时间都不能得到缓解，就赶紧拨打120，等救护人员赶到时，张先生已经失去意识，经检查，诊断为心肌梗死。虽然经过医护人员积极地抢救，但45岁的张先生还是不幸离世。所谓“事出有因”，是什么原因导致张先生突发心梗呢？原来张先生之前就有糖尿病和高血压，除了疾病因素之外，还有吸烟、熬夜的坏习惯。绝大多数的疾病都会有其诱发因素，心梗也不例外，日常生活中3件事特别要警惕，很多男性都喜欢做，如果经常做，可以诱发心梗，关爱健康的人都应该知道，为了您的家人，这些不良习惯应该戒掉！常见的心肌梗塞的原因有哪些？（1）吸烟喝酒每个人都知道吸烟有害健康，大家大多数都认为吸烟对肺有伤害，但是长期吸烟的话，对心血管也会产生严重的损伤。因为烟草中含有很多有害成分，比如：尼古丁、一氧化碳、多环芳烃等，会引起血管的内壁发生损伤，一旦损伤出现创口，血液中的胆固醇等物质就会从创口进入血管壁形成斑块，并且还会使血管中的凝血物质聚集到斑块位置，从而导致血栓的形成，增加心肌梗死的发生率。另外，吸烟还会使血液的粘稠度增加，并加快心率，从而导致心肌耗氧量增加，这些因素都会促进心肌梗死的发生。长时间的酗酒，同样也会伤害心脏，酒精可以在体内转换为脂肪，导致高血脂，进而会诱发冠状动脉粥样硬化，严重时可导致急性心肌梗死的发生。而且长期大量饮酒可诱发酒精心脏病，一旦心梗发作非常容易导致心衰。因此心血管功能不好的人一定要戒烟限酒！（2）过度疲劳过度劳累也是引发心梗的主要原因之一。过度的体力劳动和长期的精神紧张等状态都会增加心脏的负荷，会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心肌耗氧量增加，从而会加重心肌缺血，导致心肌梗死的发生。尤其是长时间的熬夜，不仅仅增加心肌的耗氧量，还会升高血压，极容易造成动脉斑块发生破裂，诱发心梗。（3）暴饮暴食等不良饮食习惯长时间不规律的饮食习惯也是常见诱发心梗的主要原因。暴饮暴食就是常见的不规律饮食，这样的饮食习惯会极大程度上增加心肌梗塞的患病率。一次进食过量的高热量高脂肪的食物后，体内的血脂含量会快速地升高，从而会一定程度上增加血黏的粘度，就会诱发心肌梗塞。结语因此，我们应该提高警惕，提前预防。并养成较好的生活习惯，远离烟酒，合理膳食，规律作息并适当地运动，同时注意定期体检，知晓自己的血压、血脂和血糖水平，如果有三高，一定要在医生指导下积极控制达标，从而远离心梗，拥有健康和家庭幸福。

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老是睡不饱？试试这个姿势 10分钟等于休息3小时！每天忙碌的生活中，许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠，最常见的是以睡眠时间为指标，希望每天可以睡满6～8小时，让身体得到充足休息。
然而你可能也发现，在加班、应酬和其他活动瓜分之下，要睡满8小时实在太困难了！即便做到，也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常挂在嘴边的「怎么睡都睡不饱」，指的其实就是这种睡眠时间不等于休息品质的情形。日本睡眠医学博士坪田聪于著作中指出，一旦睡眠品质不佳，体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳，例如100个受损细胞里面，只成功修复或再生其中50个细胞，久而久之不仅会提早老化，生病的风险也会提高。「大休息」10分钟提高睡眠品质日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出，现代人生活忙碌，尤其是30～40岁女性想要维持美丽与健康，更要把握仅存的夜晚时间，最有效率地达到放松与休息的目的，摆脱睡眠不足、睡眠品质不佳的困扰。想要在有限的时间里完全放松，不妨尝试瑜伽姿势「大休息」（SAVASANA，又名「摊尸式」）。森初世表示，只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分钟，就能达到平常休息2～3小时的效果，是短时间内迅速恢复体力的首选！森初世也建议，进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松，同时想像全身不断往下沉，直到紧贴地面。另外，事先将室内灯光调暗，有助于放松心情，也可以准备薄毛毯保暖，避免感冒。瑜伽「大休息」姿势这样做仰躺，双手置于身体两侧，手心朝上，双脚打开与骨盆同宽。闭上眼、缓缓呼吸，维持10分钟。森初世认为，进行「大休息」时，最理想的是维持在快要睡着却没有睡着的朦胧状态，但是太舒服而睡着了也没有关系。因为瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳，也有助于进入熟睡状态、增进睡眠品质。下回觉得睡不饱时，无论是想要短时间恢复精神，或是睡前助眠，都不妨试试这个简单的姿势，短短10分钟就可以睡得健康又美丽。

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每天喝一杯竟让大脑折寿4.6年！5个小罪恶让你老得快年过四十岁之后，身体状态开始下滑，让人确切感觉到了「老化」，担忧起了生老病死议题。不论外表还是内在，人人都希望常保健康与年轻，却可能因为无意间的某些习惯，造就了加速老化！
容易加速老化的五大坏习惯 1.含糖碳酸饮料许多人认为自己不抽菸、不喝酒，也不太常熬夜，生活习惯称得上健康，只是每天工作累了喝点甜的、配着午餐喝杯汽水而已，然而这个习惯，对于健康的危害程度其实与抽菸属于同个等级。（编辑推荐：危机！天天含糖饮料喝到洗肾！当心痛风、脂肪肝也不远）根据加利福尼亚大学旧金山分校研究指出，碳酸饮料是造成细胞加速老化的原因。人体中有60兆个细胞，而细胞的寿命各有差异，有着在一天半之内就会汰旧换新的细胞，也有像是神经细胞以及心肌细胞一样，健康状态下可持续生长100年以上的细胞。而一天饮用一瓶500ml含糖碳酸饮料的习惯，会让大脑细胞的寿命缩短4.6年。除了对成人之外，特别喜欢喝甜饮的孩童也须注意，实验发现，14岁以下男童、12岁以下女童，饮用一杯500c.c.的含糖饮料，生长激素会停止分泌2个小时，并且会影响其他营养素吸收，容易影响发育。危害还有累加效果，例如在饮品无限供应的餐厅喝到饱，饮用两杯会让生长激素停止分泌4小时，往上累积。 2.缺乏人际关系如何与他人沟通、相处，为了人际关系而烦恼，具有预防大脑老化的正向作用。威斯康辛大学麦迪逊分校研究指出，每天与人进行深入的沟通，具有预防失智症的效果。退休之后，不需要与人进行工作上的往来，许多年长者会认为没必要，渐渐变得不爱与人交流，这种倾向在男性身上特别明显，而长期的自我封闭也会造成忧郁倾向，更进一步增加失智的风险。 3.睡眠不足年轻时晚上追剧舍不得睡，中年为了育儿、工作烦恼夜不成眠，睡眠不足对于现代人来说看来像是常态，然而睡眠时间太短的人，却有着大脑萎缩老化的倾向。《赫芬顿邮报》创办人、希腊裔美国作家亚利安娜・哈芬登指出，睡眠不只消除疲劳，同时也在维持脑机能上扮演着重大的角色，大脑会在睡眠时处理体内的毒素，包含了造成阿兹海默症的一种蛋白质，对于身心的影响非常巨大。慕尼黑大学的研究也指出，睡眠不足会让认知的能力大幅降低，记忆力变差，人际关系的应对能力也会降低。 4.不挑战新事物随着年纪增长，容易有不喜欢接触新事物、不挑战不擅长事物的倾向，而这会导致脑机能逐渐降低。以实验鼠进行的动物实验也发现，在刺激较多的环境里成长的小白鼠，脑内的情报传达力会提高。 5.运动不足大家都知道运动有益身心健康，而根据波士顿大学的研究发现，中年时的运动量，甚至会影响到老年的大脑健康。一项1970年代开始的实验，当时平均41岁的1271名受试者，在1999年又重新接受了核磁共振成像调查，结果发现40多岁时就运动不足的人，经过20年后脑组织萎缩，而且在认知机能的测试里成绩也较差。

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经常落枕，真是枕头惹的祸？医生：是它...千万不要掉以轻心! 一早醒来，小吴突然发现脖子一阵剧痛，起床后才发现，不管是低头或是转头的动作都会让疼痛的感觉更加剧烈。因为太痛了，小吴整个人就像机器人，头和身体要同步动作，连站立、走路都只能歪着头。即使在吃饭或是打电脑时，整个头就好像是装了几公斤的铅块一样，非得要用手托住下巴才能正常进行。医生告诉他肌肉放松剂的效果有限，还要他最好买颈圈来保护。
这是典型的落枕症状，很不巧的，我们都曾经有过这样的痛苦经验。症状轻的也许只会持续一、两天，症状严重的却可能两、三个星期都还不会好。有些人可能好几年才会发生一次，但也有些人动不动就落枕，换遍了枕头也不见改善。落枕，在中医称为「失枕症」，西医则是称作「急性颈椎关节周围炎」，说穿了，就是颈椎两旁的肌肉与韧带拉伤所导致的急性疼痛。这样的痛大多会有一个固定的痛点，尤其是在某一个特定的姿势或是转头动作的时候会特别的明显。严重的落枕痛可能会涵盖到整个后颈部，甚至后脑勺，但如果连肩膀或是手臂也都会麻痛，就不是单纯的落枕，而可能是其他疾病所导致。频繁落枕是颈椎病的征兆常常有患者问我：「我已经不知道换了多少枕头了，为什么还会常常落枕？」事实上，落枕从字面上看来和枕头有关，实际上这两者的关连性却是不大的。我常和这类的患者说：「常常落枕，其实不是枕头出问题，而是我们的颈椎有问题！要做的事情是治疗颈椎，而不是更换枕头！」颈椎是人体非常重要的构造，除了支撑头部重量以外，还负责头部前倾后仰、前后左右转动，而脆弱的脊椎神经与颈椎神经也是由颈椎所保护。除了睡觉时间以外，我们不论是从事静态或是动态的活动，颈椎都会承受很大的重力和扭力，长期的劳损就可能会导致颈椎角度变型，甚至颈椎提早出现骨刺、椎间盘突出的退化现象。正常的颈椎是呈现一个「倒C字型」的排列，这时候的颈椎可以负担最少的力量，而且还能有最顺畅的转动角度。但如果是长时间的姿势不良，尤其是常常驼背且头往前倾的「猿人族」，其颈椎排列就会变得很僵直，颈椎一旦失去原有的倒C字型排列，两旁的肌肉就会因为过度出力而疲劳紧绷。或者是常常歪头工作的人，因为颈椎两侧的肌力不平衡，长期下来颈椎就会因此歪斜错位，最后也会加速颈椎本身的退化程度。在临床上，频繁的落枕可是颈椎病的初期征兆。颈椎病常见的症状，例如后颈僵硬疼痛、颈椎活动不灵活、头部挺直无力、后脑勺部位疼痛……等等，常常会被患者误认为是落枕而不以为意，殊不知这已经是颈椎疾病的警讯，再不治疗就会愈来愈严重。枕头是枕脖子，保持颈椎该有的角度说到枕头，还有一个很重要的观察要提出来和大家分享：有人习惯睡觉要垫很高的枕头，但也有人睡觉时是不垫枕头才能入睡。表面看来是个人的习惯问题，但其背后隐含的是这些人的颈椎极有可能已经发生状况。枕头事实上枕的是脖子而不是头，其目的就是要藉枕头提供支撑，并且保持颈椎该有的角度。一个枕头最合适的高度，是我们在平躺时可以保持下巴和额头平高，这时候颈部的肌肉是完全放松的，颈椎的排列还是倒Ｃ字型的完美角度。睡觉时枕头垫太高是低头，枕头垫太低是仰头，如果要靠低头或是仰头才能让肌肉完全放松，就代表颈椎排列的角度有问题，或是有颈部神经被压迫的可能，需要医师进一步的评估与治疗。常常落枕，其实不是枕头出问题，而是我们的颈椎有问题，可千万不要掉以轻心。

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减脂餐这样做酸甜又可口肉质细嫩还解馋 2分钟学会大家好，我是小童姐姐每天分享各种减脂餐供参考。
今天给大家推荐减肥期好吃的茄汁龙利鱼。龙利鱼本身属于一种海鱼，也叫做牛舌头；是一种营养价值非常丰富的鱼类，龙利鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，非常容易被人体所吸收。而且肉质细腻、口感爽滑，可以有效的补充身体的蛋白含量和维生素a、维生素b。多吃龙利鱼可以有效的软化血管、预防心脑血管疾病、增加记忆力、改善睡眠，并且可以促进肠道蠕动，改善便秘；很多人会担心龙利鱼的热量过高，容易长胖，龙利鱼的热量并不高，平均每100克的热量为88大卡，而脂肪的含量为平均每100克含有脂肪4.。00克，蛋白质则100克含13.00克，其余的碳水化合物每100克含量为0，纤维素也是如此，每100克含量为0克。所以龙利鱼是一种热量比较低、高水分、高蛋白的食品。非常适合减肥时适量食用哦~ 用番茄和龙利鱼搭配，真的是‘绝配’酸爽又细腻的口感，根本感觉不到自己再吃减肥餐，番茄超低的热量，含丰富的维生素C和水分，热量超级低，酸爽的口感受到很多减肥人士们的喜欢，不管是当水果还是蔬菜都是一种不错的食材；今天这个茄汁龙利鱼它的做法也是非常的简单易学，下面是详细的做法步骤喜欢的朋友一定要试试哦，小童姐姐强力推荐吃这个哦，【茄汁龙利鱼】食材准备：龙利鱼200克、番茄2个、大蒜3瓣、生姜2片调料准备：料酒少许、淀粉1勺、黑胡椒粉适量、食盐少许、橄榄油 ——茄汁龙利鱼的做法步骤：步骤1、准备好所有的食材，龙利鱼提前从冰箱拿出来解冻，（我用的番茄不是很大，所以用来2个，大的可以直接用1个）步骤2、西红柿取缔洗干净用刀在上面轻划十字口，用热水烫一下，这样更方便的去掉番茄的表皮，步骤3、把解冻好的龙利鱼切成小块，放入一勺料酒、少许的淀粉和胡椒粉腌制10分钟，再把准备好的大蒜切片片、生姜切末，去好皮的番茄切成小块，切好备用，步骤4、取平底锅放少许的植物油，油温5成热的时候放入切腌制好的龙利鱼，小火煎至两面金黄，切记小火煎哦，煎好盛出备用，步骤5、重启锅倒入一点点橄榄，倒入一点点番茄酱开小火炒几下，步骤6、接着倒入切好的番茄和蒜末姜末一起翻炒，尽量的用锅铲给它压出汁来，步骤7、然后加入一点食盐，不需要放太多，减肥期要少油少盐，步骤8、把番茄的汁都炒出来后加入煎好的龙利鱼倒进去，步骤10、然后翻炒龙利鱼尽可能的裹上一层番茄汁，步骤11、最后撒上一些黑胡椒粉和葱末翻炒几下关火盛出即可，酸甜的口感加上细嫩的肉好好吃哦，你有时间也试试吧！减肥食谱注意事项： 1、细嚼慢咽在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。 2、清肠排毒肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水、淡盐水、苹果醋水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂 3、健康作息每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。

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80％的减肥都是从水煮菜开始失败的为啥减肥不建议吃水煮菜估计，只要是减肥者，都尝试过水煮菜吧？
大家想象中的水煮菜，烹饪简单、便捷，对于厨艺要求低，对于油、盐、糖等调味品的限制也更严格，营养流失相对较少，好像非常符合健康、低卡饮食的减脂餐要求！但是，作为一群从事减肥多年，一群专业的营养师，我们真的不建议你吃水煮菜减肥，因为80%的减肥失败，都是从水煮菜开始的！水煮菜只是看上去减肥效果好，但在实际应用中，这种操作只会让你更容易减肥失败！ 1、水煮菜缺少油脂摄入减肥的人都知道，想要瘦下来，就要控制饮食中的油脂，高油的食物一定要少吃！但是，让大家少吃，却从来没有任何人让你一点都不吃吧？脂肪（油脂）本身就是身体新陈代谢所必须的条件，很多营养物质，只有溶于油脂中，才能被身体吸收，缺少油脂的摄入，新陈代谢就会降低，反倒不利于减肥；长期极低油脂的进食，尤其是这期间还摄入了大量的高纤维食物，肠道缺少油脂的润滑，还容易出现便秘。 2、水煮菜寡淡无味，难以持久大家减肥中愿意尝试水煮菜，最主要的原因之一就是瘦的速度快。但是，减肥速度，永远没有长久坚持更重要！如果，一种减肥方法，能让你1个月瘦20斤，却只能坚持半个月，半个月后出现反弹；另一种减肥方法，只能让你1个月瘦5斤，却能够一生坚持，聪明人都会选择后者吧？水煮菜这种寡淡无味的食物，吃起来如同嚼蜡、难以下咽，减肥中每天都强迫自己吃这样的食物，你觉得自己能坚持多久？水煮菜有其特有的优点，减肥中，可以适当吃，但却不建议每天都吃。而且，和水煮菜同样优点的蒸、凉拌，口感上也能更高一筹，炒菜只要控制了油盐总量，减肥的效果也差不多，何必要吃水煮菜呢？ 3、水煮菜缺少仪式感有仪式感的生活，才更有格调，才能发现生活中的小美好！减肥也同样如此，对于很多人来说，减肥本身就是一件很痛苦的事情，如果不能在这其中发现一些小美好，大多数人都难以长期坚持吧？水煮菜的方式，简单、粗暴，做出来的食物无论是口感、味道，还是视觉效果，都差了不止一点，这样“猪食”一样的饮食，这样“乞丐”一样的生活方式，仪式感当然无存，哪有做出精致美食之后在朋友圈显摆来的有成就感呢？想象一下，如果你能在朋友圈，每天都晒出精致的美食，有无数小伙伴羡慕、赞美，减肥是不是就更容易坚持了？综上所述，水煮菜并不是不能吃，如果你本身喜欢水煮菜的味道，经常吃的同时注意补充油脂，也未尝不可；如果你真的不喜欢吃水煮菜，也千万不要勉强自己，除了水煮菜，其实你还可以这样做！ 1、水煮菜不代表寡淡无味以轻妞看来，水煮菜最大的优势是方便、简洁，更适合没有太多时间做饭的上班族。但即使是水煮菜，也不代表就要寡淡无味，完全可以搭配一小份灵魂蘸料，把葱、姜、蒜、小米椒、香菜切碎，用生抽、醋等调味，拿水煮菜蘸着吃，味道更美，也更减肥！这里分享一个小技巧：准备一个电动捣蒜器，把提前洗好的葱、姜、蒜、小米椒等一股脑加进去，3-5秒搅碎倒出，加上生抽、醋，完成~ 2、各种烹饪方式都尝试一下减肥中的饮食，并不止有水煮菜，更推荐大家各种烹饪方式都尝试一下，比如炒、蒸、凉拌等，少量油的香煎也可以，这样做出来的食物样式更多，口味也更好！从这些烹饪方式中，找到自己认为最适合自己的方式，常规饮食就以这些方式为主，烹饪过程也不会太复杂！ 3、解锁更多美食烹饪减肥并非完全和美食说再见，在食材和调味品要求范围内，只要你厨艺出色，完全能做出很多美食！比如，用鸡胸肉、蔬菜、土豆来做低脂大盘鸡；用紫薯、代糖做一些小甜点；用水果、酸奶做水果捞，都是不错的美食，在减肥中注重食物的美味和口感，不仅仪式感更强，还能让减肥更容易坚持！虽说，减肥需要克制，但是，同样也需要一些享受，只有这样，减肥才能更长久，剩下的交给时间，任何人都能瘦到理想体重！

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太神奇了！日本最新减肥法：五分钟就可瘦小腹！居然只需要。。这个神奇的实验真的很不可思议！
只是一条简单的橡皮圈,身体躺平在地上、两手举高、发圈绑住双脚拇指腰下垫坐垫躺个５分钟…就有如此神奇的成果！！！太神奇了！想瘦小腹的同胞们有福啦！快来看看是如何办到的吧！跟着做就对了。

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什么？ 30秒就能瘦肚操？一个动作肚子马上瘦3 公分（3）学会缩肚子的技术，一辈子“瘦”用
不过，前面那位模特儿的范例，并不是要各位读者学她养成跑步的习惯。重点是要告诉各位，巧妙运用背部与腹部肌肉是多么重要的事。用不着坚忍不拔的精神，也无需大费周章，瘦肚子就是这么简单。缩小腹是一种“技术”。洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用力缩小腹。虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法持续。唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。缩肚＋有氧运动，热量燃烧“增加40%” 之所以不断强调在日常生活中养成“收腹习惯”，是因为“植森式缩肚法”与有氧运动结合时，最能发挥效果。缩肚子帮你多消耗了四成热量过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。将肚子往内缩的动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。接下来我要介绍一个颇令人玩味的实验数据。感谢近畿大学的知名肌肉生理学家，谷本道哉老师大力帮忙，利用分析呼气的方式测量运动成效。这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1％。除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9％。顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。积极缩肚，等于慢跑1.3小时！以相同速度走路时，维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉，可以提升热量消耗率。说得精准一点，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相当于慢跑30分钟的热量；如果一整天积极收腹，竟然可以多消耗相当于慢跑1小时20分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来啊！不必刻意运动，“缩腹走路”就能瘦身不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有效。即使有缩小腹，弯腰驼背的走路姿势也会降低瘦身效果。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力，一定要注意！一个小动作，改变身体与人生 “植森式瘦肚法”可以改善腹型，让你再也不用面对“身材发福、衣服愈买愈宽松”的压力，再郎路的日子里展现活力。听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下来之后，兴奋地跟我说：“肚子变小之后，我的人生都改变了！”

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什么？ 30秒就能瘦肚操？一个动作肚子马上瘦3 公分!（2）植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异。以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，如果能做2∼3下，就能对腹肌造成极大负担；但如果是可以轻松做10下的人，只做10下也只能维持现状而已。从这一点来看，植森式缩肚法完全没有制式规定。
希望能有参考标准的读者，或许能以“使出全力收腹30秒，每天至少做1次”为目标。持续做一个月之后，如果想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。给追求速效的男女们，实行“30秒缩肚法”，腰围减5cm不是梦！有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。我在实际指导学员运动时，女性学员特别容易追求“速效性”。想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。只要“两周”就能让肚子变小想要提升肌力，平时就要勤做用力缩腹的动作。“30秒缩肚法”就是能为缩腹动作施加作用力的方法。请你马上活动所有腹部肌肉，挑战至少往内缩5公分的目标！做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。维持正常呼吸，持续缩腹30秒。每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。如此一来，腰围当然不可能减少。在做“30秒缩肚法”之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。练习缩腹时，可将“30秒缩肚法”视为一次完整的运动。由于一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效果。了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎时间缩腹，就能确实锻炼肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。一位模特儿。她每个礼拜都会跑步2∼3次，每次1小时，而且非常注重饮食摄取。除此之外，也勤于锻炼下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有“下腹外凸”的问题。控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。将“缩肚”融入生活中，短短两周腰围竟减少7cm！看出她的问题之后，建议她平常走路时将肩膀往后拉，腹部也要确实往内缩。她告诉我跑步的目的不是为了增强体力，而是为了养颜美容，因此我将她的跑步时间从一小时缩短为30分钟。要她持续缩小腹一个小时，实在有点强人所难。除此之外，我也请她停止之前拚命做的下腹部肌肉训练。她按照我的建议改善姿势后，短短两周腰围就成功减下7公分！由于她原本就有运动习惯，也很熟悉基本的收腹动作，换言之，她早就学会控制肌肉的技巧，才能这么快展现成效。原本不管怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到很意外。

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什么？ 30秒就能瘦肚操？一个动作肚子马上瘦3 公分!! “最近肚子有赘肉了……”、“我的腰好像愈来愈粗了……”相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正的运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃盐酥鸡、热炒等多盐多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多数人都过著这样的生活。
这样随性的饮食习惯，一旦过了25岁，某天你会突然发现“皮带孔愈扣愈后面”、“牛仔裤扣不起来了”，才会惊觉“糟糕！肚子真的愈来愈大了！” 到底该怎么做才能瘦肚子呢？其实很简单，只要“缩小腹”即可。只要一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。腰围减9.5 cm，1小时就见效的“植森式缩肚法” 现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤釦子时的预备动作——“缩小腹”。“植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得以下效果： 1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。 2.持续做，就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制。 3.打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。过去我曾经邀请十几位男性实际体验“植森式缩肚法”，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分！缩小腹”就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食如果只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，“只做”有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。史上最强！“只瘦肚子”的2个关键！请以自己目前的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要“块块分明的六块肌”，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。“植森式缩肚法”就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。你想好自己的理想腹型了吗？接着请思考你需要做到下列的哪一点？ 1减少脂肪。 2改变腹型，减吋瘦身。看到这里，或许很多读者会说：“这两点是其实是同一件事吧！” 没错，其实这是一体两面的，并不是“感觉肚子有瘦”就好，而是要达成“肚子瘦下来”的目标，因此一定要做到前述两点才行。反转你的认知，先改变腹型、再减少脂肪 “植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就能轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。 3步骤，轻松学会“植森式缩肚法” 不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以“3步骤”来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。阅读本文时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做本文中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位“站着”缩腹。预备动作是“双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可”，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。步骤1：挺直背部——拉提肚子的“松弛赘肉” 第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。步骤2：肩膀放松——才能感受到“腹部伸展” 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 “每天一次、一次30秒”就够了！个人建议最好在洗澡时从事收腹运动。浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。而泡澡时温水可以放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。

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养成让人目不转睛的精灵身材！《后翼弃兵》女主角3招体态维持法哈啰大家好我是老妹，你今天追剧了吗？最近的话题好剧可是说是一波接着一波阿，来自Netflix影集，拥有极佳好评的西洋棋神剧《后翼弃兵》！让人忍不住想要一口气追完、剧情高潮迭起，有欢乐有泪水，还能边学怎么下棋和赞叹女主角的穿搭（笑）剧中饰演天才棋手的雅泰勒乔伊（ Anya Taylor-Joy）精湛的演技，让人总是想要将目光停留在她身上，今天就是要来看看安雅她是如何维持精灵般的苗条身材的啦～
图片来源：Netflix影集《后翼弃兵》剧照＃一天健身1小时以上安雅曾经是一名芭蕾舞演员，即使已经好几年没有花时间练舞了，但每天都会花至少一个小时的时间上健身房，从皮拉提斯、瑜伽、森巴，或是杠铃训练等，每天都会尝试不同的锻炼，让身体保持灵活性，也透过运动达到身心灵的放松。＃喝苹果醋+补充大量水分喝水真的可以说是非常重要，帮助代谢就是要靠多喝水啦～平时冰箱会放满苹果醋，用苹果醋取代嘴馋想喝饮料的欲望，安雅也表示，她早上起床习惯喝两汤匙的苹果醋加上一杯温水，这能让她排便更加顺畅、没有宿便～＃遵守低碳饮食奉行「低碳饮食」的安雅，会透过减少食物的碳水化合物含量，增加好的油脂和蛋白质，不只能降低糖类摄取，还能增加脂肪代谢率！安雅也有大方公开她的一日菜单，快将她保养好身材的秘诀记录下来！＃一日瘦身菜单早餐：多种水果+蛋午餐：鸡肉或鲑鱼沙拉下午茶：水果或坚果晚餐：鸡肉／鲑鱼／牛排（则一），搭配藜麦、适量蔬菜图片来源：Netflix影集《后翼弃兵》剧照在了解完女主角的保养密技后，最后我们势必要来认识一下这部话题神剧《后翼弃兵》，小编当初点下了第一集的按钮后，就无法克制的一直看到了完结，剧名「后翼弃兵」的取名便是西洋棋中的一种封闭性开局方式，它的走法在剧中有被说明过，但是小编没有听懂（喂！）但假如是会下西洋棋的观众，或许就可以发现女主角在剧中很常使用这种开局方式。图片来源：Netflix影集《后翼弃兵》剧照这部剧最厉害的便是，无论懂不懂西洋棋，都能够沉浸在剧情里头，看着大家凝重地看着棋盘，自己也会跟着很紧张，就算完全不晓得现在是花黑喷（笑）让这部戏加分的当然就属女主角的精湛演技啦，不得不提的还有她在剧中的穿搭，真的超有王后架式、可以甜美可以霸气，真的豪豪看呀♥

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祝福大家身体健康

2招防止空氣污染是遠離肺癌。心脏病和中风

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