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【别长期给宝宝喝粥，辅食应该这样加】
#秋季养生搭子# #喝粥# #宝宝饮食# 粥是我们国家的一大饮食特色，老一辈人对粥情有独钟。有些老人带娃也会一直给娃喝粥，觉得既省事、娃又爱吃。实际上，并不推荐一直给娃喝粥。粥属于比较稀的食物，长期喝粥可能影响宝宝的正常发育。一方面，咀嚼能力得不到锻炼，牙齿萌出也可能受影响。另一方面，稀粥水分高，容易增加饱腹感，其他食物就吃不下了，长期下来可能营养不良。宝宝添加辅食，质地应该循序渐进： 1️⃣ 泥糊状适合刚开始添加辅食的阶段，比如米糊、米粉、红薯泥、土豆泥、山药泥。 2️⃣ 粘稠的小颗粒宝宝适应泥糊后，可以过渡到颗粒面、烂面、稠一点的粥，逐步锻炼咀嚼和吞咽能力。 3️⃣ 固体食物再往后可以尝试米饭、馒头、包子、发糕、饺子、馄饨，让宝宝慢慢适应接近成人的食物形态。图：AI生成

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【秋天喝这碗汤，暖胃又补铁！】
#银龄健康守护计划# #秋季养生搭子# #养生汤# 入秋之后天气转凉，喝一碗热汤很舒服。今天分享一道鸭血腐竹番茄汤，做法简单，营养搭配也不错，暖胃又补铁。 🍲 食材准备鸭血、腐竹、番茄、木耳、红椒。腐竹和木耳提前泡发备用，西红柿切块，鸭血切条。 🍳 烹调步骤热锅凉油，先煸炒花椒和葱花，再加入西红柿炒出汁。加开水，放入木耳、腐竹和鸭血，炖5分钟。最后撒香菜、胡椒粉、盐，淋一点香油出锅。喜欢辣味的可以加点红椒，酸中带辣，秋天喝很开胃。 🥗 营养特点鸭血富含蛋白、铁，腐竹富含VE，西红柿富含番茄红素。选择鸭血时尽量蛋白含量高的，这一般意味着铁含量也较高，番茄选成熟度高的，番茄红素含量更高，煮汤还能让番茄红素更多地释放出来，最后还加了点红椒(跟青椒一样，是红色的，挺辣的)增加辣味，有点酸有点辣的很好喝。

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【久坐对腰不友好，打工人该怎么做？】
#世界脊柱日# #疼痛管理公开课# #秋季养生搭子# 10月16日是世界脊柱日。很多上班族一天坐七八个小时，长时间几乎不动，这真的很伤腰。这是因为，持续久坐的时候，腰背部肌肉需要长时间维持同一个姿势。很多人还有坐姿不良的问题，比如身体前倾、屏幕位置不合适，以及连续数小时不改变姿势，肌肉更容易疲劳，僵硬和酸胀感也会更明显。对于每天都要久坐面对电脑的上班族，可以参考以下建议： 1、每坐30~60分钟，起身走一走、接杯水、活动几分钟。 2、不用执着于标准坐姿。椅背能支撑腰背、双脚有稳定支撑、屏幕高度舒适即可，更重要的是经常换姿势。 3、把规律运动放进一周的计划里。建议成年人每周进行150~300分钟中等强度有氧活动，规律的运动可以缓解久坐的不适感。图：摄图网

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【这4个做菜习惯，在悄悄伤害你的身体！】
#银龄健康守护计划# #厨房健康# 下面这几个炒菜习惯，能改就改，对身体真的有害。 1、炒完菜不刷锅，直接炒下一个：你以为是省事？锅里残留的油脂和食物残渣，经二次高温猛火，会瞬间焦化，产生更多致癌物，比如苯并芘。 2、蒸菜、煮菜不开油烟机：其实除了油烟，只要开了燃气灶，还会释放另一种一级致癌物——苯。如果厨房通风不好，浓度就会迅速超过安全值。所以只要开火，就要开油烟机。 3、菜一好，马上关油烟机：这时PM2.5、油烟致癌物还没排完，会弥漫在整个厨房。正确做法是让油烟机继续工作3-5分钟。同时，打开厨房窗户，形成对流。 4、用炸过食物的‘老油’再来炒菜：这种油烟点降低，更易冒烟，而且有害物质含量容易飙升。如果舍不得倒，就那它来凉拌或做馅，避免再次高温加热。这些习惯你中了几个？快分享给家里掌勺的人看看吧！图：摄图网

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【蔬果到底吃多少才够？答案竟是这样！】
#秋季养生搭子# #银龄健康守护计划# 多吃蔬果有益健康，这一点很多人都知道。但具体吃多少、吃哪些，不少人并不清楚。 1️⃣ 两个权威研究，推荐量不一样 2017年发表在国际流行病学杂志上的一篇文献，汇总了95项研究，分析了约210万人的饮食习惯，建议每天最好吃到10份蔬果。研究发现，每天800克是降低冠心病、中风、心血管疾病风险的最佳量，也是降低全因死亡风险的最佳量。至于癌症，每天吃550到600克蔬果可以最大化降低风险，吃得更多并不会进一步降低。 2021年发表在《Circulation》上的另一篇文献，汇总了26项研究，分析人数近200万，发现每天摄入大约5份蔬果、也就是400克时，死亡风险最低。每天吃400克以上，死亡风险并不会进一步降低。 2️⃣ 不用太较真，按自己习惯来这两篇文献分析的都是流行病学研究，蔬果摄入量大多靠参与者回忆，而且研究没法完全排除混杂因素。比如吃蔬果多的人，可能同时也吸烟少、喝酒少、红肉吃得少，那得慢病风险低就不一定全是蔬果的功劳。这些结果说明的是多吃蔬果跟降低慢病和死亡风险之间存在相关性，没必要因为相关性结论就非得吃够400克或800克。特别不喜欢吃蔬果的，至少吃到400克；特别喜欢吃蔬果的，完全可以吃到800克。 3️⃣ 蔬菜多、水果少蔬菜能量普遍比水果低，水果含糖量偏高，部分水果还容易升血糖。400克蔬果比较推荐的分配是240克蔬菜、160克水果。中国居民膳食指南推荐蔬菜300到500克，水果200到350克。世界卫生组织建议蔬果不少于400克，英国建议不少于400克，瑞典建议不少于500克。 4️⃣ 选哪些更值得吃非淀粉类蔬菜是首选，比如叶菜、瓜茄、花菜、鲜豆、菌菇。多选绿色和橙黄色的深色蔬菜，多选西兰花、芥蓝、油菜、小白菜这些十字花科蔬菜。水果则多选维生素C丰富的柑橘类和浆果。这样能摄入更多β-胡萝卜素、维生素C、番茄红素、花青素，以及具有潜在抗癌特性的异硫氰酸酯，同时少摄入升血糖快的淀粉和果汁里的糖。图：摄图网

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【血钾低了怎么补？饮食建议来了！】
#吃播网红干饭莹去世# #健闻登顶计划# 近日，24岁吃播博主陈紫怡离世引发关注。这件事提醒我们：长期节食、挑食，再反复呕吐、腹泻，确实可能增加低钾风险。这类人该怎么补钾呢？ 1️⃣ 先把饭吃够长期节食的人大多总能量和多种营养素都不足。建议恢复规律三餐，每天有谷薯、蔬菜水果、奶类、豆类和适量鱼禽蛋肉。 2️⃣ 多选高钾食物蔬菜可选菠菜、番茄、西兰花，主食可搭配土豆、红薯、杂豆。水果换着吃，比如香蕉、橙子、猕猴桃、牛油果等。牛奶、酸奶、豆类、坚果、鱼肉也能提供钾。 3️⃣ 食物多样化每天至少300克蔬菜、200~350克水果，奶制品相当于300毫升以上液态奶，并经常吃全谷物和大豆制品。另外，已经明确低钾的人，需要根据血钾、心电图和肾功等，遵医嘱看需要补多少。肾功能异常或正在用部分降压药、保钾利尿剂的人，不要自行补钾。图：摄图网

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【还在反复催吐？警惕这些健康代价！】
#秋季养生搭子# #体重仅70斤吃播女网红或因缺钾猝死# 近日，24岁吃播博主离世引发关注。她生前曾提到反复低钾，血钾最低约2.3mmol/L。值得关注的是，反复催吐造成的伤害，远不止缺钾。 1️⃣ 心脏和电解质频繁呕吐会丢失水分以及钾、氯等电解质，还可能引起代谢性碱中毒。低钾会干扰心肌正常电活动，增加心律失常风险，严重时可危及生命。 2️⃣ 食管和牙齿胃酸反复经过食管和口腔，可能引起反流、食管炎以及牙釉质酸蚀，牙齿逐渐出现敏感、变薄和缺损。剧烈呕吐还可能导致食管黏膜损伤，少数情况下可出现严重并发症。 3️⃣ 肾脏催吐造成的反复脱水和长期低钾，会影响肾脏健康。 4️⃣ 警惕进食障碍如果经常暴食后催吐，并伴随强烈的体重、身材焦虑，需要警惕神经性贪食症等进食障碍。图：AI设计

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【鼠疫风险提示发布，我们该怎么做？】
#内蒙古呼伦贝尔发布鼠疫风险提示# #健闻登顶计划# #秋季养生搭子# 近日，内蒙古呼伦贝尔市疾控中心发布鼠疫防控风险提示。背景是俄罗斯伊尔库茨克一所鼠疫防治研究机构的工作人员因肺炎去世，同时呼伦贝尔毗邻俄罗斯相关自然疫源地区，跨境人员往来较多，因此引发关注。发布风险提示是为了提高警惕，并不意味着当地已经发生鼠疫流行。日常生活中，我们要做好防护。 1️⃣ 不接触野生啮齿动物去草原、牧区或鼠疫自然疫源地时，不捕捉、不投喂鼠类、旱獭等野生动物，也不要接触来源不明的病死动物，更不要自行剥皮、处理或食用，不在鼠洞、旱獭洞附近坐卧停留。 2️⃣ 重点防跳蚤叮咬鼠疫耶尔森菌可通过染疫跳蚤叮咬传播。在疫源地户外活动时，穿长袖、长裤，减少皮肤裸露，并按说明使用驱虫产品。 3️⃣ 出现异常症状及时就医从相关疫源地区返回后，应留意自身健康状况。如果出现突然发热、明显乏力、疼痛性淋巴结肿大，或咳嗽、呼吸困难、咳血等情况，应尽快就医，并主动告诉医生近期旅行史和动物接触史。 4️⃣ 不要自行囤药吃抗生素没有明确暴露史和医生判断，不建议自行服用抗生素预防。图：摄图网

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【减脂期也能好好干饭，这碗只有400千卡】
#秋季养生搭子# 减肥超话很多人觉得减肥就得吃得清淡寡淡，其实只要会搭配，减脂期也可以堂堂正正干饭。今天做的这碗酸奶黄瓜鸡肉碗，比传统版本更健康，营养更均衡，能量只有400千卡。基本原则就是足量蛋白和蔬菜，加上适量的优质主食。这次用的是鸡胸肉、黄瓜、紫甘蓝、无糖酸奶，再配60克燕麦饭。 1️⃣ 先处理鸡胸肉鸡胸肉用刀背敲一敲，加盐、白胡椒、少量柠檬汁，抓匀腌10到15分钟，然后抹上面包糠。放进空气炸锅，180度烤15到20分钟，中间翻个面。这样做基本不用额外加油，外面微微酥，里面也不会柴。 2️⃣ 趁烤鸡肉做个酸奶黄瓜饭黄瓜擦丝，紫甘蓝切丝，加无糖酸奶、燕麦饭、亚麻籽粉和少许盐，拌匀。无糖酸奶富含蛋白和钙，燕麦饭富含纤维尤其是β-葡聚糖，亚麻籽富含α-亚麻酸。优质蛋白、优质谷物、优质脂肪都在里面，整碗吃起来清爽解腻。 3️⃣ 最后组装鸡肉碗里铺一片生菜，加入酸奶黄瓜饭。非淀粉类蔬菜、优质蛋白、谷物和脂肪都在一碗里了，比只啃菜叶子更抗饿，也更好坚持，关键是营养不缺席。

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【不想得肝癌，到底该防哪些事？】
#48岁男子体检正常突然腹痛一查肝癌# #秋季养生搭子# 关于肝癌，这些事要知道： 1️⃣ 发霉食物发霉的花生、玉米、坚果，切掉霉点继续吃并不安全。部分霉变食品可能含黄曲霉毒素，已被证实可增加肝癌风险。明显霉变、发苦或储存异常的食物，直接丢弃。 2️⃣ 饮酒酒精与肝癌风险升高关系明确，长期大量饮酒还可导致肝硬化。从防癌角度看，不喝酒风险更低，红酒养肝也没有依据。 3️⃣ 长期肥胖、久坐、缺乏运动会增加脂肪性肝病、肝纤维化和肝硬化风险，进而增加肝癌风险。 4️⃣ 糖尿病长期控制差糖尿病与肝癌风险升高有关，尤其与肥胖、脂肪性肝病叠加时更值得注意。至于熬夜、电子烟和生气。目前没有足够证据证明熬夜本身会直接导致肝癌。但长期睡眠不足常与肥胖、胰岛素抵抗和代谢紊乱并存，这些问题会增加脂肪性肝病负担，规律睡眠仍有必要。电子烟并不安全，但现有人群证据还不足以确认它会直接导致肝癌，普通卷烟与肝癌风险升高的证据更明确。爱生气会得肝癌同样缺乏可靠证据，情绪管理有益健康，但不能替代真正的预防。要想预防肝癌，建议接种乙肝疫苗，不吃霉变食物，尽量不饮酒不吸烟，控制体重、血糖和脂肪肝。图：摄图网

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【吃对食物，真的能改善抑郁吗？】
#世界精神卫生日# #秋季养生搭子# 食物能不能影响情绪，这个问题科学研究已经给出了比较明确的答案。 2019年一项发表在学术期刊上的荟萃分析综合了16项高质量随机对照试验，涉及超过4.5万名受试者，结果显示饮食调整能够显著减轻抑郁症状。2018年发表于《临床营养》期刊的另一项研究也指出，长期摄入促炎症食物可能增加抑郁风险，而抗炎饮食有助于降低这种风险。目前的研究共识是：长期以新鲜蔬果、全谷物、坚果、鱼虾为主的饮食模式，有助于预防和缓解抑郁。而高脂肪、高糖及过度加工的食物，可能通过影响肠道菌群而损害心理健康。 1️⃣ 膳食纤维膳食纤维能为肠道菌群提供营养，促进短链脂肪酸的生成，进而调节大脑中与情绪相关的神经递质，比如5-羟色胺。蔬菜、水果、全谷物和坚果都是膳食纤维的良好来源。 2️⃣ B族维生素维生素B1与神经系统功能紧密相关，不足时可能导致情绪低落。维生素B12缺乏也可能增加抑郁风险。日常可以从粗粮、肉类、蛋类以及部分发酵豆制品中获取。 3️⃣ 维生素D 维生素D不仅关乎骨骼健康，也参与5-羟色胺的调节，对心理健康有重要影响。日照不足时，可以考虑通过补充剂来满足需求。 4️⃣ n-3多不饱和脂肪酸比如DHA和EPA，虽然研究结论尚未完全一致，但适当补充可能对部分人群的情绪有积极作用，尤其对于饮食中水产品摄入不足的人。除此之外，叶酸、铁、镁、锌等营养素也与情绪健康有关。需要说明的是，饮食调整是改善抑郁的辅助手段，不能替代专业治疗。如果抑郁症状明显，就要及时看心理医生哦！

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【别盲目跟风，作息规律比早起更重要！】
#村上春树作息健康到逆天# #健闻登顶计划# 77岁的村上春树起得早、运动多，我们没必要完全复制他的作息，比起追求极端早起，长期稳定、睡够、白天精神状态良好，才是最重要的。长期今天熬夜、明天补觉，工作日和周末差别很大，即使平均睡够了，也可能增加身体负担。 1️⃣ 心血管风险可能悄悄上升昼夜节律参与调节血压、心率和血管功能。前瞻性研究发现，睡眠时长或入睡时间波动较大的人，心血管事件风险更高，而且这种关联在校正平均睡眠时长等因素后仍然存在。 2️⃣ 代谢也更容易受影响睡眠时间不断漂移，会让睡眠、进食和人体自身的昼夜节律不同步，进而影响葡萄糖代谢、食欲调节和心血管代谢健康。现有研究还发现，睡眠不规律与肥胖、糖尿病、血脂异常等风险相关。 3️⃣ 更隐匿的是长期累积英国生物样本库研究中，睡眠规律性较高的人群，全因死亡风险更低。研究者甚至发现，睡眠规律性对死亡风险的预测能力可能强于单看睡眠时长。不过这是观察性研究，不能简单理解为作息不规律一定会导致某种疾病。 ⚠️ 睡眠不足时，周末适当补觉可能有帮助，但不要长期靠大幅晚睡晚起来弥补工作日缺觉。图：摄图网

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【聚餐吃了一条鱼，5人全部肌肉溶解】
#5人吃野生鲤鱼后横纹肌溶解# #食用野生捕捞淡水鱼有风险# #秋季养生搭子# 7人聚餐，桌上有野生红尾鲤。5人食用了红尾鲤，其中3人同时食用了红尾鲤的生鱼片和熟鱼，2人只食用了红尾鲤熟鱼，其余2人没有食用红尾鲤。5名食用红尾鲤者全部发生横纹肌溶解，其余2人则没有出现异常。并且，5人中有4人达到哈夫病临床确诊标准。哈夫病，这到底是什么病？哈夫病是一种与食用某些水产品相关的食源性横纹肌溶解综合征。典型表现是在进食后24小时内出现明显肌肉酸痛、乏力，同时血液中肌酸激酶显著升高。严重横纹肌溶解还可能导致急性肾损伤。咱们一般人也不用太担心。优先购买正规渠道销售的就可以，不建议随意食用来源不明的野生捕捞淡水鱼。并且，吃鱼一定要彻底加热，不吃生鱼、半生鱼，降低寄生虫和致病微生物风险。吃过鱼、虾等水产品后，如果短时间内出现异常明显的全身肌肉酸痛、无力，尤其伴有尿色明显加深，应尽快就医，并主动告诉医生近期吃过什么水产品。图：摄图网

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【高血压别忽视，心脑肾正在悄悄受损！】
#全国高血压日# #高血压10大误区# #秋季养生搭子# 今天是全国高血压日。高血压常被称为无声的杀手。它是心脑血管疾病的重要危险因素，也是心、脑、肾等靶器官损害的重要原因。大多数高血压患者在早期甚至很长一段时间内都没有典型症状，有些人直到体检才发现血压异常。血压长期偏高，会增加心脏泵血负担，并促进动脉和血管损伤。久而久之，可增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭等风险。心脏长期在高负荷下工作，结构和功能都可能发生变化。持续高血压还会损伤脑血管，增加脑梗死和脑出血风险。同时，它还可能损害肾脏血管，加速肾功能下降，严重时可发展为肾衰竭。这两个器官的损伤往往在早期没有明显信号，等到出现症状时可能已经比较严重。已经确诊高血压的人，更要按医嘱规律监测、规范治疗，不要因为暂时没症状就自行停药。图：摄图网

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【预防心梗，这4类食物要少碰！】
#41岁高三班主任心梗离世# #银龄健康守护计划# 心梗的发生和血管健康密切相关，日常饮食对血管的影响也很大。以下4类食物，如果长期吃得多，会一点点增加血管负担。 1️⃣ 盐高盐膳食会增加高血压风险，持续偏高的血压会让血管弹性变差，血管内皮功能失调，通透性增加。这样一来，胆固醇和脂类物质更容易附着在血管壁上，动脉粥样硬化风险上升，血栓风险也跟着增加。中国居民膳食指南建议，每天吃盐不超过5克，大约是一个啤酒盖的量（不带胶垫）。腌制品、酱类食物也要少吃，这些都是隐形盐的大户。 2️⃣ 富含饱和脂肪酸的食物肥肉、猪油、黄油、椰子油、棕榈油这类食物，能少吃就少吃。饱和脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的坏胆固醇，对血管健康不利。 3️⃣ 可能含反式脂肪酸的食物糕点、三合一咖啡、蛋糕这类加工食品要留意。反式脂肪酸不仅会升高坏胆固醇，还会降低高密度脂蛋白胆固醇，也就是好胆固醇，对血脂的影响是双重负面的。偶尔吃几口解馋可以，别当成日常零食。 4️⃣ 胆固醇含量高的食物如果已经血脂异常，尤其是血胆固醇偏高，就要控制富含胆固醇的食物。比如鸡蛋可以隔天吃一个全蛋，奶选低脂或脱脂的，炒菜不用猪油，涮火锅选瘦牛肉卷而不是肥牛。图：摄图网

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【猕猴桃酸甜可口，血糖高的人能吃吗？】
#秋季养生搭子# #猕猴桃# 猕猴桃口感酸甜，维生素C含量达到62毫克/100克，每天吃一到两个，基本就能满足一天的维生素C需求。更关键的是，它对血糖比较友好。猕猴桃的血糖生成指数只有52，属于低GI食物，血糖偏高的人也可以吃。可以上午加餐吃一个，下午加餐再吃一个，这样分配比一次吃好几个更对血糖更友好。 1️⃣ 怎么吃更方便？平时除了对半切开用勺子挖着吃，还可以夹到面包里做成三明治，或者切成丁拌进酸奶。这些吃法都不额外加糖，能保留猕猴桃本身的营养。 2️⃣ 不建议做成猕猴桃干或果酱干制过程中维生素C损失较多，而制作果酱通常需要加不少糖，这两点都不利于血糖控制。想获得猕猴桃的营养，建议直接吃新鲜果肉。 3️⃣ 每天吃多少合适？一到两个中等大小的猕猴桃，既能补充维生素C，也不会给血糖带来太大负担。如果当天还吃了其他水果，可以适当减少猕猴桃的量，把全天水果总量控制在合理范围内。图：摄图网

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【这5种“养生”方式，其实在长胖！】
#秋季养生搭子# #5种伪健康食物别再交智商税了# 关于喝什么养生，网上说法一直很多。有些习惯听起来有道理，但从营养角度看，效果可能和想象中差得很远。 1️⃣ 喝蜂蜜水防治便秘蜂蜜中约75.6%是糖，大部分是果糖，水占22%，脂肪约1.9%，剩下0.5%才是可能对健康有益的其他成分。用水冲蜂蜜喝，每次摄入的有益成分更少，热量却一点不低。只有少数果糖不耐受的人，喝蜂蜜后可能轻微腹泻，从而促进排便。但对大部分人来说，喝蜂蜜水对防治便秘没有帮助，反而增加了添加糖摄入，也容易长胖。 2️⃣ 喝白粥养胃白粥软烂，不需要胃再费力磨碎，这顶多是省胃，不是养胃。白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，升血糖速度还快，算不上健康选择。 3️⃣ 喝骨头汤补钙骨头汤补钙的效果很有限。不管把大棒骨剁碎还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳。喝骨头汤补钙，钙没补多少，膘倒是容易长。 4️⃣ 喝果汁补维生素C 并不是所有果汁都富含维生素C。苹果汁、梨汁、葡萄汁的维生素C含量其实很低。果汁里的游离糖却很高，不仅容易升血糖，果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏，增加脂肪肝风险。想补维生素C，吃柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。 5️⃣ 喝汤弃肉很多人觉得肉汤鲜美，营养应该都在汤里，肉煮久了营养就没了，所以只喝汤不吃肉。实际上汤的鲜美主要来自游离出来的氨基酸，其他营养并不多，蛋白质主要还是留在肉里。肉汤鱼汤的嘌呤含量也容易偏高，高尿酸人群更要少喝。喝汤别弃肉，才是更合理的做法。更健康的建议：蜂蜜水换成白水，白粥换成杂粮粥，骨头汤换成牛奶或豆制品，果汁换成完整水果，喝汤时把肉一起吃掉。图：摄图网

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【老人秋天情绪差，怎么回事？】
#银龄健康守护计划# 入秋之后，有些老人会变得没精神、不想出门、睡得比平时多，情绪也不太好，这种秋季短暂的情绪低落很常见。美国国家精神卫生研究所认为，秋冬日照减少与季节性情绪变化有关。光照变化可能影响与情绪相关的血清素、褪黑素以及睡眠觉醒节律，让部分人更容易疲倦、嗜睡、情绪低落。而且，秋季出门少了，社交也会减少，这与抑郁风险升高有关。还有一些老人患有慢性病、睡眠问题、活动能力下降等，都可能增加老年人抑郁风险。 ✅ 真正建议怎么做？白天尽量规律出门活动，接触自然光。维持固定的起床和睡觉时间，不要因为天亮得晚就赖床太久。每天安排一些具体的事情，比如散步、买菜、找人聊天，家人也要多陪伴，也要注意均衡饮食，营养充足。图：摄图网

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