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俗话说，”爱美之心人皆有之“，女人各年龄段皆重视容貌与身材。随年龄增长，器官功能减退，雌激素分泌减少，致皮肤失光泽弹性，身形变化。45岁为女性衰老加速期，此后应注重保养，从饮食调养入手，多食“含黄体酮”食物，补充雌激素以显年轻。
女性皆知，黄体酮为卵巢黄体分泌的天然孕激素，对女性生长发育及性腺功能至关重要。缺乏黄体酮会致月经不调、肤色暗沉、睡眠不佳等问题。故医生建议，45岁后女性应多吃含黄体酮食物，促进代谢，调节激素，延缓衰老。坚持食用益处多，勿吝啬。黄豆为“植物黄体酮”，含大豆异黄酮似女性雌激素，提供黄体酮。豆腐由黄豆制成，营养更丰富易吸收，高蛋白、高钙、低脂肪，价廉物美，助女性补蛋白、钙，不增肥，延缓衰老，养颜。推荐一道家常小菜“葱香双色豆腐”，鲜香嫩滑还营养，开胃油下饭，做法很简单，一起来看看吧。【葱香双色豆腐】原料：豆腐米豆腐洋葱豆豉酱葱花生抽油盐制作：将豆腐和米豆腐都切成大小相同的块，洋葱切成丁备用；热锅凉油，加入洋葱丁放进锅中煸炒香；加入少许豆腐块进锅翻炒两下；将米豆腐放进锅中翻炒几下；加入少许水，再放入豆豉酱翻炒均匀；加入生抽翻炒均匀后焖煮2、3分钟，最后加入盐调味翻炒均匀后大火收汁，撒上葱花即可。

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春天来了，春暖花开，万物生机。春季应季蔬菜上市，含菠菜、韭菜等，还有荠菜、香椿等野菜。勿忘豆类，“春吃豆胜肉”，豆类为“植物肉”，富含蛋白质、维生素、纤维素，低脂无胆固醇。春季鲜豆上市，品质佳。推荐三种春季豆类，第一种豆：蚕豆---推荐菜谱【蚕豆米番茄炒鸡蛋】；第二种豆：四季豆---推荐菜谱【肉末雪菜炒四季豆末】；第三种豆：豌豆---推荐菜谱【山药丁炒豌豆米】，有助于中老年补钙、钾、蛋白，增强体力，缓解春困。 #人，我们一起去撒欢#

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民以食为天，家有孩子饮食更需讲究，少外卖多健康餐。春季饮食宜清淡，晚餐简单营养，不增肠胃负担。一家三口春季晚餐：香菇炒鸡腿肉、莴苣炒肉片、虾皮豆芽紫菜汤，荤素汤俱全，简单快手，清爽不腻，家人爱食身体好，特别适合上班族。具体做法分享给你，欢迎尝试。 #人，我们一起去撒欢#

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春来大地回暖，万物生机，为养肝最佳时。春气通肝，肝活跃且功能重（解毒、代谢等），易受损。故春季应加强肝营养，助排毒调节，促新陈代谢，奠定全年健康基础。
都说，”百病不离肝“，肝脏问题连锁反应大，需重视养护。春季是养肝佳期，事半功倍。建议规律作息、运动和饮食保养肝脏。推荐养肝美食：青椒炒腊肠，每周2-3次，助肝减负，远离肝病。中医认为绿色食物养肝，青椒为常见蔬菜，富含维生素C等营养，能增强免疫力、养肝明目，促进肝脏排毒。青椒可清炒或搭配荤菜，如与腊肠同炒，美味开胃。春天宜养肝，青椒为优选，每周两次养肝降脂强免疫。来看做法。【青椒炒腊肠】原料: 青椒胡萝卜腊肠油盐制作：将腊肠片放进锅中，加入少许水焖煮3分钟直至水分干；加入1勺油再将其微微煸炒出油；加入准备好的胡萝卜片放进锅中翻炒几下；加入青椒片放进锅中翻炒几下，最后加入少许盐翻炒均匀即可。 #春天！一起“趣”撒野#

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大脑是人体关键器官，影响长寿，各年龄层均需补脑。有“以形补形”之说，核桃因形似大脑被视为补脑佳品，能健脑美容、降胆固醇、保护心血管。每天吃核桃有益大脑。但核桃非唯一补脑食物，多种食物补脑效果佳，常吃可增强记忆、预防痴呆。一起来看看吧。
一、黄鱼，黄鱼是深海鱼，营养丰富，高蛋白低脂，含ω-3脂肪酸和优质蛋白质，有益大脑健康，可增强记忆、延缓衰老、保护脑血管。三文鱼、金鲳鱼、鲅鱼等深海鱼同样推荐。推荐菜谱【豆腐炖黄鱼】；二、鹌鹑蛋，它被誉为“动物人参”，富含蛋白、核黄素、卵磷脂、脑磷脂、维生素、氨基酸及铁、磷、钙等微量元素，卵磷脂和脑磷脂含量超鸡蛋4倍，是补脑佳品。推荐菜谱【鹌鹑蛋汽水蒸肉】；三、牛奶，牛奶物美价廉，营养丰富，含优质蛋白、维A、维E、钙、钠及维B1等，对脑代谢有益，能补脑、补钙、增强免疫力。推荐菜谱【脆炸鲜奶】；四、花生米，花生是常见坚果，物美价廉，营养丰富，含卵磷脂和脑磷脂，益神经系统。常吃可延缓大脑衰退，防脑血栓。每日适量食用，补脑增记忆，延缓衰老。推荐菜谱【花生核桃奶浆】 #春天！一起“趣”撒野#

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俗话道，“民以食为天”，阳春三月，气温升，新陈代谢旺，阳气发，易伤脾。春季饮食需调，应季食物养身。俗语云：“春食甘，病不沾”。宜“省酸增甘，养脾气”，因春肝气旺，伤脾胃。酸味收敛，不利阳气发，宜少食；甘味补益脾胃，养肝防病，宜多食。中老年人宜食四样甘味食物，第一样：红枣 ----推荐菜谱【红枣蒸南瓜】；第二样：红薯---推荐菜谱【炒红薯片】；第三样：胡萝卜---推荐菜谱【胡萝卜炒干丝】；第四样：番茄---推荐菜谱【番茄炒菜花】，健脾养肝，早吃早受益，顺利过春天。 #春天！一起“趣”撒野#

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阳春三月，春意浓，草木繁花盛，气温升，雨水丰，利春菜生长。菜市场春菜新鲜上市，春笋、香椿、荠菜等水灵诱人，引人购买品尝春味。
春天上市的营养美味蔬菜——萝卜苗菜，营养丰富，药食同源，含多种维生素、矿物质、胡萝卜素、芥子油及膳食纤维，能提升免疫力，化痰清热、润肠减肥。其纤维素可增强脾胃功能，祛湿健脾，清肝明目，有益肝脏。春食绿蔬养肝脾，萝卜苗菜尤佳，老少咸宜。推荐蒜蓉炒萝卜苗，五分钟速成，清香爽脆营养丰，益肝健脾，美味下饭。做法如下。【蒜蓉炒萝卜苗菜】原料：萝卜苗菜蒜干红椒油盐制作：热锅凉油，将蒜片和干辣椒圈放进锅中煸炒香，加入洗净的萝卜苗菜放进锅中大火快速翻炒，这样能避免营养的流失，待萝卜菜苗炒至微微变色后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。 #春天！一起“趣”撒野#

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春天到，万物生机盎然，绿意满满，百花争艳。此时人体代谢加速，免疫力易波动，宜调理身体。俗语云：“春汤胜药方”，春季多喝营养汤品，可补充营养水分，健脾养胃，调理肝脏，增强免疫力，有助于健康度过春天。
春天的餐桌上要增加汤水，来疏肝健脾强免疫，防春燥。春季汤品宜清淡，忌油腻。我家爱用菌菇、蔬菜、鸡蛋、鱼肉制汤，高蛋白、营养足、低脂鲜美，饱腹又助减肥。推荐一道“番茄平菇鸡蛋汤”，清淡美味又营养。平菇营养丰富，含蛋白质、氨基酸、矿物质、纤维素等，蛋白质含量高，是鸡蛋2.6倍、猪肉4倍，被誉为“免疫力之王”。常吃可补充营养、提升免疫力、促消化。用平菇来做汤味道特别鲜美，再加入番茄和鸡蛋三种食材一起煮，清淡润燥、增强免疫。一起来学做这道健康汤品吧。【番茄平菇鸡蛋汤】原料：平菇番茄鸡蛋葱花油盐制作：鸡蛋打入碗中，加入少许盐；将其打散备用；热锅凉油，加入平菇进锅翻炒几下，加入准备好的番茄片放进锅中翻炒几下；加入少许水炖煮3分钟，倒入鸡蛋液煮至形成蛋花，再加入适量的盐和胡椒粉调味，放入少许葱花即可。

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#一张图证明春天来了# 阳春三月，气温回升，春意浓，万物生长，人体代谢加快，阳气升。春季肝脏代谢旺盛，需顺应肝气升发，食疏肝解郁、养血润燥食物以护肝。肝火旺致情绪不稳、易怒，影响睡眠，尤需中老年人养护肝脏。失眠多因肝火旺，建议中老年人多食3种养肝降火的食物，以缓解失眠，安睡整晚。
一、茼蒿，茼蒿誉称“皇帝菜”，营养丰富，含多种维生素、矿物质、胡萝卜素及纤维素，常食可养心安神、养肝明目、润肠通便、提高免疫力。推荐菜谱【木耳白玉菇炒茼蒿】；二、芹菜，芹菜常见，营养丰富，含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、铁、钠及膳食纤维。常吃可平肝清热、利尿消肿、促消化、降压降脂，还能安定情绪。推荐菜谱【剁椒芹菜炒干丝】；三、莴苣，莴苣誉称“千金菜”，味微苦，营养丰富，含蛋白、维生素、胡萝卜素等，能健胃、润肠、抗菌、镇痛及催眠。推荐菜谱【百合炒莴苣片】。 #春天！一起“趣”撒野#

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俗话说“春困，秋乏，夏打盹，冬眠”，春来气温升，人体代谢快，易犯困乏，尤其老年人常感四肢无力。此为身体缺钾警告。钾为生命重要元素，助心脏、肌肉运作，维持电解质平衡，促神经传导。春季补钾重要，可通过饮食调节，提升精神。”春补钾，身不乏“，推荐四种高钾食物，第一种菜：蚕豆米---推荐菜谱【口蘑蚕豆米炒鸡蛋】；第二种菜：海带----推荐菜谱【凉拌海带丝】；第三样菜：土豆---推荐菜谱【红椒炒土豆丝】；第四种菜：香菇---推荐菜谱【香菇炒菜花】，中老年常吃腿脚有劲，精神好。 #春天！一起“趣”撒野#

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#一张图证明春天来了# 三月春暖，万物复苏，生机盎然。但春天天气多变，易致中老年人和孩子感冒。同时，气温适宜也促使微生物活跃，抵抗力弱者易受病毒侵袭。故春天需要注重补充营养，增强抵抗力，以保证身体健康。
春天宜运动，还要多吃含“天然青霉素”食物，如蒜薹，抗菌消炎，增强抵抗力，防疾病。蒜薹鲜嫩营养，富含蒜素，杀菌力强，补营养，护肝脏，通便排毒，助健康过春。蒜薹做法多样，可炒、可拌，可与其它食材一起炒。腰花就是其中一种，营养极其丰富，补维矿、蛋白，增免疫，补肾强腰，但胆固醇高，需适量。蒜薹腰花搭，荤素相宜，鲜嫩下饭，抗菌强免疫，每周吃二三次，强免疫春天少生病。下面就将具体做法分享给你。【蒜薹爆腰花】原料：蒜薹腰花蒜生抽料酒淀粉油盐制作：腰花加入盐、淀粉、生抽、料酒等调味料拌均匀腌制3分钟；调制好碗汁：盐、淀粉、料酒和生抽等调味料，加入适量的水拌均匀。烧锅水加入少许盐和油，将蒜薹放进锅中焯烫变色后捞出备用；热锅凉油，加入蒜片放进锅中煸炒香，加入放进锅中翻炒至变色；加入蒜薹翻炒两下，倒入碗汁焖煮2分钟收汁入味后盛入盘中。 #春天！一起“趣”撒野#