精加工米面：基本只提供碳水化合物，蛋白质等其他营养素忽略不计； 薯类粗杂粮：主要碳水化合物、还有少量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质； 肉蛋奶类：蛋白质、脂溶性维生素、矿物质钙铁锌等； 蔬菜水果：碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、植物活性成分。（来源：骆驼与猪）

按照中国居民膳推荐摄入量建议，成年女性热量推荐摄入量是1800kcal（轻体力），成年男性是2250kcal（轻体力），而我们减重期间的热量摄入在800-1500kcal之间是比较合适的。（来源：骆驼与猪）