近期，网络上兴起“喝大水”的说法，在社交平台上引发广泛讨论。“大水理论”“强者喝大水”等相关话题热度居高不下，不少人跟风大量补水。但其实，这种盲目灌水的方式并不健康。
来源：南京日报
网络流行的“喝大水”，指年轻人使用1.5升、2升规格的吨吨桶、大容量水量桶，按照桶身上的时间刻度，强迫自己完成每日大量饮水的目标，以此督促自己多喝水，相关打卡方式在社交平台传播开来。
记者随机采访发现，市民对此看法不一。部分市民认为多喝水有益身体健康，应当坚持足量补水，也有市民保持理性，表示饮水不能过度，需要结合自身情况调整。
8099999记者 杨媛：“你每天会喝多少水？”
游客：“矿泉水的大概三四瓶吧，不是一下子喝，就是上午喝两瓶，下午喝两瓶。多喝水代谢快，对于我们这个年纪。”
游客：“喝水挺多的，够了。”
8099999记者 杨媛：“大概多少？”
游客：“矿泉水至少三瓶，我是喝水喝的挺多的。”
游客：“他们都会买一升的大杯子喝水，但是我没有，因为我平时不太爱喝水。”
8099999记者 杨媛：“为什么要用大瓶子来喝水？”
游客：“就是督促自己喝水，放在那里，因为有刻度，就会知道自己喝了多少。”
8099999记者 杨媛：“你会不会给自己定目标？比如每天喝多少水？”
游客：“我不会，因为我水喝多了会觉得恶心。”
专家指出，短时间大口猛灌水存在健康风险，过量饮水可能诱发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”，严重时可引发头痛、恶心甚至意识异常。科学饮水建议少量多次，优先选择35~40℃的温开水，日常可以通过尿液颜色简单判断自身水分状态，不要机械跟风网络上的灌水打卡。
如何判断水到底喝够了没有？
一个简单好用的判断办法——看尿液颜色:
尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持;
稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了;
呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水;
若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水;
若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。
瑞金医院医生介绍，短时间大量喝下纯水，容易出现稀释性低钠血症，也就是大家说的水中毒。
大量水分会稀释血液里的钠离子，水分进入细胞造成水肿，脑细胞水肿最危险。稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命。
医生提醒，不要渴到极致一次性猛灌，小口慢喝，早晚各一杯，每隔1-2小时分次补水。此外，大量出汗之后，除了补水，还要补充电解质，可以少量喝运动饮料或者淡盐水。
游客：“我会买大瓶子喝水，如果我去健身房运动的话，就是会想着要喝水。但是平时我们年轻人更爱喝奶茶咖啡之类的，虽然不能代替水，是不健康的，但是尽量让自己多喝吧。”
依据《中国居民膳食指南（2022）》《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，不同人群饮水标准各有区别。温和气候低活动水平下，成年男性每日直接饮水量1700毫升、女性1500毫升；儿童青少年划分更为细致，1至3岁、4至6岁、7至10岁有着对应的总需水量标准，11至17岁青少年也分性别设置了饮水量参考，高温、剧烈出汗等场景还需要适当增加补水。
来源：8099999《街头巷尾》
部分来源：南京日报、中国青年报
记者：杨媛 摄像：杨东明
编辑：马啸楠
编审：林帅超
终审：赵文