刚过去的国庆假期，山东不少地方白天还在穿短袖，节后却迅速被一轮接一轮的冷空气“按下了减速键”。以济南为例，10月上旬最高气温一度冲到29℃左右，随着12日至13日的降雨和大风天气过境，14日清晨市区最低气温直接掉到12℃上下，北部和山区更是跌到6℃附近，一夜之间体感从“暖秋”切换到了“深秋”。山东省气象台的预报显示，本轮降温过程中，全省多地日最高气温较前期回落5至8℃，白天与清晨的温差普遍超过10℃。

“白天热、早晚凉”，正是这个时节最典型的天气特征。而恰恰是这样的昼夜温差，为感冒、流感等呼吸道疾病打开了一扇“窗口期”。

为什么一到换季，呼吸道就先“扛不住”？

从山东省内多地疾控部门发布的10月健康提示来看，原因大致可以归结为三点。其一，气温持续走低、昼夜温差加大，为流感病毒、鼻病毒等病原体提供了更适宜的存活与传播环境；其二，经历整个夏季的高温消耗后，人体能量储备下降、睡眠质量可能不佳，免疫力本就处于相对低谷；其三，国庆长假后返程、上班、开学带来的人员流动和聚集，又进一步抬高了传播风险。

来自烟台市10月中旬一场呼吸道疾病防控发布会的信息也很能说明问题：随着气温下降、室内活动增多，各类呼吸道病原的活动水平往往会逐步回升，10月后各地将陆续进入流感的季节性流行期，发病水平存在阶段性抬升的可能。虽然目前多数地区的流感疫情仍保持低位平稳，但“苗头”已经出现——这个阶段提前做好防护，远比病倒了再补救划算。

这里要特别提醒一句：普通感冒和流感不是一回事。普通感冒症状较轻，多表现为鼻塞、流涕、打喷嚏；流感则起病急、全身症状重，常伴随高热、畏寒、头痛、咽喉肿痛、全身肌肉酸痛和明显乏力。老年人、儿童、孕产妇以及患有慢性基础病的人群，一旦中招更容易发展为重症，需要格外当心。

面对换季时节多发的感冒、流感，不少家庭的药箱里都会常备一些对症的感冒类中成药，连花清瘟就是其中出现频率较高的一种。它源自中医经典名方化裁而来，组方以东汉《伤寒论》的麻杏石甘汤和清代《温病条辨》的银翘散为基础，又汲取了明代《瘟疫论》治疫病善用大黄经验，并创新加入了广藿香顾护脾胃、红景天调节免疫，能够应对感冒、流感引起的多种不适症状。需要提醒的是，服药前，建议仔细阅读药品说明书或咨询医师、药师，切勿自行盲目叠加用药。

当然，比起生病后补救，更聪明的做法是在换季这个关口把防线前移。结合山东当前的天气节奏和疾控部门的建议，可以从以下四个方面科学防护：

一、跟着温度“穿脱”，别让身体骤冷骤热

这段时间山东单日温差动辄10℃以上，清晨寒意明显、午后又有暖意。建议采用“薄层叠穿”，出门备一件轻薄外套或薄款冲锋衣，通勤、接送孩子时随时穿脱。尤其早晨和夜间外出，颈部、脚踝这些容易受凉的部位要加强保暖——很多人的“换季第一场感冒”，就是从清晨少穿一件外套开始的。

二、每天开窗通风，给室内“换换气”

入秋后天气转凉，很多家庭和办公室习惯门窗紧闭，室内病菌反而更容易积聚。疾控部门建议每天定时开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，以降低室内病原体浓度。需要提醒的是，山东近期夜间气温偏低，睡觉时记得关窗，避免直接吹风着凉。

三、早睡养精神，别把“秋乏”拖成免疫力缺口

“秋乏”不是懒，而是身体在季节转换时的一种正常调节。白天精神不振、夜里睡眠变浅，都会直接削弱免疫功能。建议顺应时节早睡早起，中午小憩20至30分钟；同时保持适度运动——快走、慢跑、八段锦都是这个季节不错的选择，既能促进循环，又有助于提升抵抗力。

四、润燥养肺，滋润呼吸道黏膜

秋季空气干燥，呼吸道黏膜容易失水，防御能力随之下降。建议多喝温水，多吃梨、柚子、银耳、百合等润肺生津的食材，少碰辛辣、烧烤、油炸等刺激性食物。三餐规律、荤素搭配，也是维持免疫力的基础。

换季，是身体适应外界变化的一道“必经关”，也是对免疫力的一次“小考”。冷空气来了，注意合理穿衣、定时通风、规律作息、均衡饮食，出现症状时科学用药，就能平稳度过这段昼夜温差最大的时节。