在很多人的固有印象里，年过九旬的老人大多是在家颐养天年，很少出门，更别提还要工作了。但今年93岁的国医大师、浙江省中医院中医内科主任医师葛琳仪，却活成了很多人羡慕的“高能量老人”。每周一上午，她都会准时走进诊室，戴上老花镜，搭脉、问诊、开方，一坐就是四五个小时，全程专注投入，中途也不休息。
很多找她看病的患者都忍不住好奇：年过九旬怎么还能保持这么饱满的精力？也常有人问她有没有什么独家的养生方法。其实并没有什么秘方，不过是6个她坚持了多年的日常习惯，养出了扎实的好身体！
国医大师葛琳仪。受访者供图
日常习惯一：头脑不能停，要找点事干
“我是90后。”葛琳仪的身心常葆活力，如同“80后”“90后”的年轻人。她干了60多年临床工作。刚退休时，一周出4个半天门诊，共接诊百余号人。别人问她累不累，她说：“人一闲就散，有点事干反而是对身心的调节。”
葛琳仪建议，老人退休后尽量找点能胜任的事情做，“脑子不停，心就不老。退休不是退生活，买菜、做志愿者、学习手机新功能……这些事都可以有效调动身心。”
现在，葛琳仪仍在不断学习新事物。她爱和年轻医生聊微信，用时下流行的表情包；遇到不懂的网络新词，她立刻向年轻人请教，绝不端着架子。她说：“跟年轻人交流，心就永远年轻。”
日常习惯二：起居顺时令，早睡精神爽
葛琳仪一直保持“老人不睡懒觉、时刻活动”的生活原则。她早上5点起，晚上10点半左右睡，最晚不超过12点，基本不熬夜。
起床后先整理好衣服，再开始做早饭、擦桌，吃完饭后再去楼下走走。
在她看来，每个人都有自己的作息规律，要尽量与四季和时令相匹配，可以有一定的弹性，但一定不能偏差太大。
日常习惯三：日常勤活动，身体更硬朗
早年间，葛琳仪每天骑自行车上下班，这一习惯保持了25年，80岁时还能一个人骑车买菜。后来出于安全考虑不再骑车，但每日去小区门口取牛奶，保证日常活动量。她说：“上下楼、拎菜都是锻炼。”她不追求大汗淋漓，只求活动不停。
不硬凑步数、不比配速，葛琳仪的运动方法对老年人十分友好。
她建议，老人早上固定时间起床，先喝温水；平时用30到60分钟做家务或在家中平地走走；取快递、买菜、倒垃圾等日常事务，一天内分多次完成；膝盖不好的老人可改用坐式抬腿、阳台原地踏步等方式锻炼身体。
“原则是每天动一点，但别累到第二天下不来床。”葛琳仪说。
日常习惯四：每餐八分饱，啥都得吃点
葛琳仪的体重常年维持在65～67公斤之间。她坚持清、简、有度的饮食原则，不喝酒、少吃辣、每顿吃七八分饱。
对于上了年纪的人而言，不必急于忌口。过度限制饮食、让食谱变得单一狭窄，反而对健康无益。就像她自己，即便有高血压，也只是调整为清淡饮食，但依然样样都吃点。
日常习惯五：家常护肺粥，养肺养脾胃
葛琳仪有一个坚持多年的养生习惯——护肺。她说，感冒咳嗽要尽量根治，不要拖成慢性疾病。
她特别提到两类“咳嗽老不好”的诱因：空气污染，嗜辣和高脂高蛋白饮食。前者伤气道，后者易生痰。
养护肺部，她有一个家常粥：
前一晚将白木耳、薏米、莲子、芡实、红枣熬一锅粥，第二天早起后热一碗，配上牛奶、鸡蛋，脾胃和肺都能照顾到。
她提醒，糖尿病人应根据个人血糖情况调整配料和总量。
日常习惯六：治病先治心，心宽病就少
此外，葛琳仪看重养心，认为应“先治心再治病”。
她常跟患者说：“气出来的病比吃出来的多。心情差，肝气先结，胃口、睡眠、血压全会跟着乱。” 老年人别天天算自己几岁，多向外走、往外看，天地开阔，心也跟着敞亮。
葛琳仪时常劝自己的患者保持心态平和，把不必要的烦恼及时“放下”。曾经一位患有严重失眠的患者说：“听了葛老的心理疏导，即便我还没吃药，病都好了一半。”
很多人一心追求长寿，总在找昂贵的滋补品、玄乎的奇招秘诀，好像越特别、越少见，效果就越好。但看完国医大师葛琳仪的养生之道你会恍然明白：最管用的养生，都是最日常的生活好习惯，日复一日坚持下来，就是养出好身体的终极答案。
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本文综合自：
①2026-10-13健康时报《93岁国医大师葛琳仪分享：生活忙一点，身心都舒畅》（记者 王振雅）
②2025-04-16生命时报《春天要晚睡早起，国医大师总结24字养生法》
③2026-10-01浙江中医药大学继续教育学院《来听听这位“90后”的养生经》
④2018-04-27广东中医药《国医大师葛琳仪谈养生：心中不留事，烦恼都丢掉》