每晚睡觉前，
关灯、盖被子、拿起手机，
这是多少人的“睡前仪式”？
但这个习惯，
可能相当于给眼球装了个“压力锅”。
福建60岁的陈女士也是其中一员。为了不影响老伴休息，她总是关灯刷手机，就这么摸黑刷了小半年。
前几天，陈女士突然感觉眼睛胀痛，连带着整个头都疼。去医院一查，结果让她后怕：双眼眼压均远超正常值上限，被确诊为急性闭角型青光眼。
医生表示，多亏陈女士来得早，如果眼压持续升高，她的视神经可能发生永久性萎缩，视力可能受到不可逆损伤。
陈女士的经历并非个例。因晚上熬夜刷手机而引发眼疾的例子正在逐年增多。
关灯玩手机，真的会诱发青光眼吗？东南眼科医院青光眼科主任吴蔚林副主任医师表示解释：关灯玩手机并不是青光眼的直接病因，但它是重要的诱发因素。
吴蔚林主任为患者查眼（资料图）
为什么黑暗环境这么危险？
因为在暗处，人的瞳孔会散大。对于本身有浅前房、房角狭窄等解剖基础的人（多见于中老年人、远视患者），瞳孔散大会阻塞房水流出通道，导致眼压急剧升高。
青光眼作为主要的不可逆致盲眼病之一，核心问题是眼压超出视神经承受范围，引起视神经损害，而视神经不可再生，损伤不可逆。
有青光眼家族史者、浅前房/房角狭窄者、远视者、中老年人等闭角型青光眼高危人群，关灯玩手机尤其危险。
高度近视人群同样是青光眼高危人群，但机制有所不同，也应定期检查眼底和眼压。
一旦出现眼胀、头痛、看灯有彩虹圈（虹视）、恶心呕吐、视力骤降，立即就医，刻不容缓。
关灯玩手机还有这些“附赠伤害”
干眼症：昏暗光线下长时间看屏幕，容易因眨眼减少、泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、红肿疼痛。
视力下降：睫状肌高度紧张，可能加深近视度数，或引起结膜充血、眼眶疼痛等。
黄斑损伤风险：瞳孔放大后，更多蓝光到达眼底。长期过度用眼可能增加黄斑区负担，但手机蓝光是否直接导致黄斑病变，证据仍有限。
手机护眼模式、夜间模式，并不护眼
很多人觉得开了护眼模式就万事大吉，甚至玩得更肆无忌惮——大错特错！
夜间模式：屏幕亮度随环境变暗，理论上有助于神经系统放松、向睡眠过渡。但暗光本身对眼睛不友好，该疲劳还是疲劳。
护眼模式：主要减少蓝光，但无法解决根本问题。
吴蔚林提醒，护眼模式、夜间模式并不等于给关灯玩手机开绿灯，只能在一定程度上减轻强光刺激。导致眼睛难受的重要原因之一是长时间、近距离用眼，屏幕过亮或过暗也会加重不适。护眼模式作用有限，不能替代良好的用眼习惯。
这份“止损指南”请收好
如果无法立刻戒掉睡前刷手机的习惯，至少做到以下几点，把伤害降到最低：
开一盏灯：这是最关键的一步！吴蔚林建议，实在要睡前看手机，至少开一盏低瓦数、暖色调的背景灯，减少明暗对比，别让眼睛在“地狱模式”下工作。
用眼姿势：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好。躺着玩不仅伤眼，还伤颈椎和腰椎。
距离和时间：保持30厘米以上的阅读距离，严格遵守“20-20-20”法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。
多眨眼：有意识地提醒自己眨眼，保持眼表湿润。
关灯刷手机通常不会立刻致盲，
但它像温水煮青蛙，
在不知不觉中透支你的眼健康。
急性闭角型青光眼一旦发作，
可能在短时间内造成严重视力损害，
必须立即到眼科急诊就诊。
（张帅）
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编辑：李子
审核：黄美辉、刘碧华