国庆长假结束，各校学生陆续返校。记者走访了解到，部分学生特别是高一新生出现上课注意力不集中、作息紊乱、精神疲惫等现象，俗称“节后综合征”。六安二中高一国际班班主任陈德军接受记者采访时表示，这并非学生意志力薄弱，而是假期造成学习节奏断档所致，一般一周左右即可缓解，学生和家长不必过度焦虑。
长假打乱节奏，高一新生感受明显
10月8日返校后，一些学生出现了明显的“水土不服”：课堂上坐不住、注意力涣散，早读课精神不振，作息规律也彻底被打乱——早上难以起床，晚上难以入睡。
在陈德军看来，这些症状在新生身上表现得尤为突出。“高一学生刚刚适应校园生活，国庆长假打乱了他们刚刚建立起来的作息和学习节奏。同时，高中课程任务重、进度快，节奏一旦断档，很容易产生疲惫感。”
陈德军表示，节后综合征在历年初高中新生中都有发生，属于正常现象，“学习状态的建立需要一个过程，假期放松之后再重新进入紧张状态，身体和心理都需要一个适应期”。
调整有三招：作息、课堂、专注训练
针对如何快速收心、恢复学习状态，陈德军提出了三方面建议。
一是调整作息，循序渐进。他建议学生不要急于“一步到位”，而应每天提早一点入睡、提早一点起床，逐步恢复正常的生物钟，并提前做好早读规划。“这个阶段不要给自己设定过高的学习目标，避免因目标落空产生挫败感，影响状态恢复。”
二是课堂上手脑并用。“上课只带耳朵听，最容易走神。”陈德军建议学生课堂上紧跟老师思路，动手记笔记、动脑思考问题，通过多种感官的参与把注意力集中在课堂上。
三是利用课余时间进行短时专注训练。每天抽出10至20分钟，全身心投入做好一件事，逐步收拢涣散的注意力。陈德军表示，专注力如同肌肉，需要日常训练，短时、高频的专注练习比长时间硬撑更有效。
高中是马拉松，不必急于求成
对于部分学生返校后产生的迷茫情绪，陈德军也给出了自己的看法。
“高一是全新的起点，暂时迷茫并不可怕。”他表示，高中学习与初中相比，在难度、容量和节奏上都有显著提升，新生出现不适应是普遍现象，关键在心态的调整。
“高中是马拉松，不是百米冲刺。”陈德军说，“不必急于求成，上好每一节课，做好每一件小事。可以慢，但别停；可以迷茫，但不要空转。稳住节奏，脚踏实地，才能遇见更好的自己。”
同时提醒家长，节后综合征通常一周左右即可自然缓解，这段时间应多给予理解和鼓励，避免过度催促和指责，帮助孩子平稳度过适应期，以良好状态投入新学期的学习。
来源：六安新周报融媒体记者 皮正莉 张笑