你早上出门买菜，觉得风不大，就没戴帽子。你走在路上，冷风从耳朵后面灌进来，你缩了缩脖子，加快了脚步。你觉得这没什么，你几十年都这么过来的。
可你不知道，国内脑卒中筛查的数据里，60岁以上人群的脑出血发病率在秋冬季节比春夏要高出约三成，而其中相当一部分人出事的时间，就在清晨出门那一段路上。
你身边那些突然倒下的老邻居，很多平时看着好好的，血压也没高到离谱。问题不在某一件大事上，而在你每天都在做、却从来没当回事的那些小事上。
你把脑血管想成家里用了多年的水管。管壁内层本来光滑，可你用了六十多年，上面难免有些地方变厚、变硬。天冷的时候，管子遇冷会缩，里面的压力跟着上去。
你如果这时候再做一些让压力突然升高的事，管壁最薄的那个地方就容易撑不住。脑出血不是凭空来的，它是你日积月累的习惯，在某一个瞬间被点着了。
过了61岁，你身体各个部件的余量都比年轻时小，下面这六件事，你少做一件，就少一分风险。
第一件，你天冷出门不戴帽子。你头顶和脖子两侧是热量跑得最快的地方，也是颈动脉给脑子供血的通道。你让冷风直接吹这里，血管会缩，血压会跳。
你出门戴一顶能盖住耳朵的帽子，围一条围巾把脖子围住，比你多穿一件毛衣都管用。你如果骑电动车，再加一个头盔，既挡风又安全。
第二件，你早晨猛地起床。你闹钟一响，一骨碌坐起来，脚往地上一踩就站起来。你躺了一夜，血压本来偏低，你突然起来，身体要快速调整，血压会往上冲。
你脑里那些已经变硬的血管，最怕的就是这种突然的冲。你醒了先在被窝里动动手脚，侧过身，用手撑着床慢慢坐起来，在床边坐半分钟再站。
第三件，你用力排便。你便秘的时候，屏住气使劲，胸腔和腹腔的压力一下子升高，这股压力会传到脑里的血管。你如果有便秘，别硬来。
你把蔬菜、粗粮、水量加上去，真拉不出来，用医生给你的温和通便药，别自己憋着劲。
第四件，你冬天突然搬重物或者猛回头。你搬一袋米、一桶水，或者有人叫你，你猛地一回头。这些动作会让你的血压在那一瞬间往上跳，颈部的血管也可能被拉扯。
你搬东西先蹲下、再直腰，别弯着腰硬拽。你回头的时候，身子跟着转过去，别光拧脖子。
第五件，你洗澡水温太高、时间太长。你冬天喜欢把水调得很烫，洗到全身发红出汗。你血管扩张，血压先降，你出浴室一遇冷，血管又缩，血压又弹上去，这一降一弹之间，脑子最受不了。
你水温调到四十度左右，洗十五分钟就出来，浴室门别关死，留条缝透气。
第六件，你擅自停降压药。你觉得最近头不晕、血压量着也不高，就把药停了。你停了以后血压会反弹，而且弹得比原来还高。
你冬天血压本来就比夏天高一些，具体高多少因人而异，你需要让医生根据你测的数字帮你调，不是你自己猜。
你如果吃的是短效降压药，更别随便停，你问医生能不能换成一天一次的长效药，血压会更稳。
你可能会问，那我怎么知道自己是脑出血还是脑梗？你分不清不要紧，你记住“中风120”：看一张脸有没有歪，查两只胳膊有没有一边往下掉，听一句话有没有含糊不清。
中了任何一条，别等，别自己开车，立刻打120。你可能会说，我血压平时正常，是不是就不会脑出血？你平时量的那几次，不代表你一天二十四小时的血压。
你如果家里有血压计，早晨起床后和晚上睡觉前各量一次，记下来，复诊带给医生看。你可能会问，那我吃阿司匹林防血栓，是不是也能防脑出血？
阿司匹林是防血栓的，它不防脑出血，反而可能让出血更难止住。你如果医生让你吃，你吃；医生没让你吃，你别自己买来吃。
说到药，很多人分不清硝苯地平和氨氯地平。它们都属于同一类，让血管放松，降低血压。硝苯地平有短效的，也有控释的，短效的起效快但血压波动大，现在一般用控释片。
氨氯地平作用时间长，一天吃一次，血压比较稳。你如果吃的是短效硝苯地平，别自己掰开或者嚼碎，那样药一下子全出来了，血压掉得太快。
你如果同时吃他汀，告诉医生，因为有些他汀和某些降压药一起吃，需要调整剂量。你不需要把防脑出血搞成一件天天害怕的事。身体养护重在减负，不在进补。
你出门戴顶帽子，起床慢半分钟，搬东西先蹲下，你的血管就少受一次冲击。你今天的每一个小动作，都是在给你十年后的自己留一条退路。
第一，从明天开始，把帽子和围巾放在门口最顺手的地方，出门前拿起来就戴上。第二，把你家里的血压计拿出来，每天早晨和晚上各量一次，记在本子上，下次复诊带上。
第三，如果你正在吃降压药，别自己停，下次开药的时候问医生一句“我这个药是一天几次的，能不能换成一天一次的”。你的身体不会跟你讨价还价，你慢一点、暖一点，它就稳一点。
科普免责声明：本文内容仅作健康科普参考，不构成任何诊断或治疗建议。每个人的身体状况存在差异，
具体检查与用药方案请务必前往正规医疗机构，由专业医生根据你的实际情况制定。如有身体不适，请及时就医。