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俗话说，早上多晒晒太阳，晚上睡得香，白天精神好。但我们可能没意识到早上晒太阳对于我们的身体有多重要。
晨光是怎么影响我们身体的
我们大脑有一个叫“交叉上核”的区域。它每天会按照外界光暗变化来校准，告诉身体什么时候该清醒，什么时候该准备休息。
早晨的光线，就是最准确的对表信号。当我们早上接触足够的光照，这个主时钟就会被往前拨一点。结果是：白天你更清醒，到了晚上该睡觉的时候，困意也会更准时地找上门来。反过来，如果早晨光照不足，你的生物钟可能会滞后，白天醒不透，晚上又睡不着，形成恶性循环。
一项涵盖了40多万成年人的研究发现，白天户外光照时间越长的人，失眠更少，疲劳感更低，早上起床也更轻松。
光还有即时的提神作用。光线本身就是大脑的清醒信号，能帮你快速驱散刚醒来时的那种昏沉感。这比一杯咖啡起效更快、更直接。
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室内光线无法代替户外光
光线的强度用“勒克斯”来衡量。卧室里昏暗的环境，光线强度约为30—40勒克斯；明亮的厨房，大概500勒克斯；阴天早晨站在外面，5000—10000勒克斯；大晴天早晨，超过10万勒克斯。
户外光照强度比室内高出好几个数量级。也就是说，你坐在家里最亮的窗边，也比不上随便走到外面阴凉处的亮度。想靠室内的灯光来替代晨光，几乎是不可能的。
早上如何晒太阳
醒来后尽量在一小时内到户外去。关键不是你几点出门，而是你醒后多久接触到光。
1、位置：最好直接到室外。如果实在出不去，就坐在窗边，而且一定要面向窗户——要让光线照到你的眼睛，而不是后脑勺。离窗户越近越好，紧贴窗边可能有1000勒克斯左右，退后一两米就大打折扣了。
2、时长：没有一个标准答案。建议至少30分钟，最好是1小时，15分钟也可以接受。如果只有5分钟，理论上也有效果，但对普通人来说可能不太够。
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3、规律：尽量每天差不多同一时段接触晨光。生物钟喜欢规律，固定时间的光照比偶尔一次长时间的暴晒更管用。
4、摘下太阳镜：早上走路或坐车的时候，如果光线不刺眼，可以摘下太阳镜，让眼睛多接收一些光。
阴天也别放弃出门
有些人早上5点就要上班，或者办公室里连窗户都没有。这种情况下，你可以换个亮一点的灯泡，或者在工位上尽量靠近窗户、面向窗户。
就算阴天也别放弃出门。阴天的室外光照强度仍然是室内的几十倍。很多人低估了室外光线的亮度——哪怕看起来灰蒙蒙的，也比家里亮得多。
此外，睡前两小时左右要把灯光调暗也很关键。生物钟对昼夜的明暗反差很敏感，晚上光线太亮，会抵消一部分晨光带来的好处。早晨让光线进来，晚上让光线暗下去。这个一明一暗的节奏，可能比任何助眠产品更有效。
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晨间光照有助夜间安眠-----兰世亭医学健康科普第4305帖
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