导 读
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年围绕“主动健康 自我管理”主题，全民健康生活方式行动持续深化落地。当前，我国慢性病防控形势严峻，生活方式成为影响国民健康的核心因素。专家表示，要引导公众树立科学健康理念，推动健康管理从被动救治转向主动预防，从慢病防控、膳食营养、科学运动、全民健康管理、中西医养护多维度践行主动健康路径，让群众真正掌握健康主动权，扎实筑牢全民健康防线。
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健康生活：筑牢第一道防线
当前，慢性病已成为我国国民健康的“头号杀手”。数据显示，慢性病死亡占居民总死亡比例达89%，全国慢性病患者数量超过4.5亿人。世界卫生组织及国际相关研究显示，60%的慢性病病因与生活方式相关，慢性病也被称作生活方式相关疾病。
面对庞大的慢性病患者群体和大量慢性病高危风险人群，国家倡导预防为主、关口前移，依托制度、体系和组织优势，启动全民健康生活方式行动，开展全维度慢性病防控工作。今年9月全民健康生活方式宣传月的主题为“主动健康 自我管理”，倡导公众树立主动健康意识，强化“自身健康第一责任人”理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，提升健康自我管理能力，营造人人主动践行健康文明生活方式的良好社会氛围。中国疾病预防控制中心慢病中心主任吴静介绍，截至2025年底，全民健康生活方式行动以区县为单位覆盖率已达到99%，覆盖2840多个区县，取得了非常好的成效。
吴静指出，当前大众在慢性病认知中存在诸多误区：多数慢性病早期十分隐秘，部分人群认为身体没有不适感就是健康，从而错失早期防控窗口期；不少群众认为慢性病是老年人群专属疾病，目前慢性病年轻化已成为亟待关注的问题；还有人群希望依靠偏方、特殊方法快速根治慢性病，存在急于求成、走健康捷径的错误认知；部分群众养生方式极端，要么过度进补各类补品，要么极端节食，均不符合科学健康理念；还有人群认为慢性病控制稳定后便可一劳永逸，却忽视了意外伤害、老龄性疾病等其他健康隐患。
“慢性病防控是全社会系统工程，要遵循党政主导、部门协作，动员社会、全民参与的原则，通过全周期、全方位、全人群、全维度的推进模式，依托社区、家庭等基层阵地，筑牢第一道防线。”吴静说道。
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吃动平衡：形成健康闭环
“膳食营养是人类健康的基础，贯穿人体全生命周期，对人体生长发育、疾病发生发展、身体康复起到至关重要的作用，是所有人每日不可或缺的健康保障。”中国营养学会理事长杨月欣介绍，对于青少年和儿童而言，膳食提供人体所需能量与营养素，滋养人体细胞，支撑正常生长发育，同时在营养免疫、抵御疾病方面起到关键作用。对于中年人群，膳食营养可持续滋养机体细胞，维持人体正常营养代谢，是预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，规避营养不良的核心基础。对于老年人群，膳食营养能够有效预防肌肉减少、营养不良、身体衰弱等问题，人体所需的蛋白质、脂肪、各类维生素等核心营养物质，均需要通过日常膳食获取。
杨月欣强调，减盐、减油、减糖是健康膳食的关键环节。大众首先要认清高油、高盐、高糖对身体的不利影响，主动培养清淡口味，儿童青少年两岁后需重点培养健康口味。在食品选购环节，需学会查看食品营养标签和营养素参考值，谨慎选购高油、高糖食品。
日常烹饪中，成人每日烹饪油建议用量为25克，约3勺左右。同时，大众需谨慎对待外卖与外出就餐，尽量选择合规健康的就餐渠道，优先居家做饭，规避隐形高油、高盐、高糖摄入。杨月欣介绍道，新的食品营养标签国家标准将于明年实施，将明确标注饱和脂肪酸和糖含量，为大众健康选购食品提供精准依据。
吃得好还要动起来，吃动平衡是健康闭环。北京体育大学运动医学与康复学院教授王艳表示，生命在于运动，运动更需要讲究科学。2012年，中国疾病预防控制中心联合国家体育总局体育科学研究所发起“运动是良医”项目，2014年国务院发文明确，可通过“运动处方”的形式开展全民健康促进与慢性病防控工作。
运动对身体有多方面益处：提升心肺耐力；增强肌肉力量与耐力，调节糖脂代谢，肌肉收缩还能够提升骨密度；提高身体柔韧性，改善平衡能力。
王艳建议，运动如同看病，需要“运动处方”，大众需结合年龄、身体状态、基础疾病获得个性化指导。
中国中医科学院眼科医院副院长高铸烨指出，中西医结合在主动健康、慢性病自我管理领域具备独特优势，现代医学侧重指标管控、对症对抗治疗，中医侧重整体体质调理、改善人体生态，二者协同互补，可全方位守护全民健康。
在日常简便养生调理方面，高铸烨建议，大众可结合自身体质食用药膳、饮用代茶饮，微调身体平衡，践行中医“治未病”理念；日常坚持练习八段锦、太极拳，实现动则升阳、提振身心活力，同时杜绝过度运动、大汗淋漓，避免耗伤身体、造成关节损伤；坚持子时之前入睡，保障气血正常循环与深度睡眠，助力身体代谢修复，预防认知衰退等。
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协同发力：转向主动健康管理
中国健康管理协会全民健康管理工程委员会主任委员周生来指出，全民健康管理是具备中国特色的卫生健康发展道路，是一套完整的理论体系、服务模式、管理制度与组织系统，相关理论在国内已有25年发展历史。“当前我国医疗卫生体系存在‘重治病、轻防病’的现状，看病就医有完善的医保制度支撑，但健康防病缺乏配套激励制度，医护人员治病有工作激励，防病工作仅依靠自觉，普通群众也普遍存在体检后忽视健康危险因素、不主动干预的问题。”
周生来将慢性病的形成过程形容为“基因把子弹推上膛，生活方式扣动了扳机”，主动健康、自我管理的核心，就是通过规范生活方式，从源头规避慢性病发生。
全民健康管理的核心优势可概括为4方面：有人管、管得早、管得全、管得起。有人管，即依托健康管理医师，主动对接居民，筛查重大疾病隐患与健康危险因素，开具非药物处方并持续督导干预；管得早，即抓住疾病可逆窗口期，在糖尿病前期等未发病阶段提前干预，避免慢性病确诊后无法逆转；管得全，即全面覆盖饮食、运动、睡眠、情绪、人际关系，融合中医养护，兼顾躯体、心理、精神全方位健康；管得起，即源头健康管理投入性价比极高，上游投入1元健康管理费用，可节省中游近10倍疾病治疗费、下游近百倍重症抢救费。
周生来表示，全民健康管理需要全社会共建共享，政府、社区、单位、家庭协同发力。对于个人与家庭而言，每年一次体检是必备的健康责任，如同机动车年检，体检后需重视报告中的健康隐患，要主动落实干预措施，杜绝体检报告束之高阁，真正实现从被动体检转向主动健康管理。
本报记者 王佳仪
详见《中国食品报》（2026年9月7日3版）
责编、排版：韦秋媛
图源：摄图网
审核：顾雨霏
终审：王薇
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