你有没有过这样的时刻——明明做成了某件事，脑子里却先冒出一句“这算什么，别人做得更好”？
那个声音来得太快，快到你来不及分辨它是事实还是偏见，就已经信了。然后你开始怀疑自己，开始退缩，开始觉得“我果然不行”。
但你有没有想过：那个声音，真的是你吗？
那个声音，不是事实
作家史蒂夫·马拉博利说过一句话：“自我怀疑是锚，让我们的船永远无法起航。”
这句话戳中了很多人的日常。你读到这里的时候，心里是不是也闪过一个念头？也许是“这道理谁不懂”，也许是“说得轻巧，做起来难”——注意，这就是你内心的批评声在说话。
它总是这样，在你还没来得及感受之前，就先给你泼一盆冷水。而我们的第一反应往往是相信它，因为那种直觉太熟悉了，熟悉到像呼吸一样自然。
它从哪里来？
作者说，她成年后的大部分时间，都在和这种负面的自我对话纠缠。她把它归因于童年——一个过度严厉的父亲，总是告诉她“你做得还不够好”。
小时候她没意识到这个声音的存在，长大后才慢慢察觉。她想让它消失，可越是想压下去，它反而越强大。
直到三十岁出头，她开始练习正念和冥想。她做了一个反直觉的决定：不再试图消灭那些声音，而是欢迎它们进来。
为什么欢迎它，而不是赶走它？
因为关于我们自己的想法，往往不是真的。它们只是观点，而且大部分是失真的观点。
当负面念头升起时，你能觉察到自己在经历它——这个“觉察”本身，就是你和念头之间的距离。你看见它在说话，但你不等于它。
每一次你相信那个批评声，你都在把一部分真实的自己推开。那个想尝试的你、想犯错的你、想慢慢来的你，都被压下去了。
下次它再出现，试试这样
不用急着反驳它，也不用假装它不存在。只是看着它，像看一个老朋友在唠叨——它说的不一定对，但它也是你的一部分。
然后，带着它继续往前走。不是等它安静了才行动，而是它说着，你照样做。
你会发现，那个声音没那么可怕。它只是害怕你改变，害怕你离开它熟悉的那个“不够好”的位置。
你不需要消灭它。你只需要不再把它的每句话，都当成关于你的真相。
（原文在此处截断，后续内容未提供。）