立秋已至，高温却迟迟未退。白日高温炙烤，气温常超30℃，空气湿度居高不下；午后强对流天气频发，短时间内气温骤降，室内外温差可达十余摄氏度。冷热交替、昼夜温差逐步拉大，血管在反复扩张与收缩中承受巨大压力，成为心血管疾病的高危诱发期。
一、为什么这种天心脏容易“撂挑子”？
1. 血管像橡皮筋，来回拉扯易断裂
血管遇热扩张、遇冷收缩是人体正常生理调节，但频繁的冷热刺激会让血管如同反复拉扯的橡皮筋，弹性下降、损伤加剧。对于存在动脉粥样硬化斑块的中老年人，血管壁的反复剪切力会导致斑块破裂，血小板快速聚集形成血栓，堵塞冠脉可引发心梗，堵塞脑血管则诱发脑梗，日常进出空调房的温差刺激，正是极易被忽视的高危诱因。
2. 出汗如拧水龙头，血液浓成“稠粥”
高温天一天出汗可达1000～1500毫升（两三瓶矿泉水）。若不及时补水，血液中的水分减少，红细胞、血小板相对增多，血液黏稠度升高，黏稠的血流变慢，经过狭窄血管时更容易挂壁、聚集，血栓“就地形成”的概率大增。
3. 闷热缺氧，心脏被迫“加速运转”
湿度大，空气中水汽占位，实际吸入的氧气减少。心脏有基础病的人，为了给全身供足氧，只能加快跳动、使劲泵血——相当于让腿脚不利索的人拼命快跑，极易累趴。耗氧量一旦超过冠脉供血能力，胸闷、心慌、心绞痛随即而来。加上闷热烦躁、睡不好觉，血压跟着上蹿下跳，等于火上浇油。
二、五条“护心”守则，照着做
① 给血管一个“过渡带”：空调设26℃，室内外温差不超过7℃。进出空调房前，在门口站2～3分钟适应一下；别让冷风直吹脖子和胸口。
② 主动补水，别等口渴：每天喝1500～2000毫升温白开，小口慢喝。重点记住两个“黄金补水点”——睡前半小时喝一小杯（约150ml），晨起空腹喝一杯（约200ml），能有效稀释夜间和清晨最黏稠的血液，降低晨峰心梗风险。大量出汗后可适量补充淡盐水或电解质饮品。
③ 大汗后先歇再洗：擦干汗，休息15分钟，心率平稳后再洗澡。水温35～38℃——太冷血管骤缩、血压飙升；太热血管过度扩张、血压骤降，都危险。
④ 运动选凉快时段：避开上午10点至下午4点，选清晨或傍晚散步、打太极。强度以微微出汗、能完整说出一句话为准，每次30～40分钟。
⑤ 午睡稳压，情绪别炸：中午眯20～30分钟，规律午睡可降低冠心病风险降。天气热容易心烦，听听舒缓音乐，做做深呼吸，别让情绪给心脏“上强度”。
三、特别警告：血压降了≠病好了，药不能停！
夏季血管扩张会使血压暂时性偏低，并非高血压痊愈，擅自减药、停药会导致血压报复性反弹，大幅增加心血管意外风险，用药调整必须严格遵从医嘱。
出现这些信号，立刻打120，别等：
· 胸骨后压榨性剧痛，持续超15分钟，向左肩、后背或下巴放射；
· 胸痛伴大汗、面色苍白、恶心、濒死感；
· 稳定性心绞痛发作变勤、走两步就犯、含药无效；
· 突然喘不上气、躺不平，咳粉红色泡沫痰；
· 突然说话含糊、一侧手脚无力、口角歪斜。
上述任何一项，请及时就医，别再“等等看”。
天气无常，健康可控。小小的生活习惯调整，就能为心血管筑牢防护屏障。守护心脏健康，既是对自身负责，也是对家人的担当。
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主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
撰文 | 田 淬 武 平 阴鸿艳
刊期 | 第3190期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英