开学健康
小贴士
新学期·健康相伴
愉快的假期即将结束，孩子们马上就要重返校园。
开学季是作息调整、疾病预防、心理调适的关键时期，这份健康小知识，请家长和孩子们一起查收！
调整生物钟，做好开学睡眠准备
睡眠是孩子生长发育的 “必需品”，夜晚是生长激素分泌高峰期，规律作息也能帮助孩子快速适应校园集体生活，周末也尽量维持和上学日相近的作息。
✅睡眠时长参考
小学生：每天睡足10 小时
初中生：每天睡足9 小时
高中生：每天睡足8 小时
睡前小建议
睡前 1 小时远离手机、平板等电子产品，调暗卧室光线，帮助身体做好入睡准备。
吃动平衡，管好 “嘴” 和 “腿”
假期期间，很多孩子容易出现饮食不规律、零食摄入过多、户外活动不足的情况。
回到校园，学习压力随之增加，均衡的营养和充足的运动，是孩子拥有良好体能的重要保障。家长要及时帮孩子纠正假期养成的不良习惯，做到吃动两相宜。
01
科学饮食，营养均衡
开学回归规律三餐，一定要重视早餐。
日常多摄入蔬菜、水果以及鱼、蛋、奶等优质蛋白质；零食优选牛奶、新鲜水果、坚果，减少薯片、糖果等高热量零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。家庭做菜尽量少油、少盐、少糖。
家长可以定期用体质指数（BMI）评估孩子营养情况，日常留意孩子坐姿，预防脊柱弯曲异常。
02
适度运动，循序渐进
刚开学不要突然进行高强度运动，优先选择慢跑、拉伸、广播操等温和运动，运动前充分热身。
✅长期运动建议：
每日体育锻炼不少于 1 小时
校内、校外户外活动各 1 小时
连续坐满 1 小时，起身活动 10 分钟
给心理 “松绑”，守护孩子心理健康
刚开学，孩子出现紧张、焦虑等情绪都属于正常现象。
家长多鼓励引导，减少指责批评，可以和孩子一起制定简单可执行的新学期小计划。
提倡每天亲子交流 1 小时，互动 1 刻钟，多倾听孩子内心想法。
⚠️若孩子长时间情绪低落不稳定，同时出现失眠、食欲明显减退等情况，请及时寻求专业的心理干预。
️做好防护，远离校园传染病
接种流感、水痘、麻疹等疫苗，是预防传染病最经济有效的方式，无接种禁忌的孩子请按时完成接种。
如果孩子出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，请居家休息，不要带病上学，避免交叉感染。
新学期开启全新的成长旅程，身体健康是孩子学习进步的重要基石。回归校园后，孩子要适应紧张的学习节奏与集体环境，作息、饮食、心理和疾病防护，都需要家长细心关注。
我院儿科/儿童保健科已全面做好开学保障准备，可为孩子提供生长发育评估、常见病预防等相关服务。
愿孩子们元气满满迎接校园生活，我们将始终相伴，守护孩子成长的每一步！
供稿：刘裕芳（儿科）
初审：李 渝
复审：韩世广
终审：吴毓添