双休日上海主要受海上偏东气流影响，蓝天白云在线，云系变化较快，偶尔还会出现短时阵雨。风力逐渐减小，今天东南风4~5级阵风6级。气温在27~33℃之间，湿度略有些大，相对湿度95%~70%。市内出行影响不大，洗晒则要多留意。
下周上海主要处在副热带高压边缘，受冷暖空气共同影响，多降水天气过程，其中9月1日前后降水较为明显，并可能伴有雷电活动。气温也将有所下降，下周多数时间日最高气温不超过30℃。正值中小学开学，请大家及时关注最新的预报预警信息，合理安排好出行和生活。
台风动态
目前，除今年第18号台风“沙德尔”外，西北太平洋和南海区域还有2个台风活动，分别是第22号台风“艾涛”、第23号台风“班朗”。
今年第18号台风“沙德尔”28日上午8时05分登陆浙江台州玉环坎门街道沿海后，于9时10分前后在浙江温州龙湾区沿海再次登陆。当天16时“沙德尔”中心位于福建省宁德市福安境内，强度为热带风暴级。预计其将以每小时20~25公里左右的速度向偏西方向移动，强度逐渐减弱。未来2天，“沙德尔”将与冷空气相互作用，给浙江、福建、江西、湖南等地先后带去强降雨，前往上述地区市民需做好防范强风雨天气的准备。
今年第22号台风“艾涛”和第23号台风“班朗”都在远洋活动，未来对我国无影响。
开学在即，不少家长开始“紧急刹车”：前一天可能深夜才睡，第二天就强制晚上七点必须上床。结果孩子翻来覆去两小时也睡不着，第二天顶着两个黑眼圈。市卫生健康委提醒：生物钟不是开关，说拨就能拨，这种“急刹车”式的调整，不科学，更不管用。
睡眠这事儿，亏欠了就是亏欠了
长期晚睡、睡不够，首当其冲受影响的就是身高。促进生长的生长激素，主要在夜间深度睡眠时分泌，睡不好等于在跟身高“抢时间”。
其次，白天学到的知识需要在睡眠中整理巩固，睡眠不足，大脑就像没存盘就关机，第二天知识记不住，学习效率事倍功半。很多家长还有体会，孩子一开学就生病，背后常常是假期作息混乱埋下的隐患。再加上睡眠不足会影响情绪调节中枢，孩子容易烦躁易怒，动不动就发脾气——不是孩子不乖，是大脑太累了。
那孩子到底该睡多久？
小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。就寝时间上，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
既然不能“急刹车”，那怎么调才科学？开学前逐步调整，每天比前一天早睡、早起15至30分钟，让生物钟慢慢回到正轨。特别要注意，即使前一晚睡得不够，第二天也要坚持目标时间起床，白天尽量不要补觉，周末也尽量保持相近作息，别让一周的努力白费。
生物钟“上发条”有技巧
早晨起床后立马拉开窗帘，让自然光照一照眼睛和皮肤，能帮身体快速进入“白天模式”。睡前一小时，手机、平板、电视统统下线，蓝光会抑制褪黑素分泌，告诉大脑“天还亮着呢”，睡意自然迟迟不来。这段时间用来读绘本、听音乐、轻声聊天或做几个拉伸，让孩子从“兴奋模式”切换到“休息模式”。另外，晚餐距离睡觉至少留出3小时，睡前别碰巧克力、可乐、奶茶这些含咖啡因的东西。
调整生物钟，不只是孩子一个人的事。家长别做“双标”——晚上9点后全家进入“安静模式”，灯光调暗，活动放缓，用行动告诉孩子现在是休息时间了。孩子按时睡觉了，第二天给个小奖励，比反复催促有效得多。
大多数孩子的开学不适1到2周内会自行缓解。但如果孩子出现持续一周以上的严重失眠、食欲明显减退、情绪持续低落或拒绝与人交流，那就不是“慢慢调”能解决的了，需要及时带孩子到儿童青少年保健科或精神心理科就诊，别让小问题拖成大问题。
新学期即将开始，
从今天起，每天往前“拨”一点，
让孩子的生物钟慢慢走回正轨。
不慌不忙，元气满满，
迎接新学期的每一天。
编辑：徐悦琳
资料：市卫健委、上海市儿童医院儿童青少年保健科主治医师霍言言、副主任医师赵艳君，上海天气发布、上海发布微信公众号
封面图：图虫创意
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