负面情绪对一个人身心的影响，是明显且长久的。处理不好，会极大影响身心健康和生活规划。
但真正能将自己从负面情绪的泥潭中拔出来的，只能是自己。所以学会自救很重要。
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很多人陷入负面情绪的时候，会自我怀疑，自我否定，会各种愤怒和不甘心：
我是不是真的做错了？我是不是太脆弱、太矫情了？我是不是的确做的不够好，所以才导致了这样的伤害？
否定之后就会陷入更深的情绪漩涡，就会想要压抑，想要这个情绪消失。
可是你越不承认这个情绪，它就越不可能消失。
自救的第一步：
不要有“痛苦羞耻感”，允许这些负面情绪自然存在，自然流淌。承认自己此刻的焦虑，愤怒，恐惧，痛苦，并真正接纳这些痛苦。
自救的第二步：
想具体的事，过具体的生活。
倘若夜里睡不着，不要复盘曾经受过的伤，也不要去想将来你会怎样，去具体地想一想明天打算吃什么，或者干脆起来把手里未尽的工作做一做。
思虑无法解开任何，请活在具体里，活在执行中。
自救的第三步：试试“情绪记账本”。
试着把“我们”的课题拆解成“我”的课题，先找回让自己舒服的生活节奏。
记录每天让自己开心的小事，哪怕只是喝到好喝的奶茶。每天列个微小的目标清单，完成就给自己点小奖励。
慢慢你会发现，你比想象中更适应独处，你找回了对生活的掌控感。
人生低谷时，反而是珍贵的自我审视期和自我修复期。当你真正认识了自己，了解了自己，走过去之后，你的人生会豁然开朗。