最近总觉得累、睡不好，一换季就过敏，感冒反反复复好不了……这些“小毛病”是不是你的日常？很多人把这归为“亚健康”，但在中医看来，答案远比这个词深刻得多。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉一针见血地指出：这背后，是身体的“正气”不足了。
工作节奏快、生活压力大，我们嘴上说着“亚健康”，却很少真正去管它。“正气”到底怎么养？日常生活中又该怎么做？本期《健康中国会客厅》特别邀请到了首都医科大学附属北京中医医院刘清泉院长，他认为，中医的“正气观”才是现代人走出亚健康困局的“钥匙”，并分享了在日常生活中如何“扶正避邪”，守护身体健康根基。
你以为的“亚健康”？
其实是身体“正气不足”
“中医没有‘亚健康’这个词，但《黄帝内经》两千多年前就提出了‘治未病’。”刘清泉院长开门见山。
他解释，现代人常说的“累”“虚”“容易生病”，中医称为“正气不足”——说白了，就是人体的“气”不够用了。
很多人把“正气”等同于“免疫力”，刘清泉院长特别纠正：两者相关，但不完全相同。
免疫力是现代医学追求“平衡”的概念，过强或过弱都会出问题；而正气，是中医对人体五脏六腑健康运行、气血充盈状态的高度概括，它代表了一种向上的、抵御外邪的能力。
“免疫追求平衡，而正气追求的是‘存内’——让身体自己不容易被击倒。”他说。
换季就敏感、动不动感冒？
为什么中招的总是你？
有的人可能疑惑：为什么别人没事，我一到换季就打喷嚏、起皮疹？风一吹就倒，脆皮易感冒？
刘清泉院长引用了《黄帝内经》里的3句经典，进行了形象的解释，把这个问题讲明白了：
第一句：“正气存内，邪不可干。”
如果你的体内正气充足，外界的病邪就很难侵犯到你。
第二句：“邪之所凑，其气必虚。”
为什么病邪会找上你？必然是你身体的某个环节正气虚弱了，让邪气“溜门撬锁”进了你家门。
第三句：“避其毒气，天牝从来。”
要学会躲开病邪——刘清泉院长特别强调，很多人只懂“补”，不懂“避”。很多人忘了这一点。比如花粉季，对于过敏体质的人来说，花粉就是“毒气”，戴口罩、少出门就是最简单有效的“避邪”方法。
他强调：“避邪”和“扶正”是一体两面，缺一不可。“很多人一边吃着抗过敏药，一边在花粉高峰期去公园散步，那是没用的。”刘清泉院长说，“避开邪气，正气才能更好地发挥作用。”
三伏天，
专家给出4条“养正气的平衡处方”
现在正值三伏天，是一年中最热、最耗气的时候。这个季节该如何“扶正气”？刘清泉院长给出了非常实用的4点建议：
1.避暑≠硬扛：该开空调就开
很多人觉得中医排斥空调，其实不然。刘清泉院长明确表示：“避暑是我们当下每一个人都要做的事。”炎热本身就是一种“热邪”，把居室调节到温度、干湿度适宜的环境，就是“避其毒气”。大热天硬扛着不开空调，反而容易中暑伤身。
2.冰水=伤阳：流汗后切勿贪凉
天热出汗多，很多人习惯来杯冰水“透心凉”。刘清泉院长提醒：“这非常伤阳气，是在悄悄损害人体正气。”正确的做法是，出汗后先喝点温的淡盐水，补充流失的津液。待身体缓过来，少量喝一点冰的也无大碍，但切忌大口猛灌。
3.熬夜=泄气：起居有常养正气
夏天天黑得晚，夜生活丰富，熬夜成了不少人的常态。但刘清泉院长特别强调：作息不规律，正气稳不住。晚上不睡会耗伤阴血，白天不起会扼杀阳气。一耗一扼，正气就在不知不觉中被透支了。想要正气足，早睡早起是“铁律”。
4.天热≠少食：饮食有节三餐规律
天气一热，很多人早上没胃口就不吃了。刘清泉院长提醒：“这种习惯对身体的损害当下可能看不出来，但持续进行，正气会慢慢消耗到最低水平，突破底线就会得病。”饮食有节，三餐规律，是筑牢伏天正气的根基。
食养：
养正气的“秘密武器”就在厨房里
说到补正气，很多人就想到吃人参、虫草等名贵补品。刘清泉院长却指出，真正“养正气”的方法，其实就藏在寻常百姓家的厨房里——“每一个家庭的厨房，都是养正气的关键场所。”
他特别提到了“五谷为养”是养正气的根本——小麦、大米、小米等日常谷类，看似平淡无奇，却有很好的养正气功能。此外，他还推荐了几种厨房常见的“扶正食材”：
· 香菇、蘑菇类：中医认为可健脾补肾；
· 银耳：健脾养肺润肺；
· 黑木耳、茯苓：补脾胃、益脾安神。
当然，这些食材不是吃上一两顿就能立竿见影，关键在于长期坚持，通过日积月累的食养培补正气，改变体质状态。
养正气=养健康根基，
平衡即安
面对“亚健康”问题，刘清泉院长总结道：“养正气，就是治未病，就是在养健康的根基。”而养正气的核心要诀，可以用四个字概括——平衡即安。
· 饮食要平衡：不偏食，五谷为养，荤素搭配。
· 作息要平衡：顺应昼夜，不熬夜，不赖床。
· 顺应四时：春夏养阳，秋冬养阴，根据寒热温凉调整衣物和饮食。
真正的健康，其实就藏在我们每天的一粥一饭、日出而作、日落而息之中。把这个“平衡”做好了，正气自然充足，我们才能避开各种“毒气”，让身体处在良好的状态，不向亚健康迈进，更不向重大疾病迈进。
如果你常常被疲惫、过敏或感冒反复纠缠，不妨从最简单的日常开始——少喝一杯冰水，早睡一个小时，认真吃好一顿早饭。让正气在这些微小而坚定的习惯中，一点一点重新归位。
守护好自己的正气，就是给自己身体打下的最扎实的“健康地基”——这也是刘清泉院长送给我们每个人的“健康处方”。