今日立秋，盛夏余热未消，秋老虎势头仍盛，早晚却已悄悄泛起凉意，正值夏秋交替的关键时段。老辈人流传下来的立秋养生门道，藏着应季而养的生活智慧，照着打理日常饮食起居，就能护住周身阳气、缓解初秋燥意，舒舒服服迈入秋天。
凉水澡切莫再洗
立秋之后，阳气慢慢开始收敛，体表毛孔遇凉容易舒张，寒气湿气会趁机侵入身体。很多人好奇立秋能不能洗凉水澡，从顺时调养的角度来说，入秋后确实不适合再延续盛夏的冲凉习惯。不少人夏天靠凉水澡解暑，入秋后还保持这个做法，很容易引发受凉不适，长期下来还可能埋下关节酸痛的隐患。中老年朋友血管对温度变化更为敏感，哪怕白天依旧闷热，也尽量选择温水洗浴，护住身上的阳气，别为了一时爽快损耗身体。
两件事别再做
第一件是别猛吹冷风。立秋后昼夜温差渐渐拉大，夜里凉气逐步加重，若是整夜开着空调直吹，或是对着风扇吹一整晚，轻则鼻塞发沉，重则关节发僵、脾胃受凉。关于立秋吹空调注意事项，很多有经验的老人都知道，夜里睡觉记得搭一层薄被，空调温度别调太低，定时关停，给身体留足适应温差的空间，避开秋老虎夜里暗藏的寒气。
第二件是别贪食生冷。入秋后脾胃的消化力会慢慢减弱，再像夏天一样顿顿冰饮、冰瓜果，很容易损伤脾胃阳气，腹胀、便溏都容易找上门。立秋饮食禁忌里，生冷食物是首要避开的品类，本身肠胃偏弱的朋友更要留心，少碰刚从冰箱拿出来的食物，多吃温软适口的东西，做好脾胃养护，帮着脾胃平稳过渡。
三处路别多走
第一处是夜露深重的路少走。立秋之后夜里露水渐重，湿气寒气都重，太晚还在外头散步赶路，寒湿容易顺着腿脚钻进身体。立秋散步注意事项里就提到，饭后散步趁天还没全黑就出门，太阳落山后气温降得快，逛一会儿就及时回家，别在外久留，贴合老辈人立秋躲秋的静养讲究。
第二处是费力气的急路少走。秋天主 “收”，养生讲究收敛精气，再像夏天一样快走猛跑、出一身大汗，会耗散太多阳气，反而越动越虚。秋季运动讲究平缓适度，平日里散步、打打太极就刚刚好，动作平缓不费力，还能活动筋骨，贴合秋季养收的道理。
第三处是阴冷潮湿的路少走。河边、树荫下的低洼处，入秋后潮气更重，长时间在这类地方走动停留，湿气容易侵体。散步遛弯尽量选向阳、干燥的地方，晒着太阳活动身子，还能补补阳气，对身体更有好处。
四样食物要多吃
立秋贴秋膘是老辈传下来的习俗，进补不能盲目，很多人陷入立秋贴秋膘误区，一入秋就大鱼大肉，反而加重脾胃负担。选对应季食材吃，温润不燥还能补养身体，才是正确的做法。很多人打听立秋吃什么好，下面这四样应季食材，家常做法简单又养人，很适合初秋食用，也是中老年人立秋食谱里的常客。
百合粥
1、取干百合提前用温水泡软，大米淘洗干净备用。
2、锅中加足量清水，大火烧开后放入大米，转小火慢熬 20 分钟。
3、放入泡好的百合，继续熬煮 15 分钟，至米粥浓稠即可关火。
百合润肺润燥、清心安神，初秋食用能缓解口干咽燥的不适感，清甜温润，煮成软粥好消化，很适合中老年朋友食用。
清炒鲜藕
1、鲜藕去皮洗净，切成薄片，放入清水中浸泡防止氧化发黑。
2、锅中放少许食用油，油热后放入藕片快速翻炒 2 分钟。
3、加少许食盐调味，翻炒均匀后即可出锅。
俗话说秋藕最养人，应季鲜藕能健脾开胃、清热生津，夏秋交替时节食用十分合适，口感脆嫩好消化，日常佐餐清淡不油腻。
冬瓜老鸭汤
1、老鸭处理干净，切成小块，冷水下锅焯水去除血沫，捞出冲洗干净。
2、砂锅中加足量清水，放入鸭块、姜片，大火烧开后转小火慢炖 1 小时。
3、放入切好的冬瓜块，继续炖 20 分钟，加少许食盐调味即可。
鸭肉性凉不油腻，滋阴养胃，补营养的同时不易上火，是初秋贴秋膘的优选食材，炖成鲜汤鲜香味美，冬瓜还能清解余暑，搭配起来刚刚好。
蒸山药
1、铁棍山药洗净外皮，切成长短均匀的段状。
2、蒸锅加水烧开，放入山药段，大火蒸 15 至 20 分钟。
3、取出后可直接食用，也可蘸少许白糖提味。
山药健脾益气，性子温和，能帮着稳住脾胃状态，为秋冬进补打好基础，蒸制的做法原汁原味，食用方便，牙口不好的老人也能轻松吃。
立秋是秋天的开端，养生的核心便是顺天时而动，该收敛的收敛，该平补的平补，该避开的避开。把这些日常小讲究记在心里，落实到一餐一饭、一行一坐里，就能舒舒服服迈入秋天，一整个秋季都精力充沛，身体安康。