7月31日，江苏省气象台继续发布高温橙色预警，多地持续高温，稍不注意就可能头晕、中暑。这份实用的避暑降温安全指南，帮你和家人避开高温隐患，安稳度过酷暑！
一、居家防暑：空调虽好，别乱开！
酷暑之下居家纳凉是大多数人的选择，但不少人降温方式存在误区，反而损伤身体，以下几点须注意：
1.合理设置空调：空调温度建议设定在26℃，避免冷风直吹头部、后颈和关节，防止引发感冒、颈椎不适。老人、儿童、孕妇等体质较弱人群，夜间可开启睡眠模式，避免着凉。外出归来后，先擦干汗水，稍作停留再开空调，避免引发头晕、感冒。
2.定时通风：密闭空调房内二氧化碳浓度会持续上升，建议空调运行2—3小时后，开窗通风15—20分钟，或给窗户留一条小缝，更换室内浑浊空气，避免细菌滋生，预防空调病。
3.用电安全别忽视：高温天空调长时间高负荷运转，外机散热不畅或线路老化容易引发故障甚至火灾。建议检查外机周围有无杂物遮挡，保持通风散热良好。同时留意插座、线路是否有发热或老化现象，如发现异常及时维修更换。
二、出行防晒：避开高温时段，做好全方位防护
夏日出行，尽量避免在上午10点到下午4点之间外出，这个时间是紫外线最强、气温最高的时段。如果必须出门，牢记这几点：
1.穿搭、防晒不能少：穿宽松透气的浅色衣物，反射阳光减少吸热，搭配宽檐帽、太阳镜，遮挡头部和眼部防晒。出门前15分钟涂抹防晒霜，暴露在外的皮肤都要涂，每隔2小时补涂一次。
2.随身带水，少量多次补水：别等口渴才喝水，随身携带温水、淡盐水或电解质水，每次喝100~150ml，避免一次性猛灌，加重肠胃负担。
三、饮食降温：管住嘴，别让肠胃“遭罪”
高温天容易没胃口，饮食不当不仅会伤肠胃，还会加重中暑风险，这些禁忌要牢记：
1.忌猛灌冰水、吃冷饮：大量出汗后，肠胃血管处于扩张状态，突然摄入冰水、冷饮，会刺激血管收缩，引发腹痛、胃痛，甚至诱发心脑血管不适。
2.多吃清热解暑食物：适量吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热食材，补充水分和维生素；少吃辛辣、油腻、高糖食物，避免加重身体负担。
3.注意饮食卫生：高温天食物易变质，剩菜剩饭及时冷藏，不吃变质食物，防止急性肠胃炎。
四、特殊人群：重点防护，别大意
老人、儿童等特殊人群是高温天气的重点防护人群，家人要多留心：
1.老人、儿童：避免长时间待在闷热环境，不要硬扛不开空调，定时补水，监测血压、心率，出现头晕、胸闷等不适，及时就医。儿童建议适当减少户外活动，玩耍时及时补水；同时切勿将孩童单独留在车内，太阳暴晒下车内温度将会飙升，家长务必时刻关注。
2.孕妇：避免高温时段外出，居家保持通风降温，穿宽松透气衣物，保证充足休息，如出现恶心、头晕、胎动异常等情况，立即就医。
3.慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者，高温天要规律服药，避免情绪激动，定期监测身体状况，如有不适及时就诊。
4.户外作业人员：缩短连续户外工作时长，及时去阴凉处休息补水，穿戴防晒衣帽，随身携带防暑药品，出现乏力的心慌立刻停止工作。
五、中暑急救：科学处理不慌乱
高温天中暑现象频发，以下这些情况都是中暑的表现：
1.先兆中暑：出现乏力、恶心、注意力差、四肢发酸。
2.轻症中暑：体温升至38℃以上，面色发白，出现皮肤湿冷、心跳快、呕吐、走路不稳等。
3.重症中暑：体温超过40℃；意识模糊、抽搐、昏迷、皮肤干热无汗、呼吸急促。
面对中暑情况，应当采取科学的急救手段：
1.需要立即转移至阴凉通风处，平躺休息，脱掉紧身厚重衣物，帮助散热。同时可以采用少量、多次饮水法，避免大口猛灌，优先给予含盐分的清凉饮料或运动电解质饮料。
2.可用冷水浸湿的毛巾敷在患者头部，或将用薄布包裹的冰袋置于颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，配合风扇吹风加速散热。
3.对于出现昏迷、高热、抽搐等重度中暑患者，必须立即拨打急救电话。同时在等待救援或转运过程中，应先将患者转移至阴凉通风处，进行持续物理降温，意识清醒者少量补充凉盐水，如若患者昏迷，则需禁止喂水。
暑气虽盛，但只要做好防护、科学避暑，就能避开高温隐患。愿大家在清凉中感受夏日烟火气，平安度夏。
现代快报/现代+记者 高霞/文 顾闻 吉星/摄 实习生 戴婧雅
（部分图片为资料图）