当地时间23日
日本作家东野圭吾因结直肠癌去世，
终年68岁。
结直肠癌又称大肠癌，是结肠和直肠黏膜的恶性肿瘤，多见于中老年人。其有两个特点需要警惕：发病逐渐年轻化和首次确诊即处于中晚期。
最需要我们注意的是，肠癌并非一夜之间出现，它多半是长期不良习惯“日积月累”的结果。很多人天天都在做的一些小事，正一步步沦为肠癌的“助推器”。
这些生活习惯，
正在加速肠癌发生
高油高盐，会反复刺激肠道
长期摄入高油饮食（如油炸食品、动物脂肪）会导致肠道内胆汁酸分泌增加，这些胆汁酸在肠道细菌的“加工”下会变成致癌物，反复刺激肠黏膜。
而高盐饮食（如咸菜、腊肉）则像一把“小刀子”，不断损伤肠道黏膜，让肠道长期处于炎症状态，久而久之，正常细胞就可能“叛变”成癌细胞。
吃肉过多，破坏肠黏膜屏障
肉类（尤其是加工肉、红肉）富含饱和脂肪酸，消化它们需要肠道付出更多“努力”，导致食物在肠道内停留时间延长。如果饮食中膳食纤维摄入不足，就像给肠道“按下了暂停键”，有害物质长期滞留，癌变风险自然飙升。
爱吃甜食，为癌细胞供能量
奶茶、蛋糕、巧克力……这些甜甜的食物也是癌细胞的“最爱”。高糖饮食会导致肠道内菌群失衡，让有害菌大量繁殖，有益菌“无家可归”。这些有害菌在代谢过程中会产生大量毒素，破坏肠道屏障。
久坐不动，减少了肠道蠕动
现在很多人的运动量越来越少，当我们坐着时，肠道蠕动会减慢30%，食物残渣在肠道内停留时间延长，有害物质就有更多机会“攻击”肠黏膜。
习惯熬夜，打乱肠道生物钟
凌晨两点，你还在刷手机、追剧，而你的肠道却在默默“抗议”。肠道有自己的昼夜节律。长期熬夜会打乱肠道的“生物钟”，导致肠道菌群失衡、肠道黏膜修复功能下降，肠道息肉发生率也会升高，而息肉正是肠癌的“前身”。
吸烟饮酒，会增加癌变风险
烟草中的多环芳烃、尼古丁等有害物质，会直接破坏肠道黏膜DNA稳定性，增加基因突变风险。酒精（尤其是大量饮用）会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。
结直肠癌5个典型表现
■便血
肠癌的便血主要是“便中带血”，呈暗红色，还伴随有黏液，出现这种情况，建议及早就医明确病因。
■排便习惯改变
排便规律改变，排便次数骤增或便秘，甚至便秘与腹泻交替；便后常有排便不尽、腹部不适感，排出粘液脓血便，需高度警惕。原有腹泻人群经药物治疗仍无缓解，同样应当重视。
■ 大便形状的改变
平时的大便很粗，短期内变成了铅笔一样细或变成扁带形，有可能是结直肠肿瘤变大，挤压大便变形。严重的，还可能造成肿瘤性肠梗阻。
■出现阵发性腹痛
早期疼痛不明显或有隐痛，在排便时疼痛加重。逐渐变成持续性的，发作的部位多集中在中下腹部，程度有轻有重。
■ 不明原因的全身症状
不明原因的消瘦、乏力、贫血、食欲减退，晚期结直肠癌患者由于疾病长期慢性消耗，会出现一些全身症状。
六类人是高危人群
经常吸烟饮酒、高脂高蛋白饮食且膳食纤维不足的人群；
有肠癌或肠息肉家族史的人群；
40岁以上中老年人群；
过度肥胖人群；
患有溃疡性结肠炎等肠道疾病的人群；
经常吃腌制、烧烤、油炸等加工食品的人群。
那么如何预防结直肠癌呢？
1.重视早筛早诊早治
肠镜是筛查肠道病变的金标准，可精准排查息肉、炎症等早期问题，还能同步切除癌变前兆息肉，阻断病情发展。专家建议：40岁以上人群，每两年进行大便潜血检测，每5年接受1次肠镜检查。
2.调整饮食
减少摄入加工肉类、腌制食品等，严格控制高糖、高脂、高盐饮食，务必戒烟、限酒。同时，要增加全谷物、杂豆及新鲜果蔬的摄入量，保证每日膳食纤维摄入量达到25～30克，以此维持肠道微生态稳态。
3.避免久坐，规律运动
在生活习惯养成上，需重点规避久坐行为，坚持规律运动，每周完成不少于150分钟的中等强度活动，比如快走、慢跑等，既能有效促进肠道蠕动，缩短肠道有害物质与黏膜的接触时间，还能调节免疫代谢，辅助降低癌变风险。
4.控制体重
超重和肥胖是结直肠癌的明确危险因素。研究显示，肥胖可通过引发全身慢性炎症反应，加速肠道上皮细胞异常增殖，进而增加癌变风险，因此，必须通过合理饮食搭配规律运动，将体重控制在健康范围内，从代谢层面减少癌变隐患。
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来源：央视新闻、人民日报健康客户端
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