“晚上七点外面还有大太阳，一点都不不适合出门跑步”……
随着气温升高，不少老年糖友开始了自己的“偷懒”计划。其实，即便不出门，我们也可以通过室内运动“迈开腿”。
5种室内稳糖运动
1）原地快走
一般糖友只需原地小步快走即可，而对于病情较重者则需步速稍慢。
主要以基本的原地走为基础，落地缓冲，不要变成跺地板，避免下肢受到过大冲击力；运动强度可通过步数和时间进行控制，适可而止。
2）床上抬腿
慢慢平躺在床上，双手重叠轻放于丹田之上，双腿合拢。
慢慢抬腿，大腿保持不动，小腿逐渐下垂，与大腿形成90度，脚板慢慢地向墙。
每组动作约200个数，然后慢慢地把脚放下放平。
3）游泳
三伏天室外气温高，糖友可以选择室内游泳馆进行锻炼，可以锻炼心肺功能、减轻关节负重。
4）广播操
网络上有很多简单易学的广播操教程。做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以帮助陶冶情操，保持良好的心理状态。
5）伸展运动
如拉伸、太极等。这些运动可以增加肌肉的灵活性和稳定性。坚持进行拉伸运动有助于糖尿病人促进软组织延展性的提高，增加柔韧性和关节的灵活性。
尤其是上班族，多做肩颈背部的拉伸。运动强度为伸展至有点紧拉感，每个动作坚持30秒，每周可以做3～7次。
锻炼的时间和强度有讲究
《体医融合糖尿病运动干预专家共识》中指出：成年糖尿病人群应进行每周不少于 150min的中等强度或以上有氧运动，每次有效运动时间20~60min，每周运动至少3次（间隔时间不超过2d）。
同时，每周应进行至少2次抗阻运动（运动间隔时间不宜超过3d），运动强度宜选择中等强度或根据个体情况选择，每次抗阻运动总时长在30min左右为宜。
室内运动建议安排在餐后1小时左右，这段时间，食物在体内消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值会明显升高。
如果在餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，有助于稳定血糖。
至于在早餐后、午餐后还是晚餐后运动，也是因人而异的。如果早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，可以选择在早餐后运动。
建议糖友每周运动不少于3~4次，每次30~60分钟。
关于运动的注意事项
运动前不要忘了做准备活动，时间在5分钟左右即可，不宜过度劳累，避免剧烈运动。大家在运动的同时，老年糖友还要注意控制饮食，坚持服药。
在运动的过程中，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感，就提示身体出现了低血糖反应，此时应立即停止运动，进食或吃含糖食品。
进行伸展运动后，再缓慢停止运动。运动后，不要马上说话或者进行冷、热水浴，而是应该先把汗水擦干，待脉率恢复到正常后再进行温水淋浴。
希望各位糖友都能坚持科学饮食、遵医嘱用药，管住嘴、迈开腿，拥有美好的明天！
作者：诺诺
配图：三诺讲糖拍摄
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