7月15日，2026年三伏天将正式开启。新华社发布的时间表显示，今年三伏持续40天，比去年多10天：初伏为7月15日至7月24日，共10天；中伏为7月25日至8月13日，共20天；末伏为8月14日至8月23日，共10天。
“比去年多10天”为什么会成为今天傍晚的热门话题？最直接的原因是，入伏就在明天，通勤、户外工作、暑期出游和运动安排都将进入更需要防暑的阶段。对老人、儿童、慢性病患者以及建筑、环卫、快递等长时间户外作业人群来说，提前调整作息比记住一句“长三伏”更重要。
三伏日期并不是简单由气温高低决定。传统历法以夏至后的第三个“庚日”为初伏第一天。2026年夏至为6月21日，夏至后的第三个庚日落在7月15日，因此这一天入伏。中伏固定从夏至后的第四个庚日开始，但立秋后的第一个庚日才进入末伏。当两个节点之间相隔20天时，中伏就会延长到20天，全年三伏由30天变为40天。
需要说明的是，“三伏天”是历法时段，不等于全国每个地方连续40天都处于最高温。实际体感和中暑风险还取决于当地最高气温、湿度、风速、日照强度以及暴露时间。公众仍应以所在地气象台发布的高温预警和逐小时预报为准，不宜只凭“入伏”两个字判断当天能否户外活动。
进入长三伏后，三个常见误区尤其值得避开。
第一，不要等到口渴才喝水。国家卫健委提示，高温环境下应少量多次补充水分；大量出汗的人群可适当补充含盐或电解质的饮品。酒精和高糖饮料不能替代正常补水，需要限制液体摄入的慢性病患者则应遵医嘱。
第二，不要把“出一身汗”当作所有人的锻炼目标。国家体育总局建议，户外运动尽量避开11时至16时，可选择清晨或日落后的相对凉爽时段。高温高湿时，汗液蒸发受阻，即使出汗很多也未必能有效散热。运动强度应逐步增加，出现头晕、头痛、乏力、心悸或动作不协调时，要立即停止活动并转移到阴凉通风处。
第三，不要忽视意识异常等危险信号。一般中暑先兆可能表现为口渴、多汗、注意力下降和体温略升；如果出现高热、晕厥、抽搐、意识障碍等情况，应尽快降温并立即寻求医疗救助，不能只靠休息或自行服药等待。
对普通家庭而言，明天起最实用的准备并不复杂：出门前看预警，尽量错峰活动；随身带水，穿轻薄宽松衣物；关照独居老人和儿童；车辆停放后确认没有人员滞留；户外劳动者按规定轮换休息。40天只是日历长度，真正需要管理的是每天具体的高温暴露。
截至2026年7月14日18时。
配图：原创新闻编辑图，时间信息依据新华社；不含人物肖像和系统界面。
资料来源：新华社、国家卫生健康委员会、国家体育总局。
