4个办公小动作，快速缓解颈部僵硬疼痛!

久坐办公、长期低头看电脑，脖子僵硬、酸胀发硬太常见！分享4个工位就能做的颈椎放松动作，不用起身、超简单✨

♀ 办公颈椎舒缓4动作

1. 下巴后缩
肩膀放松，水平向后收下巴，感受后颈拉伸，停留5秒，重复10次，改善头前伸、释放颈椎压力。

2. 颈部左右侧拉
坐直沉肩，单手轻扶头部缓慢侧压，对侧肩膀下沉，每侧停留8秒，放松紧张斜方肌。

3. 靠墙开肩护颈
腰背贴墙，双臂弯曲贴墙上下滑动，矫正含胸驼背，放松肩颈连带僵硬感。

4. 轻柔后颈拉伸
双手轻抱头部缓慢下压，轻柔低头拉伸后颈，力度舒缓不发力，消解脖子硬块酸痛。

建议：每工作1小时做一组，有效预防颈椎劳损，办公党速速码住！