你有没有那种时刻——明明事情堆成山，脑子却像被按了暂停键，连启动的力气都没有？

很多人不知道，ADHD burnout和普通累不一样。它不是"休息一下就好"，是整个人像被抽空，连喜欢的事都碰不了。

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我最近发现一个小办法：不规划"今天要做什么"，只问"现在能做什么"。

不是列清单，不是定目标，就是低头看眼前这一件事。能写两行就写两行，能回一封邮件就回一封。做完就停，不追进度。

听起来很摆烂？但对我这种人，"完成"比"完美"重要一万倍。每做一件小事，脑子里的警报就关一盏。

burnout最怕的不是懒，是"我应该做更多"的自我攻击。把"应该"换成"可以"，反而能走得远一些。