你有没有发现，最难的不是做事，而是什么都不做。

等地铁的五分钟，你掏出手机。排队买咖啡，你低头划屏幕。甚至洗澡的时候，也要放个视频当背景音。我们好像得了"安静恐惧症"——只要大脑空下来，就必须找东西填满。

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这不是你的错。现代人的注意力早被训练成"狩猎模式"：刷、点、划、下一个。停下来？那感觉像溺水。

但正念恰恰从这里开始——不是在你盘腿打坐的清晨，是在你忍住不拿手机的那三秒钟。是洗碗时真的感受水温，走路时听见自己的脚步声。不是"做点什么让自己平静"，是允许自己"就在这儿，就在此刻"。

逃避当下，是因为当下常常不舒服。无聊、焦虑、那个还没回的消息、明天要交的方案。手机是完美的避难所，问题是，逃进去之后，你并没有真的休息。

试试这个：下次想摸手机的时候，先停一秒。问自己，我在躲什么？答案可能会让你笑出来——原来我只是怕和自己待在一起。