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“人活一口气”，并不是指呼吸之气，而是指维持我们生命活动的动力——阳气。
《内经》云：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。阳气充足则百病不生，因而长寿；反之则体弱而寿夭。阳气尽则命立损。
很多人想着进补养生、吃药调理，其实大可不必繁琐复杂。养生从来不在昂贵补品里，而在日常细微坚持中。
每天只做踮脚站、揉后腰、金鸡独立这三个简单动作，疏通经络、温补阳气、调和气血，长期坚持，阳气越来越充盈，身体越来越好。
第一个动作
踮脚站立，升阳气、通下肢，暖遍全身
双脚踮起站立，是最简单、最温和的补阳小动作，老少皆宜，不受时间地点限制。
缓慢抬起脚后跟，只用前脚掌受力站立，保持平稳放松，不要用力紧绷，停留片刻后缓缓落下，反复循环即可。
脚底汇聚着人体大量经络穴位，是阳气下沉、气血循环的末梢关口。踮脚站立时，会不断挤压刺激足底穴位，疏通腿部经络，促进全身气血向上回流，把下沉的阳气一点点升起来。
坚持踮脚，能温暖双腿双脚，改善常年手脚冰凉、下肢浮肿、小腿酸胀。同时提振一身阳气，驱散体内寒湿，缓解白天困倦乏力、精神不振。
久坐上班族、中老年朋友，空闲时间踮一踮脚，几分钟就能疏通下肢淤堵，放松腿部肌肉，养护肾脏阳气。
不用剧烈运动，温和不伤身，每天几分钟，下肢经络通畅，阳气上行周身，浑身都暖洋洋。
第二个动作
揉按后腰，温补肾阳，固本培元，滋养五脏
腰为肾之府，肾主一身阳气，肾脏阳气充足，全身阳气才会源源不断。肾阳不足，就会腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿增多、精神萎靡、记忆力下降、畏寒怕冷、体质虚弱。
养护肾阳最简单的方法，就是轻柔揉按后腰。双手掌心搓热，紧贴后腰肾区位置，上下反复揉搓、按揉，力度轻柔舒缓，直到腰部发热发烫即可。
掌心温热渗透穴位，温热之气直达肾脏，温补肾精、温补肾阳，驱散腰部寒气湿气。
腰部经络连通全身脏腑，揉后腰可以疏通腰背气血，缓解腰酸腰痛、腰部僵硬怕冷。肾阳是全身阳气的根源，根气足则全身暖，肾气旺则体质强。
长期坚持揉后腰，补足先天阳气，稳固身体根本，改善畏寒怕冷、体虚易累、睡眠不安。
不管春夏秋冬，睡前晨起揉一揉，寒湿不侵、肾气充盈，腰背舒展有力，脏腑得到滋养，免疫力慢慢变强，少生病少不适。
第三个动作
金鸡独立，平衡阴阳，静心安神
金鸡独立看似简单，却是中医养生里调和阴阳、补足阳气的经典古法动作。
单脚站立，另一只脚轻轻抬起，保持身体平稳即可。不用追求时长，循序渐进，稳而不晃就好。
人体阳气容易散乱上浮，阴阳失衡，就会心烦急躁、失眠多梦、头晕眼花、上火怕冷交替、体质紊乱。
金鸡独立可以引火归元，把上浮散乱的阳气收敛下沉，调和五脏阴阳，平衡气血虚实。同时锻炼经络平衡，疏通全身经络淤堵，梳理紊乱气机。
单脚站立能刺激腿部三阴三阳经络，汇聚全身阳气，静心凝神，平复浮躁心绪。长期练习，改善头晕耳鸣、睡眠浅易醒、心烦焦虑、阴阳失调。
阳气内敛不外泄，脏腑安稳平和，气血循环有序。中老年练习还能锻炼平衡力，预防腿脚退化，强身健体。闭目金鸡独立，内外同调，阳气内敛充足，身心安稳舒畅。
阳气足，百病不生；阳气亏，百病缠身。养生不必复杂，贵在坚持日常。
踮脚站升全身阳气，揉后腰固肾脏本源，金鸡独立调和阴阳。每天晨起、睡前各练习一遍，几分钟轻松养生。