平时上班忙得团团转
好不容易迎来五天小长假
想来一场 “特种兵式旅游”
主打行程时间短、景点多、花费少
然而
有人一天暴走几万步打卡十几个景点
也有人花最少的钱，“废最快的腿”
39岁的刘先生（化名）暴走后就出事了
据媒体此前报道，广西柳州市的刘先生平时很少运动，趁假期一天内连续前往融水、三江等多个景点徒步游玩后，他的足底出现针刺般疼痛，行走变得不便，前往医院就诊后，被诊断为跖筋膜炎。
（图片由豆包AI生成）
医生分析认为，刘先生平时运动较少，突然长时间行走，导致肢体过度疲劳，最终引起足底疼痛，该病属中医“筋伤”范畴。
通过中西医结合治疗，刘先生很快就能正常行走上班。
医生表示，“特种兵式”旅游并不适合所有人。一些平时很少锻炼的人参加“特种兵式”旅游，由于运动量突然加大，体能不仅跟不上，还容易受伤。
由于“特种兵式”旅游日行步数较多，所以存在常见的两大风险——膝关节和足部跖筋膜损伤。突发式暴走极易损伤膝盖、足底；持续性行走则会反复辗磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易伤及足底跖筋膜，并引发跖骨骨刺。因此，运动和出游需量力而行。
如果假期行程确实紧凑
请记住三点
1
选择合适的鞋
首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路。 必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损的概率。
2
走路与休息交替
当双腿感到不适时，应当停止行走，放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息。如用热水泡泡脚、热敷膝关节、抬高腿和拍打、按摩腿脚等。
3
出现情况及时就医
如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
其实
“超负荷” 的行程安排
往往容易埋下健康隐患
福建卫生报之前报道过
有人因超负荷出游出现心血管疾病
还有人假期猛爬4座山后
小腿打颤突然踩空导致脚踝韧带断裂
那么，假期游玩、暴走、爬山
如何避免伤病
快来问问卫小美
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来源：福建卫生报综合往期报道、南国今报
编辑：雷声隆
审核：黄美辉、刘碧华