五一小长假，你是不是又准备窝在家里刷手机？
其实，有一项被严重低估的假期活动，不需要制定复杂的行程，也不用奔赴热门景点，却能让你心情大好，甚至能延缓衰老，那就是——和老朋友见面。
01
和好朋友见面，可以抗衰老
一项为期8年、追踪1.3万老年人的研究证实，拥有稳定朋友圈的人，死亡率可降低24%，中风风险下降19%，痴呆症发病时间能推迟5年，心血管功能也更稳定[1]。
同时，社交活跃者的生物年龄比实际年龄小1-2岁，这种保护效应对单身或退休人群尤为明显，有时甚至超过家庭支持的作用。
世界卫生组织的报告也指出，牢固的社交连接能改善健康、延长寿命，而孤独则会显著增加健康风险，其危害堪比吸烟、肥胖等已知风险因素[2]。
02
和好朋友见面，可解压、抗抑郁
当代成年人常年被工作、生活压力裹挟，很容易陷入内耗、焦虑的情绪中，而高质量的友谊能有效打破这种困境。和老友相处时，无需伪装、不必设防，敞开心扉的闲谈的过程，就是释放负面情绪、缓解压力的过程。
在向朋友倾诉压力时，大脑皮质醇（压力激素）水平会显著下降，高质量友谊能显著提升幸福感，减少负面情绪，帮助我们走出内耗，远离抑郁困扰。
03
和好朋友见面，能唤醒美好记忆
见一面老友，就像打开了尘封的记忆匣子，那些共同经历的青春岁月、并肩走过的难忘时光，都会被一一唤醒。
心理学称这种现象为自传体记忆的激活，能让我们在重温过往中找回初心、确认自我，更能维系那份珍贵的情感联结，让心灵获得温暖与慰藉[3]。
成年人的世界，各自忙碌，见面愈发不易。这个五一小长假，正是最佳的相聚时机。
和好友相聚，一顿饭、一杯茶、一场散步就足够。放下手机，去见那个好久不见的人吧。
图源：摄图网
参考文献：
[1] Kim, E S, Chopik, W J, Chen, Y, et al. United we thrive: friendship and subsequent physical, behavioural and psychosocial health in older adults (an outcome-wide longitudinal approach). Epidemiology and Psychiatric Sciences, 2023, 32, e65.
[2]https://www.who.int/zh/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death
[3] Donarelli E, Civilotti C, Di Fini G, et al. Autobiographical Memory: A Scoping Meta-Review of Neuroimaging Data Enlightens the Inconsistencies Between Theory and Experimentation. Brain Sci. 2025 May 18;15(5):515.
本文旨在提供医学健康领域的一般信息，无法代替专业医疗建议、诊断或治疗。文章内容基于当前的医学知识和研究，但医学是一个不断发展的领域，信息可能随时更新，因此建议读者获取最新的医学指导。如果您是患者，请在做出任何健康决策前咨询合格的医疗专业人员。本文中的信息不应作为自我诊断或治疗的依据，紧急医疗情况应立即寻求专业医疗服务；如果您是医务人员，本文内容旨在作为教育和信息更新的资源。在临床实践中应用本文信息时，应结合您的专业判断和患者的具体情况。