方志辉医生：一到傍晚血糖就飙升？糖友“黄昏现象”完整应对

方志辉医生：一到傍晚血糖就飙升？糖友“黄昏现象”完整应对
很多糖友白天血糖正常，傍晚5～7点却莫名升高，这就是“黄昏现象”，盲目加药易导致夜间低血糖，找对方法就能轻松应对。

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1. 调整午餐：
午餐主食别太多、别太油，尽量12点左右吃完，给身体足够时间消化，避免傍晚血糖“后劲”。
2. 下午3～4点加餐：
吃一杯无糖酸奶、一个小番茄，缓解饥饿，避免晚餐暴饮暴食。
3. 晚餐后快走15分钟：晚餐后休息10分钟再快走，能快速平滑餐后血糖，效果立竿见影。4. 测血糖找医生：调整饮食运动后仍偏高，连续3天测16点、18点、20点血糖，带给医生调整用药。黄昏现象并不可怕，只是日常习惯需微调。按照这4个方法改善，就能稳住傍晚血糖，让全天血糖平稳，远离波动带来的并发症风险。
方志辉 广州中医药大学第一附属医院 内分泌科 副主任医师，擅长：血糖升高、糖尿病，或者是合并的血管病变、神经病变、皮肤病变方面的问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。