更年期，医学上称为“围绝经期”，是女性从生育期迈向非生育期的自然生理阶段，常发生于45—55岁，中国女性平均在49.5岁左右迎来这一时期。它并非疾病，却伴随着身体、心理及社会层面的诸多变化，如月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动，还可能面临社会误解与自我否定。上海市黄浦区瑞金二路街道社区卫生服务中心全科医学科、妇科主治医师王芳向大家科普，更年期是生命的重要转折点，只要我们正确认识、科学应对，主动寻求专业帮助、建立健康生活方式、重视心理支持，就能将其转化为积极管理的转变，拥抱新的人生阶段。
更年期在医学上称为“围绝经期”，是每个女性必经的生理过程，它不是一种疾病，而是女性从生育期向非生育期过渡的自然生理阶段。这一阶段，女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素和孕激素水平下降。这个过程常常开始于45—55岁之间，中国女性平均为49.5岁（据《中华妇产科杂志》数据）。
全面了解：身体、心理与社会的多维变化
1. 生理变化与常见症状
· 月经改变：周期不规律、经量减少或增多，最终停止。
· 血管舒缩症状：最典型的“潮热”和“夜间盗汗”。
· 泌尿生殖系统：阴道干涩、性交不适、尿频、尿急。
· 其他躯体症状：睡眠障碍、关节肌肉酸痛、心悸、疲劳感。
· 长期健康影响：雌激素下降会增加骨质疏松和心血管疾病的风险。
2. 心理与情绪变化
情绪波动、易怒、焦虑、难以集中注意力、记忆力感觉下降。这些变化是生理激素波动与心理社会因素共同作用的结果，并非“性格变差”。
3. 社会与文化误解
· 污名化与刻板印象：如“脾气古怪”、“没有女人味”。这种污名化会加重女性的心理负担。
· 自我否定：很多女性因症状感到尴尬或衰老，选择默默忍受。
如何“正确”应对：积极管理与拥抱新阶段
第一步：主动寻求专业帮助
· 咨询医生：妇科、更年期专科或内分泌科医生是最佳选择。他们可以：
· 评估你的整体健康状况和更年期阶段。
· 讨论激素补充治疗（MHT）。这是缓解中重度症状最有效的方法，但必须在医生全面评估（个人史、家族史、体检）后，在“治疗窗口期”（通常60岁以下或绝经10年内）个性化使用。
· 提供非激素治疗方案，如某些药物（针对潮热、骨质疏松等）。
第二步：建立健康生活方式
· 均衡营养：增加钙和维生素D摄入（奶制品、深绿色蔬菜、阳光）；多吃优质蛋白、全谷物；减少咖啡因、酒精和辛辣食物（可能诱发潮热）。
· 坚持运动：步行、跳舞，对抗骨质疏松；力量训练，维持肌肉；瑜伽、太极，缓解压力和改善睡眠。
· 保证睡眠：建立规律作息，保持卧室适宜温度，睡前放松。
· 管理压力：冥想、深呼吸，培养爱好，保持社交。
第三步：重视心理健康支持
· 自我接纳：认识到这是生命的必然阶段，无需为此羞愧。你的价值远超越生育能力和青春外表。
· 开放沟通：与伴侣、子女、朋友坦诚交流你的感受和需求，让他们理解并支持你。
· 心理辅导：如果情绪问题持续且严重，寻求心理咨询师的帮助。
· 关注长远健康：更年期管理不仅是缓解眼前症状，更是为未来二三十年的健康（骨骼、心脏、大脑）投资。定期进行骨密度、血脂、血压、乳腺和妇科检查。
总结，正确认识更年期是：
1. 去污名化——视其为自然生命周期。
2. 科学化——了解变化，主动寻求医疗帮助。
3. 整体化——兼顾身体、心理与社会支持。
4. 积极化——将其视为一个需要管理、也能从中成长的生命转折点。
如同秋日既有落叶纷飞也有硕果累累，更年期是女性生命自然且重要的过渡阶段。这不是青春的终结，而是生命深度的开始；不是能力的衰退，而是经验与智慧积累的体现。通过科学的认知，我们可以将这一时期从“需要忍受的问题”转化为“可以积极管理的转变”。每位女性的更年期都是独特的，值得被理解、被尊重和被支持。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊 屠骏琦（实习）
编辑 / 樊陆佳
制图 / 蔡嵩麟
视频 / 黄浦区健促中心
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